皮下脂肪很難減嗎

隨著炎熱的夏天到來，人們身上的衣服變得越來越單薄，腹部是身體最容易堆積脂肪的部位。很多人在冬天，還可以穿厚一些的衣服，來遮住身體內多餘的脂肪。但是夏天，如果你有肉肉的小肚腩，身上穿著清涼貼身的衣服，很容易被人家發現腰腹的贅肉。不少人在平時，經常會聽到人們常說，內臟脂肪很難減，這是為什麼？夏天該如何減掉腰腹部的贅肉，瘦出苗條的曲線？不妨一起來了解一下。

為什麼內臟脂肪很難減掉?

人體的脂肪主要分為兩種，一種是皮下脂肪，另一種則是內臟脂肪。皮下脂肪其實就是分佈在人體面板下方的脂肪。皮下脂肪通常密度比較低，人體適當進行一些運動，就能夠將這些脂肪給消耗掉。而內臟脂肪則不一樣，它位於人體的內臟周圍，需要長時間大量的能量消耗，才能夠逐漸減少。

其實人們口中常說的內臟脂肪，主要指的就是腹部堆積的脂肪。為什麼會將身體這部分的脂肪稱為內臟脂肪呢？這是因為，人體的大部分內臟都聚集在前胸和腹部，適當的脂肪能夠很好的保護內臟，起到減少內臟摩擦的效果。但若是內臟部位的脂肪含量太高，人體的器官的功能反而會受到影響，比如若是肝臟部位脂肪太多了，人體就會出現脂肪肝的情況。

當人體內臟脂肪太多的時候，不但體型會變得臃腫，身體內的膽固醇、甘油三酯含量也會上升，人體容易出現高血壓、高血脂的情況。大家在平時可以透過測量腰圍的方式，來判斷自己是否存在內臟脂肪過多的情況，女性的腰圍超過了80釐米，男性的腰圍超過了90釐米，基本上就說明內臟脂肪堆積太多了。那麼該如何減掉身體的內臟脂肪呢？

想要減掉內臟脂肪，瘦出小蠻腰該如何做?

儘量選擇不飽和的脂肪攝入：當人體的內臟脂肪堆積比較多的時候，建議大家儘量選擇含有不飽和脂肪酸的食物攝入，比如橄欖油、菜籽油、杏仁、核桃、三文魚等食物，它們中含有的不飽和脂肪，進入人體後不會加重內臟的負擔。而一些動物油脂，比如葷油等，雖然吃到嘴裡很美味，但是它們的熱量也比較高，容易加速脂肪的堆積。

保持充足的睡眠，學會放鬆心情：人體出現脂肪堆積的情況，除了與日常的飲食習慣有關，其實和人們的睡眠質量也是有很大關係的。相關研究顯示，長期熬夜缺乏睡眠的人，身體內的激素水平容易出現紊亂，整個人很容易出現內臟脂肪堆積的情況，此外，長期情緒低落，人體也容易有皮質醇分泌過多的情況出現，不利於脂肪的燃燒。

因此建議大家，每天的睡眠時間要保證在7-8小時，平時要學會釋放壓力，可以經常進行一些運動，比如慢跑、瑜伽、太極拳等，這樣能夠更好的放鬆身心，同時還能夠促進人體脂肪的燃燒，對於減少內臟脂肪是有幫助的。

飲食均衡，多攝入粗糧和蔬菜：想要減少身體的內臟脂肪，大家在平時要多吃一些粗糧和蔬菜，比如燕麥、黑豆、糙米、番茄、黃瓜、西紅柿等，粗糧能夠很好的增加人體的飽腹感，同時熱量很低，蔬菜裡含有的纖維素很豐富，人體經常食用能夠促進腸道的蠕動，還能夠加速脂肪的燃燒，更快的幫助人體消耗多餘的內臟脂肪。