作者：子木又又

要瘦要美，要堅持運動合理飲食才能做到，說說我這一路運動得來的經驗，除了我們常說的減肥要管住嘴，邁開腿，我們還要做到減肥要動腦，要合理的規劃，計劃好一天的飲食和運動量，最最重要的一點就是堅持，堅持再堅持！

晚餐的熱量一定要小，建議半根紅薯，一把豆芽，蛋白質也不能少，雞胸肉是一款含蛋白量高，而且不易發胖的肉類，可以減肥減脂期適量的吃畢竟我們在要瘦要美的情況下，健康必須要保證的一些綠色的蔬菜，只要不是煎炒油炸都可以吃，含維生素C對我們的面板很好

五穀雜糧，粗糧都可以吃，建議把精細的大米飯都換成粗糧，粗糧雖然口感不那麼好，但是含膳食纖維高，對我們運動後的肌肉塑形很有幫助

建議把主食換成粗糧，如黑蕎麥麵條，糙米飯煮之前可以提前浸泡，煮出來的糙米飯跟q彈爽口，雖然在運動減脂減肥期吃了粗糧雜糧，但是使用量也要控制好，畢竟每一樣食物都有它的熱量，過度使用也會產生較高能量，身體不易吸收，全部聚集成了脂肪

早餐就吃蔬菜沙拉，玉米，青菜，洋蔥，雞胸肉，牛油果加適量0卡沙拉醬口感也是很棒的，咖啡也換成了無糖的黑咖，全麥貝果早餐營養又健康還不會長胖

我會每天佩戴運動手錶，監測每天的運動量和消耗的能量，做到心中有數數，加強運動，多加鍛鍊，控制飲食，你希望的渴望的盼望的苗條身材漂亮衣服都會成真了