秋天乾燥，孩子很容易口鼻乾燥、嗓子不適，甚至面板都開始乾燥發癢，很容易導致孩子免疫力各方面都有所下降……

我們不妨在飲食上幫助孩子多多改善，

多吃一些水果，從而可以提高孩子的抵抗力。

今天給大家分享8種水果，不僅能讓孩子少生病、緩解孩子換季的不適，還能補充成長所需的營養，一舉三得！

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1

秋 梨

AUTUMN

秋梨因鮮嫩多汁被稱為

“天然礦泉水”

，具有促消化、清熱解毒、生津潤燥、清心降火、解熱利尿的作用。每天給孩子吃半個梨可緩解秋燥，也不容易生病哦！

生吃梨，更具

潤肺止咳、滋陰清熱

的功效，燉煮或熬膏不僅可以降低寒性，也能起到同樣效果。而梨籽含有硼，可提高孩子記憶力、注意力和心智敏銳度，所以整個梨子榨汁更佳。不過孩子不能吃太多，以免誘發腹瀉等腸胃不適。

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2

石 榴

AUTUMN

石榴本身就屬於秋天應季的水果，此時應該多吃一些。而且石榴不僅味道清甜，還含非常

豐富的維生素c

，另外還含有礦物質元素。

它們對於

提高人體的免疫力

是有很大幫助的，所以孩子在秋天多吃一些石榴，可以幫助他們少生病。

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3

香 蕉

AUTUMN

香蕉又叫“快樂水果”，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的

“開心激素”

，能夠減輕壓力。

其中，香蕉中的

維生素A能促進生長

，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需；硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統；核黃素能促進孩子生長和發育。

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4

蘋 果

AUTUMN

蘋果中富含大量的鋅元素，可以有效促進寶寶生長、增強記憶力、

促進大腦發育

。

蘋果中含有的大量鐵元素，

可以預防寶寶貧血

；豐富的果膠，可有效為寶寶潤腸通便，治療便秘，減輕腹瀉現象。同時，蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒！

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5

大 棗

AUTUMN

大棗味甘性溫，

富含維生素

，吃起來又脆又甜，可以給孩子當零食。

雖然紅棗中含有糖類、蛋白質、脂肪、有機酸，對大腦有補益作用，但鮮棗營養價值更好，

建議給寶寶吃鮮棗

。

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6

獼 猴 桃

AUTUMN

獼猴桃營養豐富，被稱為

“果中之王”

，其中含有血清促進素，可以幫助孩子穩定情緒、鎮靜心情。

獼猴桃含有豐富的膳食纖維和微酸，還能夠

促進生長激素分泌

，加快腸道蠕動，減輕腸胃脹氣，幫助消化，有益寶寶身體健康。

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7

橘 子

AUTUMN

橘子營養豐富，含大量胡蘿蔔素、維生素C、蘋果酸、檸檬酸和蛋白質等

十餘種營養物質

，能為寶寶的生長髮育提供營養，不僅潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣，還能避免寶寶面板乾燥瘙癢，讓面板更光滑。

橘子含有的膳食纖維及果膠，可以

促進通便

，有緩解寶寶便秘的作用。寶寶如果感冒咳嗽了，就不要給他吃橘子。

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8

柚 子

AUTUMN

秋天空氣乾燥，小孩容易上火、便秘，這時家長要經常給他吃點柚子，因為柚子性寒，可以祛除孩子體內的內火。同時柚子是大家公認的食療水果，營養豐富，含有蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。孩子吃了可以

提高免疫力、潤腸通便，有預防感冒功效

。

除了生吃，

柚子肉和柚子皮一起做成蜂蜜柚子茶

，也是非常適合孩子調養、健脾、養肝、潤肺的飲品。但胃寒、腹瀉的寶寶最好少吃或不吃，以防腹瀉。

如何有效的吃水果？

1、白天吃水果比晚上吃好

晚上孩子的代謝活動相對比較少，代謝量也比較小，而有些水果的含糖量並不低，儲存起來可能會導致發胖。

可以的話，還是推薦孩子上午吃水果，因為這是人體營養需求最旺盛的時候。

2、兩餐之間吃水果最好

其實水果在兩餐之間吃是最好的，飯前吃水果會影響食慾；飯後吃水果，會影響消化尤其是腸胃不太好的人，建議飯後1小時再吃水果。

因此水果在兩餐之間吃，既保證了營養的吸收，又避免了空腹對脾胃的刺激。

3、控制好量

寒性水果攝入過多引起胃寒、拉肚子；熱性水果容易造成上火；即便是溫性的水果，攝入過多會導致營養不均衡。

此外過多攝入水果也會導致主食、蛋白質等其他營養素攝入較低。比如：每天吃橘子不能超過3個。

4、注重水果搭配

水果可以“寒熱搭配”，比如榴蓮吃多了上火，最好的辦法是搭配吃山竹。山竹素有“水果王后”之稱，特點是清熱去火。

5、水果爛一點都不能吃

水果放久了忘記吃，會有一點點腐爛的部位，許多人會把腐爛的部分剜掉再吃，以為這樣沒什麼問題。

但這樣完全是錯的，因為爛了的水果產生的展青黴素能擴散到果實的其他部位。所以，把黴變部位去除再食用也不安全。