“一覺睡到自然醒”是很多人睡覺夢寐以求的，睡得飽飽的，第二天早上起來精神也滿足。

如今，熬夜成為一種常態，很多人心裡也意識到熬夜的壞處，但一到深夜，身體裡的“夜貓子”的DNA有開始發動，把“今天一定要早睡”的誓言當做是一個屁，每天都在“洗心革面”，但沒有一次是成功的，就差祈求上蒼能夠安一個鞭子在該睡覺的時候鞭策自己了。

中國人“早睡早起”的作息規則好像已經刻在了基因裡，古人認為“日出而作、日落而息”，雖然順應自然時間去生活也算是對古人的尊敬，但放在現代人身上，早睡早起就一定是對的，有利於身體健康的？

“早睡早起”或許並不是最佳的作息時間

《生命時報》

採訪多個醫學專家後表示，人體是有一個最基本的

睡眠週期

的，早起對於身體健康確實有意義，但前提是你晚上睡的早，比如在10點之前就睡覺。

就算你前一天晚上在10點之前睡覺，但早上起的過早的話也是不行的，例如你在4—5點就起來了，那這可能是失眠、或者是其他睡眠問題，這並不是人體健康的睡眠時間週期。

正確健康的睡眠

其實應該是

晚上早點睡，早上睡到自然醒，中間睡眠時間是充足的，睡眠質量是優質的。

不同年齡段的人身體素質不一樣，生活方式不一樣，所以每天擁有的睡眠時間也會不一樣的，那3歲—65歲的人每天睡多長時間是有利於身體健康長壽的？

美國國家睡眠基金會發布3歲—65歲的“最佳睡眠時間表”

3—5歲：

10小時—13小時

6—13歲：

9小時—11小時

14—17歲：

8小時—10小時

18—25歲：

7小時—9小時

26—64歲：

7小時—9小時

65歲以上：

7小時—8小時

不同年齡段每天適合的睡眠時間都是不一樣的，也就是說如果每天睡眠時間沒有達到相應的時常的話，就算是你

每天堅持“早睡早起”的話也不一定就是健康的

，甚至還會對身體造成實質性的傷害。

每天睡眠不足，時間久了，會給身體帶來什麼傷害?

英國有研究發現要先要是長

期睡眠不足的話，會減少一個人10%的壽命，

也就是說你原本可以活到100歲，但你要是一直睡眠不足的話，就會減少十分之一的壽命，只能活到90歲。

河南省腫瘤醫院大內科醫生陳小兵

表示，長期保持睡眠不足的情況，身體一天天的挨刀子，不僅會

降低免疫力，容易感冒之外，還會加速衰老、身材肥胖、記憶力減退、情緒焦慮、猝死、糖尿病、神經衰弱、身體炎症因子變多、增加癌症風險。

也就是說每天熬夜、一直睡眠不足雖然對身體的傷害並不是每天顯而易見的，但慢慢的你會嚐到自己的種下的“果”。今晚就開始嘗試調整自己的作息的，一定要好好睡覺。

晚上在什麼時候睡覺好?

湖北省武漢市中心醫院中醫科主任全毅紅表示，在

子、午時辰(晚上11點—13點、中午11點—下午1點)

睡覺是最好的，因為這兩個時候都是陰陽交替的時候，睡覺可以幫助身體靜脈執行，身體健康，睡眠質量更好，第二天起來精神狀態也更好。

也就是說晚上

在10:30左右

開始醞釀睡意，在11：00的時候最好是睡著了，

中午睡20分鐘就頂2小時了

，精力一樣充沛。

好睡眠，需要的不僅是充足的時間，還有深度的睡眠，現在是冬天，睡覺也成為了一件難事。

冬天睡覺難，如何擁有深度睡眠?

傳統養生講究睡覺的時候

關好門窗，

防止身體陽氣散發，

房間不要太大

，不僅是聚暖，也是為了

聚集陽氣

，畢竟中醫上講究一個

陽氣缺失百病生。

睡覺之前

不要吃的太多，想得太多，

可以吃一點好消化的，像是粥湯、麵食等，不給腸胃增負擔，像是

酒精、可樂等刺激性食物就算

了。也可以

泡泡腳、聽聽音樂、按摩按摩身體

，保持全身心的放鬆。

做做身體拉伸，促進血液迴圈

，也有助於睡眠。

最重要的是床上用品的選擇，最好是

淺色的床上四件套，花紋、材質都是自己喜歡的

更有助於睡眠，但冬天最重要的是

保暖。

綜上所述，睡覺是一件美事，尤其是一覺睡到大天亮，身體輕鬆精神爽才是最好的，不同年齡段適合的最佳睡眠時間都是不一樣的，可以對照調整自己的睡眠時間，養成一個正確的睡眠習慣，有助於健康長壽。

參考文獻：

1。 每天睡眠超8小時就夠了？其實不同年齡段的最佳睡眠時間不同原創2018-10-05 22：21·科普中國