減肥最痛苦的是什麼？

我相信大家減肥最痛苦的莫過於，辛辛苦苦堅持幾個月，瘦下來了，一

不下

心又胖回去了。

反彈對於減肥的朋友來說，就是一頭攔路虎，多少人減肥失敗就是最後又反彈回去了。甚至可以說，大部分人家減肥，最後都會發胖。

之所以減肥容易反彈，主要有兩個原因：

1、採用的減肥方法很極端，比如節食、劇烈運動、減肥藥、暴汗服等等，這些方式無疑最後都容易反彈。

2、認識不到位，很多人對於減肥的認識很單一，就覺得瘦下來就可以了。其實不是的。你之所以發胖，就在於日常飲食習慣和生活方式不合適導致的，如果你僅僅想瘦下來，不願意改變過去的飲食生活習慣，就算瘦下來，也會很容易反彈的。

想要保持好身材該如何做呢？只需要做到下面這10點就可以了。

1、飲食七分飽

大部分人長胖

就是

攝入太多了，尤其是高熱量的食物攝入太多，自然容易長胖，但實際上我們的身體不需要那麼多，吃到七分飽就可以滿足身體需求了，也不至於長胖。

2、吃飯細嚼慢嚥

很多人喜歡狼吞虎嚥，這個很容易吃多，因為我們的飽腹感到達大腦需要時間，大概20分鐘左右，如果吃太快，沒有收到飽腹感的訊號，就會讓你持續的吃。

3、三餐規律，少吃零食

保持規律的飲食，好好吃三餐，三餐外少吃或者不吃零食，這樣對於能量的控制很有幫助，因為很多的零食能量都很高。

4、三餐合理搭配

相信大家都聽過一句話，早吃好、午吃飽、晚吃少，這句話對於減肥也有效，早餐營養搭配均衡，午餐吃

夠吃

好，晚餐吃少。

5、食物多樣性

我們攝入

食物

目的是攝入營養素，不同的食物營養素含量不同，如果食物攝入太單一，營養素也會有所缺失。所以保持豐富的食物種類有助於營養均衡，建議每天吃夠12種，每週吃夠25種食物。

6、每天喝夠水

喝夠水是減肥必須的，我們身體最多的就是水分，說我們是水做

的

不為過。每天的身體代謝也需要足夠的飲水量才能正常執行，喝水後也能有足夠的飽腹感，幫助通腸潤便，幫助更好

的

減肥。

7、自己烹飪

現在很多人吃飯要麼點外賣、要麼在外吃飯，往往食物比較油膩，比較鹹，對於減肥的影響很大。條件允許可以自己在家做，更好

的

控制食物種類和調味品。

8、多吃蔬菜

我們的大部分人其實每天蔬菜量是不夠的，而蔬菜的熱量少，飽腹感強，多吃也不容易發胖，還能避免其它高熱量食物吃多。

9、讓自己忙碌起來

讓自己忙碌起來，就不會太想吃東西了，人一旦閒下來，就很容易吃東西來緩解。

10、堅持運動

養成每天的運動習慣，不僅可以增加能量消耗，還能提高身體素質，養成易瘦體質。運動不需要太劇烈，選擇自己

喜歡

，適量的運動，更容易堅持。

這十點分享給大家，如果你能做到，我相信能夠長期保持體重不反彈。

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