民以食為天，吃飯作為人生的第一大事，飯後該如何養生，也受到了許多人的關注。很多人都說飯後是個養生的好時間，有人說“飯後百步走，活到九十九”，但是又經常有人說，飯後躺著容易影響消化、容易發胖，還有人說，飯後站著容易胃下垂，最近，甚至有人提出，飯後“葛優躺”，才是餐後養生的正確姿勢。

飯後到底能不能躺著？

吃飯是人體透過外界攝取食物獲取能量和營養，從而維持生存的本能，但吃飯是從攝食到消化、吸收以及透過食物中的營養物質來滿足機體正常需要的一個複雜過程。

如果飯後立即躺下，會影響腸胃對營養的吸收。同時，飯後腦部供血不足，如果飯後立即上床，很容易因大腦區域性供血不足而導致中風。也很容易造成因充盈狀態的胃變位，而導致胃裡的食物與胃酸再透過噴門反流到食管中出現反酸、胃灼熱（燒心）現象。此外，胃酸是酸性的，而食道呈鹼性，這種情況長期發生還會腐蝕食道，引發食道疾病，甚至食道癌。

還有一些中老年人出現的心絞痛、咳嗽、哮喘，咽喉部一些不舒服的症狀，最主要的還是心絞痛。

如果是心絞痛，去醫院裡面檢查，發現心臟是沒有什麼問題的，這很有可能是由於胃食管反流所引發的症狀。

就寢和吃飯之間要等多久，什麼姿勢最好

您的身體以直立姿勢消化食物最為舒適，因為這樣更容易消化。吃飯後，一般要兩小時後才能睡覺，因為大約兩小時後，飯後兩小時左右，食物就能消化吸收，起到減輕胃腸負擔的作用，平常應養成良好的生活習慣和飲食習慣，飯後可順時針按摩腹部，有利於食物的消化與吸收。三餐要有規律。此外，在您吃完最少的一餐後躺下之前等待幾個小時可以降低您患睡眠障礙和體重增加的機會。

那為了讓食物更好地消化，我們最好不要做哪些事？

1、吃完飯馬上吃水果

很多人覺得飯後需要吃一些水果，補充維生素和膳食纖維對身體有益，其實恰恰相反，飯後馬上吃水果是非常不好的。水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，飯後胃已經處於被食物填滿的狀態，會被食物阻滯在胃內，一是影響食物消化，二是停留時間過長的話，單糖就會發酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等症狀。建議大家在飯後一小時後再吃水果。

2、飯後洗澡

很多人吃完飯就滿頭大汗，洗澡可以緩解身體的疲勞，因此，很多人在吃完飯後會馬上洗澡，覺得特別舒服。飯後正進行消化的胃腸需要保持較多的的血流量，此時洗澡，體表血流量會增加，腸胃消化食物所需的供血量就會短缺，影響胃腸的消化功能，引起消化不良。所以，飯後不能馬上洗澡，要給腸胃消化運動的時間。所以建議飯後一個小時再洗澡，對腸胃是最好的。

3、飯後馬上刷個牙，牙齒更健康？

有些人為了防止食物殘渣長時間留在口腔，吃完飯後會馬上刷牙，認為這樣有利於牙齒健康。但其實並不是這樣。酸性食物，碳酸飲料、西紅柿、蘇打水等會軟化牙釉質，在這之後馬上刷牙會加快酸性腐蝕牙釉質。進食後最好等半小時到一小時再刷牙。並且，過於頻繁的刷牙，還可能會致使機體的牙釉質變得越來越薄，使得牙齒變得更為敏感。

4、飯後立馬抽菸

“飯後一支菸，賽過活神仙”看到這句話，我們腦海裡會閃現出這樣的一幅畫面：一個人叼著一根菸，悠閒自得地吞雲吐霧，真的好似神仙一般呀，有研究顯示，飯後吸一支菸，比平時吸十支菸的危害還大。因為進食後，人體胃腸蠕動頻繁，使腸胃的血液迴圈加快，組織細胞生物呼吸增強，促使尼古丁、菸鹼等有害物質更多地進入體內，直接損傷呼吸道和肺臟。

吸菸對身體的影響很大，它會誘發多種疾病如癌症，心臟病和腦血管病等。如果在家裡吸菸更會連累到家人。百害無一利，請大家儘早戒菸，健康生活！

時飲食應注意適量，不能貪吃；尤其是年老體弱及消化不良者，晚餐最好控制在八分飽。如發生過飽，可用手輕輕按摩腹部，以幫助胃內食物儘快消化排空。

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