我們知道，減脂期裡，最重要的就是節制飲食，只有控制自己的熱量攝入小於身體消耗的熱量，才能達到消耗脂肪的目的。但是，長期的低熱量飲食無疑會讓我們感到嘴饞，餓久了之後，自制力就會大大下降，所以我們需要在健身期間安排一些欺騙餐，這既可以成為我們運動一個階段後的獎勵，也可以保證我們的新陳代謝處於較高水平。

身體具備一定的適應性，在一段時間的低熱量飲食後，適當提高攝入熱量欺騙身體，告訴自己沒有進入攝入熱量不足的狀況，這樣能確保身體不會降低我們的新陳代謝水平，也不會囤積脂肪，以備下次熱量不足之需。合理利用欺騙餐，可以幫助我們提升運動效果，也能控制自己的胃口，調整自身心情，激勵我們得下一次減脂迴圈。

別讓欺騙餐騙了你自己，把握這3點，才能讓欺騙餐變成減脂利器

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1、選擇自己喜歡的：欺騙餐最大的目的就是解饞，所以選擇自己喜歡吃的最重要，但是為了控制熱量攝入，我們可以將自己想吃的食物進行熱量排序，先吃熱量低的食物，再吃熱量高的食物，才能讓自己攝入儘可能少的熱量，避免自己吃過頭。

2、能吃高蛋白食物，就少吃高碳水：我們都知道高蛋白具備更強的飽腹感，也有助於肌肉的修復和成長，所以我們在選擇食物的時候，儘可能的選擇高蛋白的食物，而碳水化合物帶給我們的可能是更多的糖分，這也會轉化為脂肪，所以相比吃甜點炒飯這樣的食物，牛排烤肉可能是更好地欺騙餐。

3、不再晚餐吃欺騙餐：儘可能的將欺騙餐放在中午吃，因為晚上吃的過多，身體會吸收的更多，而中午吃的多，身體還有大半天的時間可以消耗熱量。同時，欺騙餐也不要吃的過飽，儘可能控制吃到七分飽。

【小熊寄語】

欺騙餐是我們進行聰明的自我飲食調節策略，而不是放飛自我的藉口，所以即便我們在進行欺騙餐的時候，也要控制自己。另外，如果你只進行了短時間的減脂，那麼欺騙餐只會為你帶來負作用，不僅不能幫助你減脂，還會讓你增加體重，所以在進行欺騙餐的前提，是長久的堅持規律的飲食和運動。