自由泳是什麼

本文由作者JoneeySir原創，在百家號“從不一樣開始”首發，轉載請註明作者及出處。

全浸自由泳的遊進過程可以用三個字概括：鑽、轉、推。其實，自由泳的遊進過程也可以用這三個字來概括，不過由於兩者的力量運用技巧和目標追求不同，在具體的游泳動作上，動作發力與順序並不完全相同，甚至可以說區別不小。

當然，這並不是說全浸是一種新的游泳姿勢，全浸理論以身體整體游泳的視角，對自由泳的遊進理論重新做了解讀分析，有助於對自由泳理論和技術的深刻理解，特別是在減少阻力和提高動作效率方面，全浸自由泳提供了獨特的視角。

1、對自由泳遊進過程的整體把握，一種新的解讀

傳統觀念認為自由泳是划水與打腿配合，提供前進動力使得身體可以遊進。全浸觀念則認為自由泳的遊進是身體整體參與，以核心力量為主導下的發力過程。可以認為：傳統觀念更注重身體上下半身的動力配合；全浸觀念則更注重身體左右兩側的聯動配合。

很顯然，上下肢體配合更淺顯易懂，容易接受，而身體左右兩側的配合的簡單理解是兩側交替划水、交替打腿，這仍然是傳統觀念下的理解。

全浸觀念完全打破了這樣的思路，而是假想身體以中心線為軸，分為左右兩半，在遊進的過程中，一半負責支撐，另一半則負責動力，而這兩側切換的事情是由核心力量主導的，外在表現是身體側轉。

不得不說，這正是全浸理念讓人難以直接理解並接受的地方，單單將人體分成左右兩半的假想已經足夠引起許多誤解了。

2、殊途同歸三個字，鑽，轉，推

基本上可以認為自由泳遊進是身體在水中鑽水圈，減少水阻是頭等大事，其次才是提高動力。這是因為站在提高游泳速度的角度看，減少水阻往往是事半功倍，而提高動力則常常是事倍功半。

因此，鑽很重要，拉長身體，讓前伸手臂耐心地保持穩定，不要急於抱水推水，而是一直等到另一條手臂即將入水才可以有其他動作。

鑽是為了盡最大可能減少身體的正面對水面積，

所以不要眼睛看前方，那樣頭會抬起產生更多的水阻；腿不能下沉，最好是讓臀部擋住，或是被大肚腩擋住都行，總之，站在水中從正前方看，最好的身形是隻能看到頭和一隻肩膀。

轉是全浸自由泳的關鍵部分。

轉既指的是外表的身體側轉，又指的是內部的重力轉移。外表側轉是為了在遊進時一隻肩膀在水中，另一隻則露出水面，起來更好的破水效果。

重力轉移則是關鍵，核心力量發力主導身體側轉，在側轉的同時，入水、抱水、推水、打腿的力量才可以緊隨其後。注意，這裡指的是發力稍後，不是指具體動作滯後，具體動作應與身體側轉動作保持同步。

推是指手臂向後推水與腿部打水產生的向後推水的力量。

向正後方推水時力量要與身體側轉配合，推水力量不宜過大，過大會影響身體側轉動作的穩定性，容易影響到核心力量的發揮，進而影響身體剛直。

打腿時機的選擇。在腳裸沒有足夠柔軟，沒有練成鞭腿之前，腿部打水提供的向後推水的力量很小，主要是向下打水幫助腿部上浮，由於身體側轉在先，上浮力轉成了順勢加速身體側轉的力量。這個道理和推旋轉門的感覺類似，本來打水的反作用力方向是往上，但卻轉化成了加速身體轉動的力量。所以說，打腿後反作用力的方向與身體側轉的方向必須是一致的，這個要點本身決定了打腿時機。