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對於一個經常游泳的人來說，他們通常能很容易的感知到身體的前進速度在何時下降，而當單側手抓水產生掉速時他們會下意識地加快划水使手臂儘快進入推水階段，而較早的進入推水階段就會導致手還沒有劃到身體中線位置時就已經開始向後推水，這時所呈現出的技術現...

推水動作完成後，緊接著出水移臂，移臂時身體仍然是側著的，方便手臂直臂掄臂移臂或是提肘高肘移臂...

指尖先入水（入水），用手掌抓水（抱水），划動抓住的水（划水），向後推水（推水），手返回前方一併按照這個順序重複手臂動作...

陸上動作展示為張偉教練那麼我們透過這一系列的動作，為了不讓水花“撩”出水面（往上推），這時我們要注意：①推的位置②手掌的控制推水過度用力過度用力的狀態就是推過大腿側面向臀部以上推水，如圖：如果我們在該動作上加上水線（紅色線），並將動作呈俯臥...

初學時，可以先不必理會穩髖，讓肩膀動起來是首要事情，保持頭部穩定，脖子放鬆，放慢手臂移臂、入水、抱水、推水動作，體會手臂動作下的肩關節的舒適度，主動加大肩膀側轉幅度，感覺對手臂發力的有利和不利影響...

其實，手腿配合節奏很容易找到感覺，在做蝶泳手臂推水動作時，想像自己在做立定跳遠，雙臂向後甩，緊接著就是雙腿發力向後推地面，實現向前跳的目標...

重力轉移則是關鍵，核心力量發力主導身體側轉，在側轉的同時，入水、抱水、推水、打腿的力量才可以緊隨其後...

呼吸與腿、臂動作配合蝶泳體位不固定，軀幹波浪向前進，首次打腿臂入水，劃到胸下再打腿...

對於手臂動作而言，蝶泳的划水大致分為短抱長推和長抱短推，抱水與推水的分界線基本就是划水時兩手最近的位置，較長的推水雖然能增加你單次划水的效率，但是推水的能量消耗也隨之增大，如果你僅僅只是想節省體能並且還得讓技術動作不脫離蝶泳的範疇，那麼加長...

我們經常說的蝶泳臀部出水就是這次下打造成的，當第二次的腿部下打與手臂推水使身體躍出水面後，手臂在空中移臂時身體便失去了主動推進力，所以當手臂入水時我們的瞬時減速將會很嚴重，此時進行較重的第一次下打可以產生兩個好處：1、儘快恢復遊進速度...

技術特點，後交叉技術，動作節奏快，以劃手頻率，換取源源不斷前進的動力，游泳者能量消耗快...