怎麼鍛鍊意志力

什麼是意志力？為什麼意志力對於我們來說很重要？

對於很多人來說，最大的考驗就是抵制生活中的誘惑，比如來自一杯讓你一下子攝入幾百卡的奶茶、香菸、商場清倉大甩賣，或者是一夜情的誘惑。

“我不要”是意志力的一部分，但是對於你打算拖到明天或者是下輩子做的事情，你得學會說“我要做”。

“我要做”會逼著你完成必須做的事情，哪怕你並非心甘情願。

《自控力》的第一章告訴我們，你還得有第三種力量，那就是：知道自己到底想要什麼。

在關鍵時刻明白自己的目標，你才能夠做到“我想要”。

而意志力，就是駕馭

“我不要”“我要做”

和

“我想要”

這三種力量。

駕馭得好，它們就能夠幫助你實現目標，並且讓你少惹是非。

一、意志力的神經學原理

但是，我們為什麼會有意志力呢？

想象一下10萬年前，你是一個處於進化鏈頂端的智人，但是隻有互相幫助才能夠在殘酷的大自然裡生存下去。

所以部落裡的人關係密切，而你的首要任務就是“千萬別惹火其他人”！這意味著你做事不能太隨心所欲，得有個度。

如果你偷了別人的牛羊，或者是搶了別人的老婆，就會面臨被逐出部落甚至被殺掉的結局。

如此一來，我們想不擁有意志力都難咯。

現代人同樣容易惹麻煩，因為人類還是像10萬年前一樣好吃、好色、愛好殺戮。

歷史的車輪滾滾向前，在社會越來越複雜的今天，我們越來越需要意志力了。

哪些能夠更好地控制自己注意力、情緒和行為的人，都會活得更加幸福。

但是我們和10萬年前的智人大腦是一樣的嗎？

答案是當然不一樣，因為我們的前額皮質進化了。

什麼是前額皮質？

前額皮質是一塊大腦區域，它在我們的額頭和眼睛後面，這片神經區域主要控制我們的運動功能，比如跑步、推拉、抓取等等。

隨著時間的推移，人類不斷進化，前額皮質的範圍也越來越大，和大腦其他區域的聯絡也越來越緊密。

所以，人腦中前額皮質所佔的比例可比其他物種大多了。

前額皮質一大，就產生了新的功能，於是我們能夠控制自己去關注什麼、想些什麼。

換句話說，我們能夠更好地控制自己的行為。

比如前額皮質的右邊區域負責“我不要”的力量，它能夠克服你的一時衝動。

前額皮質的左邊區域負責“我要做”的力量，它能夠幫助你處理枯燥乏味、困難重重同時充滿壓力的工作。

最後是前額皮質中間靠下的位置，它負責“我想要”的力量，主要是記錄你的目標和慾望。這個區域的細胞活動越活躍，你採取行動和拒絕誘惑的能力就越強。

斯坦福大學神經生物學家羅伯特·薩博斯基認為：

現代人大腦裡前額皮質的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。

書中作者給出了一個經典的前額皮質損傷案例，發生在菲尼亞斯·蓋奇身上的故事。

1848年，鐵路領班工人菲尼亞斯·蓋奇是一個25歲的年輕小夥兒，他的僱主稱他為最好的領班，同事、家人朋友都覺得他不但為人文靜，而且受人尊重。

但是有一天，他和工友正在用炸藥清理鐵路路段的時候，炸藥提前爆炸了！

衝擊波帶著一根3英尺長的鋼筋插進了他的頭骨，刺穿了他的左臉，也穿過了他的前額皮質。

事後發現，那根鋼筋還粘著他的大腦灰質。

不過吉人自有天相，他奇蹟般地生還了。並在兩個月後，蓋奇的身體機能完全恢復，也能夠重新投入到工作中去。

不幸的是，蓋奇的悲劇還沒有結束。

外傷雖然痊癒，但是蓋奇的大腦卻發生了奇怪的變化。

朋友和工友們紛紛表示：蓋奇的性格變了。

他變得經常粗魯地侮辱別人，總是想著去控制別人，往日的溫文爾雅全部都消失不見了。

換句話說，當蓋奇失去前額皮質的時候，他也失去了這三種力量。

由此可見，前額皮質控制的這三種力量對於我們來說是多麼地重要。

二、大腦中的兩個自我

在原始的衝動本能系統之上，我們進化出了自控系統，也就是上文提到的三種力量。

所以有些神經學家認為，雖然我們只有一個大腦，但是我們卻有兩個思維繫統。

本能系統想著自我任意妄為、渴望及時行樂；自控系統則想的是克服衝動、深思熟慮。

我們會在兩者之間搖擺不定，有時候我們覺得自己應該減肥了，而有時候又覺得自己只想吃啤酒炸雞，減肥什麼的以後再說吧。

這兩個系統發生分歧後，其中一個會成為失敗者。

不過失敗的一方並沒有做錯什麼東西，只是雙方的側重點不同而已。

比如說在茹毛飲血的時代，本能系統讓人類的歷史得到了延續。

但是現在，它卻阻礙了人類的發展，帶來了各種的健康問題，更嚴重的會掏空我們的銀行賬戶，又或者是出現需要向全國人民道歉的性醜聞。

但是，本能系統對於一個想要得到幸福、健康的人來說也是至關重要的。

曾經一個年輕女子在癲癇手術中傷到了她的中腦，導致整個人無法感受到恐懼和厭惡。

於是她養成了暴食的習慣，非得把自己吃吐才肯罷休，而且經常會對家人產生性衝動。

這是多麼可怕的事實！

如果沒有慾望，人們就會變得沮喪；如果沒有恐懼，人們就無法讓自己遠離傷害。

在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在於學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。

三、如何駕馭這三種力量呢？

該書的作者給出的答案是：

「冥想」

。

神經學家發現，人腦就像是一個求知慾旺盛的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。

如果你每天都在用英語對話，它就會越來越擅長英語。

大腦會覺得做這些事情越來越容易，也會根據你的要求重新塑形。

這就好比我們健身，肌肉透過鍛鍊而增長，大腦中某些區域的密度也能夠透過訓練聚集更多的灰質。

而越來越多的科學研究表明，訓練人腦可以增強人的自控力。

「冥想」

就是一個非常簡單、無痛的訓練。

有些神經學家發現：

如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。

一段時間後，你的前額皮質中的大腦灰質會增多。

不過，我們不用花一輩子時間去冥想，希望透過這種方式改變大腦。

因為有研究發現，僅僅3個小時的冥想練習就能夠讓人的注意力和自控力有了大幅度的提高。

而另一項研究表明，持續8周的日常冥想練習可以提高人們日常生活中的自我意識，讓大腦區域中的灰質隨著增加。

換句話說，冥想讓更多的血液流進了前額皮質，就像是我們提重物一樣，讓更多的血液進入我們的肌肉一樣。

那麼我們應該如何冥想呢？

「冥想」

共分為3步：

原地不動，安靜坐好。

注意你的呼吸。

感受呼吸，弄清楚自己是怎麼走神的。

一開始，吸氣的時候在腦海中默唸“吸”，呼氣時默唸“呼”。當你發現自己走神了，重新把注意力集中到呼吸上就可以了。

幾分鐘後，你可以不再默唸“呼”和“吸”，試試專注在呼吸本身，感受一呼一吸的時候胸腹部的擴張和收縮。

初次嘗試冥想，每天鍛鍊5分鐘就可以了。習慣成自然之後，再試試每天做10-15分鐘的訓練。如果覺得有負擔，那就再減少回5分鐘。

記住，冥想不是讓你什麼都不去想，而是讓你不要分心，要記住最初的目標。

如果你在冥想的時候無法集中注意力，只需要多做練習，這樣注意力就能夠越來越集中了。

四、總結回顧

回到一開始的問題本身：什麼是意志力？為什麼意志力對於我們來說很重要？

透過神經學原理，我們知道了意志力就是前額皮質所控制的三種力量：“我不要”“我要做”和“我想要”。

而大腦的兩個自我幫助我們更好地在這個社會上生活。

最後，作者在《自控力》的第一章末尾給出了自控力的訓練方法：冥想。

真正的自由是在所有時候都能控制自己。——蒙田

自由的人，一定是一個自律的人，也是一個懂得如何訓練意志力的人！