在女性中，無論是曲線玲瓏的沙漏型身材，還是瘦削苗條的身材，這些備受追捧的輪廓都有一個共同點，那就是纖細的腰部。

如果你用無休止的仰臥起坐來填滿你的腰腹訓練，或者穿著束腰或其它什麼裝置來修整你的腹部，那你就錯了。

腰看起來更細一些，重要的是比例。首先塑造你的肩膀和肩寬，讓你的身體看起來更像個錐形。這種肩部和腰部訓練方式實際上並不只針對腰部，塑造肩膀和腰部整體延伸感和線條，會讓你在整體身材比例上更好，而腰部也就感覺更細了。

這一切的前提都是建立在一種視覺比例的基礎上。漂亮的寬三角肌和寬肩讓你的腰看起來很細。更不用說，你會獲得整個上半身的力量增強。

下面就介紹幾種訓練動作將幫助你的腰部看起來更細，這樣你就可以把束身衣留在過去。在下一次上半身鍛鍊中增加一些，或者全部進行三到四組，每組10到15次，堅持下去會看到變化。

1。 站姿啞鈴側平舉

雙腳分開與臀部同寬，膝蓋微曲，腹肌向內收，站立時要脊椎挺直，身體兩側各拿一個啞鈴。

將肩胛骨向臀部下壓，向後遠離身體。

肘部稍微彎曲，將啞鈴舉到一邊，直到手臂與地面平行。

在頂部暫停兩秒鐘，然後慢慢下降，控制下降。

2。 啞鈴直立划船

雙腳分開站立，與臀部同寬，膝蓋微曲，腹肌收緊。站立時要脊椎挺直。

拿啞鈴時，手掌面向大腿，這樣啞鈴就會橫跨你的大腿上部。

把你的肘部向上拉，就像在你的身體上拖著啞鈴一樣。

當你的肘部略高於肩膀高度，啞鈴在胸前時停止。

不需要在頂部暫停，向下釋放。

3。啞鈴坐姿推舉

坐姿，把你的啞鈴放在肩膀的正前方，肘部彎曲。手掌以中立握法相對。

將肩胛骨向臀部下壓，並將它們拉向彼此。

保持這個姿勢，推高啞鈴，手臂伸直，啞鈴越過肩膀（但不要把肘部鎖住）。

然後慢慢放低。

4。 寬握高位下拉

調整護膝，使其舒適地固定在座位上。

抓住你上方的橫杆，這樣你的手比你肩膀最寬的部分稍微寬一點。

手臂長而直，肩胛骨向臀部方向下壓。

用你的手臂把橫槓拉向你的上胸部。

暫停兩秒鐘，慢慢放鬆槓鈴，直到手臂完全伸展。

5。 俯身槓鈴划船

雙腳分開站立，與臀部同寬，手拿槓鈴，掌心向後。手掌與肩同寬。

稍微彎曲你的膝蓋，把你的臀部向後壓，然後向前彎曲大約30度，這樣你的軀幹有一個輕微的前傾。

從這個姿勢開始，收縮上背部肌肉，將肘部向後拉，將槓鈴拉至胸骨。

暫停兩秒鐘，擠壓你的肩胛骨，讓你的注意力集中在背闊肌和上背部。

慢慢放鬆，讓槓鈴回到你彎曲的膝蓋正前方。

6。 仰臥啞鈴上提

從一個較重的啞鈴開始，坐在長凳上。

將啞鈴舉到與胸部同高的位置，仰面躺下，將雙腳放在凳子上，收縮腹肌。

用雙手握住啞鈴的一端，將它向上朝向天花板。

保持手臂伸展，肩膀向臀部和板凳方向下沉。

從固定的位置開始，慢慢地把啞鈴在你的頭上呈拱形下降，直到它幾乎與你身後的地板平行。

向下，把啞鈴拉一個弧線到開始位置。

肘部保持輕微彎曲，避免鎖定。

為了獲得你想要的完美身材，還需要更加自律合理控制飲食，適當增加有氧運動，保持理解的體脂率。

謝謝閱讀，敬請關注本頻道。