50歲，是人們健康的“轉折點”。

很多人50歲之前，身體一直都很健康，但過了50歲，各種慢性疾病便“不請自來”。

其主要原因與遺傳有關，再者就是不良的飲食習慣。

50歲後，少吃5樣食物，身體會更健康！

1，鹹菜等醃製品

很多中老年人喜歡吃鹹菜，這樣更下飯，吃得多一些。

鹹菜等醃製品在製作過程中，會產生大量的亞硝酸鹽，進入體內會變為

亞硝酸銨，是一種致癌物

，長期吃鹹菜等醃製品，會增加患胃癌、肝癌的風險。

同時，醃製品屬於高鹽食物，長期食用會使血壓升高，

誘發高血壓、腦血管疾病

等。

2，雞柳等油炸品

雞柳、雞塊等油炸食物，非常誘人，但對身體傷害可不小。

食物經高溫油炸後，不僅破壞食物原有的營養，如維生素、蛋白質等，還會產生一種致癌物—

丙烯醯胺

，長期食用會

誘發

胃癌、肝癌

。

此外，油炸後的食物，富含飽和脂肪酸，長期食用會

誘發脂肪肝、肥胖

等疾病。

3，“熱乎”飯菜

“趁熱吃！趁熱吃！”一句禮貌話語，不能太認真。

吃得過燙的食物，容易

損傷口腔、食道、胃黏膜

等，易誘發炎症，長期如此會增加病變的可能，誘發食道癌、胃癌等。

正常來說，食道內

黏膜非常嬌嫩

，只能耐受50-60℃的食物，超過這個溫度，食道黏膜就會被燙傷，而過燙的食物多在70-80℃左右，會很容易燙傷食道壁。

4，精加工零食

零食，是

三餐之外的食物

，其種類有很多，有健康的，如水果、牛奶、酸奶等，也有不健康的，如薯片、口香糖、各種飲料等。

很多零食經過精加工處理，流失了很多營養，包括各種維生素、礦物質及膳食纖維，反而，不利於身體健康的更多了，如食品新增劑、高糖、鈉等成分，容易

誘發肥胖、降低身體免疫力

，更易誘發疾病。

5，動物內臟

動物內臟，如肝、心、腎、肚、肺、大腸等，是很多人的最愛，尤其是燒烤時，烤著吃，更加美味。

但常吃的動物內臟含有較高的膽固醇，長期食用會增加體內血栓的形成，

誘發血管疾病

。

此外，動物內臟中含有較高的蛋白質，對尿酸高、痛風者來說，最好別吃，否則會

增加尿酸

水平。

提醒：3個損傷身體的習慣，少做一個也是好的！

習慣一：吸菸

眾所眾知，吸菸有害健康！

吸菸會使肺的結構和功能受到損害，使人的肺活量降低，

增加肺部疾病

；

吸菸會促進動脈粥樣硬化，誘發

心腦血管疾病

的發生；

吸菸會使體內基因發生突變，

誘發癌症

，尤其是肺癌、咽喉癌、食道癌等；

吸菸會加速衰老，損傷大腦神經，促使

老年痴呆提前

發生。

習慣二：熬夜

熬夜，已成為現代很普遍的現象，甚至有些人不到凌晨睡不著覺。

熬夜，長期睡眠不足，會導致精神萎靡，出現

疲勞狀態

；

熬夜，會

降低身體免疫能力

，誘發各種疾病；

熬夜，會傷害大腦，

降低記憶力

，讓人無法集中注意力；

熬夜，使機體內分泌失調，出現面板問題，

提早衰老

。

習慣三：久坐

中醫認為“

久坐傷肉

”，久坐不動會導致氣血不暢，使肌肉鬆弛，彈性降低。

久坐，會降低血液迴圈速度，促使

大腦供血、供氧不足

，出現疲倦、哈欠連天、精神萎靡的狀態；

久坐，會使頸肩腰背持續保持固定姿勢，促使椎間盤、棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，而出現

腰痠背痛

的情況。

50歲後，想身體更健康，做好5件事！

》第一件事——吃

吃，是人生中的頭等大事，俗話說“民以食為天”。

吃，也決定著人們的身體健康程度。

1，早餐不能少

一頓健康的早餐，為身體提供一天所需營養和熱量，讓身體有更好的狀態迎接工作。

國外一項研究資料表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

每天吃一份營養早餐，最好在早上7-9點之間食用，在15分鐘左右吃完，更利於身體吸收；切記，不要邊走邊吃！

2，不吃撐，細嚼慢嚥

吃飯，不要吃撐，吃到七八分飽為宜，利於減輕腸胃消化負擔，還利於營養吸收消化。

隨年齡增長，胃腸蠕動減慢，新陳代謝下降，吃飯吃，細嚼慢嚥，可減少對胃腸的負擔，也利於養胃。

》第二件事——喝

水，是生命之源。

喝水，就像吃飯一樣，每天都要進行，否則就會威脅生命。

1，養成主動喝水習慣

養成主動喝水的習慣，能及時補充身體水分。千萬不要等渴了再喝水，這種狀態下，身體已經極度缺水了。

喝水時，

切記，小口、慢喝、勤喝

，更利於身體吸收。

2，少喝酒、多喝茶

不管喝酒對身體好，還是不好，總之，能不喝最好！

多喝茶，每天喝2-3杯養生茶，養肝、排毒、消炎。

綠茶

綠茶，未經過發酵，保留了更多的有效成分，含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，還能緩解血液高凝狀態，喝綠茶有助於改善血脂健康！

紅茶

紅茶，性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養生，還有助於增強心臟血液迴圈，保護心血管健康！

》第三件事——拉

俗話說“欲得長生，腸中常清”。

看似不起眼的一件事——排便，對身體健康起著重要作用。

1，養成定時排便習慣

清晨5-7點之間，是大腸經當令時間，腸道蠕動比較活躍，這個時間排便，利於糞便排出；同時，還利於早餐營養的吸收。

2，調整好排便坐姿

坐姿不對，不利於排便。

專家建議，排便時，最好使用蹲便。

這一姿勢可使肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，利於排便；

同時，肌肉放鬆狀態下，直腸與肛管的角度會“變直”，利於糞便排出。

》第四件事——撒

人生有“三急”，“尿急”是其中之一。

有尿及時排

，不要等到憋不住了，再去廁所。

要知道，憋尿，有誘發泌尿系統疾病，如腎盂腎炎、尿道炎、膀胱炎等。

正常尿液顏色呈淡黃色、不渾濁、色暗或太黃，說明腎臟排毒不錯。

若尿液呈泡沫狀，或有異味，或呈茶色、醬油色，或排尿尿頻、尿急、尿痛等，及時就醫，可能是腎臟出現了問題。

》第五件事——睡

古人云“每天睡得好，八十不顯老”，擁有良好的睡眠，利於身體健康，更易長壽。

1，睡前不玩手機

手機，已成為很多人的“生活夥伴”，影響著生活規律，也讓很多人為之熬夜。

保證良好睡眠，最好做到睡前不玩手機，否則，很容易一玩就過頭。

2，睡前捶後背

睡前捶背，可刺激背部組織和穴位，使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，還可促進區域性乃至全身的血液迴圈。

每次捶10-20分鐘為宜。

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