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歡熬夜的周杰倫，不久前又慘遭粉絲調侃：

“哥，還不睡覺麼？熬夜也會長胖哦。”

隨後周董機智回覆：

“難怪怎麼也瘦不下來。”

曾經帥氣瀟灑的歌壇天王，如今卻散發著中年大叔的油膩。而其背後的罪魁禍首——除了奶茶，還有熬夜。

當我們不知疲憊地熬夜刷手機時，殊不知透支的除了我們的健康外，還有我們所剩不多的顏值。

報復性熬夜，

報復的是自己

前幾年，養生大火的時候，90後開始保溫杯裡泡枸杞，玩起“朋克養生”的範兒。

號稱：熬最晚的夜，蹦最野的迪。

漸漸發現，敷最貴的面膜都拯救不了日漸擴大的黑眼圈，做最貴的spa也改善不了面板鬆弛帶來的倦怠感。

熬夜，就像一張無形的網，慢慢將人困住，逐漸收網，吞噬你的健康和顏值。

既然如此，為什麼人們依然飛蛾撲火般集體熬夜？

知乎上有個很火的問題：為什麼許多中年男人下班後，寧願坐在車裡，也不願意回家？

獲贊最高的回答卻給了我們沉痛一擊：白天努力工作，晚上還要回家扮演好丈夫，好爸爸，

只有在車裡的那一會兒，才是一天中難得的喘息時間。

大多數人選擇熬夜，或許也是相同原因——

生活太累，時間太少，讓我在自己的世界裡喘口氣吧！

於是，人們的“夜生活”就此展開：

下班回家後，先組隊開黑一局，結果一局又一局。青銅變王者，就靠晚上“加班”加練了。

單身的人們雖然沒物件，但總得有個幻想物件吧。於是熬夜追劇、追綜、追愛豆。

好不容易說了晚安上了床，睡前也要掙扎著開啟手機。短影片一條接著一條，彷彿永遠刷不完。

如此往復，熬夜，根！本！停！不！下！來！

就這樣，大家在追求“快樂”的道路上，憑實力把夜熬成癮。

沒過好的白天，瘋狂的用夜晚補償；只有凌晨的時光，才獨寵自己。

《一人食》給了熬夜黨們一個最美的理由：

“那種天矇矇亮，半明半暗之間的曖昧感覺，是在天大亮之後醒來的人們，永遠無法體會到的。從屬於一個人的黑夜，向著屬於一圈人的白天轉化的過程中，微微的孤獨感圍繞在頸間，清脆且溫暖。”

可生活的詩意從來不會這麼婉轉，更多的時候都是悶頭一棍：

出來混，遲早要還的。

報復性熬夜，最終報復的只有自己。

熬夜所積累的“快感”，是以燃燒健康為代價的。

之前，Uzi在微博突然官宣退役。

他曾是遊戲《英雄聯盟》裡的大神，全球聯賽擊殺榜第一人的職業選手。

而退役的原因竟然是——因熬夜等不良習慣導致的糖尿病。

可他才23歲！

無獨有偶，不久前，深圳醫院急診科接診了一個24歲的女孩。

每天凌晨一點多睡覺的她，中風了！雪上加霜的是，她的腦部很可能長了動脈瘤。

中風、糖尿病……這些看似“老人病”，卻早已瞄準了年輕人。

平時感覺沒什麼毛病的身體，其實早就已經“不行”了。

除了日漸肥胖的身體，熬夜還增加了患高血壓、高血脂、高尿酸，心腦血管疾病的風險。

長期錯誤的生活習慣，為身體埋下了“定時炸彈”。

在疾病面前，生命隨時有可能被吞噬。

果然應了雨神蕭敬騰的那句：

“夜太美，儘管太危險……”

熬夜，更是險上加險。

睡眠其實是為了“洗腦”

透支的身體需要及時修復，尤其是大腦需要“重啟”。

熬夜損傷的神經系統，更是需要透過睡眠來進行修復。

很多人認為，睡眠只是躺在那裡休息。

其實不然，波士頓大學的科學家們證實：睡眠是為了“洗腦”。

藍色的腦脊液會在血液流出時，進入大腦清除毒素。

尤其是清除導致阿爾茨海默症的病毒。

所以，每天保證8小時的睡眠，可以減少老年痴呆的風險。

不僅如此，睡眠還對一個人的顏值，起了決定性作用。

英國薩里大學的史密斯教授做過這樣一個實驗，他將26人分為兩組。

一組每晚睡眠不足6小時，持續一週，另一組每晚睡眠超過10個小時。

一週結束後，抽取他們的血液進行檢測。

結果顯示，缺乏睡眠的一組體內有700多種基因發生了改變。

除此之外，教授還將每個人只睡6個小時和睡滿8個小時的面容進行對比。

對比的結果令人震撼，缺少睡眠的人，面容憔悴，比實際年齡蒼老許多，人們常說的“睡個美容覺”，是有道理的。

原來不熬夜保證睡眠，才是保持美麗的秘訣。

而在不熬夜這項上，朴樹給我們做了一個很好的榜樣。

朴樹參加某個綜藝時，節目錄制到深夜仍然沒有結束，他突然站起來說：我到點兒了，我得回去睡覺了。

在眾人驚詫的目光中，朴樹離開了現場。

也許是感受到了現場詫異的目光，朴樹又解釋了一句：”我歲數大了，我回家睡覺了，謝謝，走了。”

後來，朴樹在採訪中說道：“人活著應該符合天道，我現在基本每天10點就睡了，早上也起的很早。”

朴樹提到的天道——就是

尊重自己的身體，不過度消耗。

生命是一呼一吸之間的事情

熬夜，百害而無一利。

而大多數人熬夜都是因為大腦的極度興奮所致。

所以，要想改掉熬夜的習慣，首先要做到的就是，

睡前讓大腦處於一個舒緩放鬆的狀態。

在這裡，社長分享給大家一個簡單的方法，可以讓自己有一個高質量的睡眠。

首先就是睡前一小時遠離手機，其次，調整呼吸。

我們做的所有事情都需要大腦去發射訊號，可唯獨呼吸不需要。

尤其是我們進入睡眠狀態時，呼吸自然而然的運轉，淨化身體，排除負能量。

所以，調整呼吸的模式，是擁有高質量睡眠的根本。

演員陳坤曾經說過：“其實生命就是呼吸，生命是一呼一吸之間的事情。”

在他看來，調整呼吸就是調整生命的步伐，調整身心的頻率，從而獲得更健康的狀態。

而陳坤選用的調整呼吸的方法是：

瑜伽冥想。

①數息法：

每一次吸氣從1數到5，每一次呼氣時，從5數到1，迴圈重複。

②聽息法：

躺在床上，靜靜的聆聽自己呼吸的聲音，感受意識和內在自我的連線。

③松靜入定法：

吸氣時默唸“靜”字，呼氣時默唸“松”字，重複到自然入睡。

④觀念靜心法：

用自己的心去體察自己的思緒雜念，但不加分析，任由念頭在腦海裡像放電影一樣，一幕幕閃過不停留。

好的呼吸創造高質量的睡眠，好的睡眠滋養健康的身體。

好的身體支撐我們自由的行走在世間，見天地、見眾生、見自己。

不要在最好的年華里，疾病纏身，悔不當初。

生命沒有如果，只有結果和後果。

任何以健康為籌碼交換而來的利益，都將讓我們承受更大的痛苦。

熬夜透支身體，得不償失。

請記得：人生下半場，拼的只有健康。