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坐時間久了腰痛、站時間久了腰痛、躺時間久了也腰痛”。腰痛已經成為僅次於感冒的一大常見疾病，不論是老年人，還是年輕人，或多或少都經歷過腰部疼痛的困擾。

那麼，腰痛為什麼會成為如此普遍的現象呢？

其實，腰痛成為一種常見的、多發的疾病，與腰部本身的結構有關。腰部是人體的中點，由腰椎和椎間盤構建而成，周圍有大量的韌帶和肌肉附著，起著保護關節的作用。它是人體承受身體重力的大關節，是腰部活動的樞紐，前俯，後仰、左右側彎，轉身都有牽涉，無論運動還是活動，這裡的關節都承受著很大的壓力。

導致腰痛的原因有很多種，其中腰肌勞損和腰椎病變是最常見的病因。長期久坐，姿勢不對，腰部受力過重、急性損傷等等因素，都會導致椎間盤磨損，椎間盤突出，或者周圍的肌肉產生損傷，造成腰痛。很多人遇到疼痛時，都是糊弄一下就過去了。或者沒事自己捶兩下，貼個藥膏、抹點膏藥，實在疼痛得不行了，才想起來去一趟醫院，這些做法其實是不可取的。

大多數人的腰痛不是特別劇烈，但這種疼痛往往非常影響心情，甚至嚴重影響生活。有些時候，腰痛只是身體的警示症狀，往往伴隨著其他的疾病。所以一旦有腰痛，第一件是要做的事就是明確腰痛的原因，先治療引起腰痛的病因，再去想辦法緩解腰痛的症狀。

下面給大家推薦幾個動作，有輕微腰痛朋友，做這些動作有一定緩解腰痛症狀的作用，但前提是要量力而行。沒有腰痛堅持做這些動作，也可以起到很好的預防和鍛鍊效果。

擴胸運動

擴胸運動是很多體操中都會有的動作，它不僅能緩解一些輕微的疼痛，還能預防和減少腰痛的發生。首先要保持站立姿勢，兩腳分開，比肩稍寬，挺胸收腹，兩臂彎曲，放置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。然後兩臂用力地向兩側擺動，同時注意擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。每天早、晚各做1次，每次做2-3組，每次15個。

需要格外注意的是，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大，同時一定要根據的自己身體情況進行。

嬰兒式

俯臥，雙手和雙膝著地；雙手位於肩膀正下方，膝蓋位於臀部正下方；雙臂儘量向前伸直、伸遠；臀部緩慢向腳後跟的方向坐下，頭和胸部垂下；保持此姿勢20~30秒鐘。若感覺拉伸幅度過大，可在腹部下面放個小枕頭，長時間堅持規範動作，可更好地預防和緩解腰痛。

平板支撐

人體俯臥，肘關節屈90度，腳尖點地，大臂與肩同寬，保持身體垂直地面。撐起身體，頭部、肩部、髖部、踝部保持一條直線，眼睛看地，臀部收緊，均勻呼吸。30-60秒一次，盡力保持最長支撐時間。每天早、晚各做1次，每次做2-3組，每組間隔2～3分鐘左右。

飛燕運動

採取俯臥的方式，以腰部作為支點，雙手可根據自身的情況放置於身體兩側、背部或頭部，用力的同時抬起自己的頭部和雙腳，抬起時維持5秒。建議每天早、晚各做1次，每次做3組、每組15個。

拱橋運動

採取俯臥的方式，雙手放在身體兩側，背部緊貼地面，雙膝屈曲併攏與地面垂直，抬起臀部，肩部、背部、大腿成一條直線，保持動作，在臀部抬離床面時維持5秒，30-60秒一次，每組15個，每天2-3組。

腰痛問題，或大或小，千萬不要掉以輕心，選擇忍忍就過去了。尤其是長時間持續性的疼痛，建議及時去正規的醫院進行檢查，早治療，早康復！