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拱橋運動採取俯臥的方式，雙手放在身體兩側，背部緊貼地面，雙膝屈曲併攏與地面垂直，抬起臀部，肩部、背部、大腿成一條直線，保持動作，在臀部抬離床面時維持5秒，30-60秒一次，每組15個，每天2-3組...

在此過程中，我們的身體要維持一個直立的狀態，不可以出現左右搖晃的現象，才能夠確保動作在高效的進行自己想要的鍛鍊效果也會明顯地顯現出來，一般在進行拉伸的時候，都需要拉伸15秒左右...

同時，選擇一件適合自己的內衣，還能夠幫助女性預防副乳、乳房鬆弛以及外擴等現象的發生，改善女性胸部下垂，姿態難看的症狀...

瘦人豐胸秘籍1、擴胸運動這款擴胸運動不僅能防止胸部下垂，而且還可以讓你的胸部線條變得越來越緊緻哦...

兩手向兩側用力擴開，雙手呈立掌，身體微向前傾，胸部向前頂，力達心窩處...