長期保持運動習慣的人我是打心底裡佩服，因為他們的身上總是散發著陽光和積極向上的能量，總能找出閃光點值得去學習。比如我身邊有個40歲左右的大哥，之前因為總是生病缺乏鍛鍊三番五次的住進醫院，現在他為了克服體虛多病的毛病，從國慶節後就決定給自己設定一個跑步挑戰——每天慢跑3公里，堅持30天。

如今一個月過去，當我問到他連續一個月的跑步給你帶來改變沒有，他也很樂意地分享自己的改變心得，下面我們就一起聽聽他是怎麼說的吧。

1、定好合理的目標計劃

想要連續不斷地堅持做一件事情，最重要的前提就是先給自己設定好目標，且計劃一定要在合理的範圍內，尤其是剛開始跑步的時候，不再給自己太大壓力，也不要管什麼配速，能堅持跑下去才是最重要的。

比如我第一次一口氣跑完5公里的時候用了40分鐘，平均每公里都在8分，可能對於你們來說這個速度很慢，但是於我而言，衝過終點便是勝利。

2、選一雙適合自己的跑鞋

第一天去跑步的時候我就穿了平時腳上的帆布鞋，跑起來異常的難受，而且落地的聲音還大，導致晚上腳部就不舒服了。所以不管你是怎麼跑，先去給自己買一雙跑步的些，不僅能夠減輕跑道對腳部的衝擊，還能夠最大程度上的助力你跑得更好、更穩。

合適的跑鞋非常重要，當然買跑鞋的時候儘量不要在網上購買，最好直接去實體店上腳試穿。

3、對跑步資料進行分析

大家在戶外跑步時應該都會開啟App來記錄資料吧，有時候看著成績一步步提升或者今天實現了PB是非常開心的，但是可不要只想著資料呈現，多去從其他角度找出自己跑步的差異化，然後再去分析優缺點，有哪些方面是需要調整的，這樣會快速的提升自己跑步能力和自身的適應能力。

此外，也可以多去記錄一下自己的體重變化，像我記錄這一個月後就發現自己足足瘦了有8斤多。

4、控制飲食不要太剋制

雖然說跑步的時候確實要控制點飲食，但是可不要太剋制，像平常一樣正常一日三餐就行，等完全身體適應後，可對欣賞上做一些改變。就像我一開始的時候只會給自己設定3公里的量，等逐漸習慣這樣的強度後在想著逐步去增加距離和跑量。

對於飲食，我平常都是早上起床後喝一杯溫水，跑步後回來吃點麵包喝一杯咖啡，中餐就是正常飲食，下午會吃點水果，晚餐有時候正常吃有時候會蒸一些地瓜代替主食。

5、找到共同愛好的跑友互相鼓勵

偶爾曬一下跑步記錄也是我的日常，並不是為了炫耀，而是為了記錄去鼓勵自己，更多時候我喜歡約上和我一樣有著共同愛好的跑友一起去跑步，尤其是週末的時候，約上好友邊跑步邊聊聊心事，不知不覺5公里都輕鬆完成了。當我這幾天剛好完成30天每天跑3公里這個目標的時候，身邊的人都對我敬佩不已，我想這也是一種鼓勵吧。

我自己內心也知道3公里並不多，可能只是別人的熱盛距離，但是對於一個剛剛踏入跑步的我來講，能夠不間斷的堅持30天已經很厲害了！

也正是這30天的慢跑3公里，讓我逐漸養成了跑步這個習慣，所以也想告訴想跑步的朋友們，一定不要小瞧每天的3公里，聚沙成塔，一步一個腳印的積累終會給你帶來巨大的改變的。

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