1.思維的提升比方法重要100倍。

一個人有怎樣的自我認知，就會有怎樣的思維，就會有不同的工具使用類別和方法論。要想更高效率地閱讀，需要做的第一件事情是提高自我認知，實際上也就是改變自己的思維。

比方說，你有“事物發展是非線性的”的思維，知道自己對學習的投入可能帶來的產出不是量的疊加。

當自己遇到瓶頸的時候，你可能就不再是繼續增加自己學習時間和單純靠題海等方式去學習。而是尋找“最小限制因子”。從缺口處入手。

如果你有“刻意訓練”的思維，那麼你可能就知道為什麼很多從小畫畫很好的人長大很少會當畫家的——因為他們的訓練單純停留在興趣和獲得外部讚美的層面，所以他們的水平大機率會保持在業餘的水平。就像一個足球愛好者，他們偶爾會踢球，但是他們都會用自己習慣的方式去踢，因為那樣可以讓自己享受和舒服。但是一個專業的足球運動員，他們會被強迫“反腳踢球”，會被要求最短時間內跑完全場。後者的訓練更為“刻意”，而不是停留在舒服區內，所以後者他們的學習獲得的能力水平更高。我們自己在學習過程也應該如此，不單看自己看得懂的書，否則進步會很慢。

如果你有時差思維。你就明白原來“自己努力時不見成效，吃喝玩樂的時候成績反而好了”並不是吃喝玩樂帶來的學習進步。就像自己聽到1000米外的聲音，聲音的發生實際是3秒鐘前。看到的蒼天大樹已經在20年前就開始生長。而當前的努力，也是需要一段時間的積累才能夠看到的。而這個時間，也許是一天，也許是一個月。請相信，它一定會到來！

2.正確利用心理學和生物學知識。

心理學和生物學的知識對學習的影響非常非常大。只要善於應用，絕對可以事半功倍。

比方說，我很早以前就知道，有一個心理效應——他人在場，指的是他人在場能夠促進行為的完成，提高效率。每當我一個人去圖書館分神很厲害，我就會挑一個人比較多的地方坐，因為這樣自己會受到周邊一定的干擾，分神也會較快回來，繼續學習。

還比方說，我知道“

道德許可

”——當一個人做出一件符合某行為的規範時，會放鬆對這規範的執行。所以我們經常會對自己說“學習了一小時了，我玩會手機放鬆一下吧。”實際上就是一種道德許可的表現，利用前面自己對學習行為的執行，解釋自己玩手機的行為。有的人喜歡在重點知識下面劃線，但是那樣反而讓自己在閱讀的時候對那部分有所鬆懈，反而不利於記憶。我知道這些心理學知識，所以我會在行為發生之前，提前預測出我的行為，然後進行改進。

3.建立及時反饋系統。

看得到努力的結果能夠刺激人們更加多地努力，產生心流，甚至成癮。實際上，很多東西都是可以成癮的，就像巴普洛夫的狗那樣對鈴聲上癮。關鍵在於正反饋。如果想要保持對學習的適度熱情，我的建議是建立視覺化的反饋系統。

遊戲讓人成癮的原因之一就是因為他的反饋視覺化——“還有10積分就可以升級了”。而且非常速度——“打死BOSS就可以領取屠龍寶刀了。”兩者都能夠讓人立刻感受到完成某一行為之後的獎勵。人的決策大腦——邊緣系統非常喜歡做出能夠快速得到多巴胺的行為決定。所以，儘可能地讓自己的努力視覺化，得到反饋。比方說，下載一些英語單詞軟體，每天完成多少詞彙量的積累。將自己的日常行為分數化——完成一章書的閱讀5分。在自己看完一本書後獎勵自己吃塊巧克力。記錄自己行為和進步的點滴。這些都有利於保持自己對學習的熱情。

4.培養固定習慣

我們做出一個行為是需要消耗能量的。我們高中的時候經常作息表安排的滿滿的，擁有固定的學習時間和學習空間，所以我們學習的時候相對比較容易進入狀態，但是大學的時候往往沒有固定的課表，學習上沒有固定的教室，這樣自己需要花相對較多的時間去決策學習的時段和空間，這也是為什麼一些人上了大學就不習慣和學習效能降低了——因為沒能培養起時間感和空間感這樣的習慣，也就是一定程度的適應不良。良好的習慣能夠減少意志消耗，讓一個人更容易進入狀態，進行學習。

5.保證身體健康。多睡覺，多鍛鍊

身體健康的人擁有更高的應激能力和更為良好的內分泌系統。同樣在嘈雜的環境中學習，健康的人能夠更為專注。而且健康的人能夠保證更為持續的學習時間，嗯，頸椎痛的人就知道。生理上，人人都會有“喜新厭舊”的心理，也就是超限作用，這是因為神經細胞持續接受相同刺激後，會產生適應，提高刺激閾值。所以一個人學習久了，在安靜的環境中學習一段時間後，最好能夠出去走走，那種休息屬於“主動娛樂”，非常有利於減緩大腦疲勞。

推薦書籍：《自控力》《金字塔原理》《瞬變》《影響力》《如何閱讀一本書》《決策與判斷》《社會心理學》《行為與進化》《混沌學》

另外，最重要的一點，所有的知識如果沒有經過重複和鍛鍊，進入自己的大腦，成為思維的一部分，幾乎很難對自己的行為產生正面影響，這也是為什麼很多人讀了很多書，學了很多方法論進步卻很小的原因。

所以，請儘可能去使用自己所學習到的知識和技巧，讓他們進入思維當中，包括這個答案。

轉載自知乎

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