你會跑步嗎？你知道跑步有幾種跑法嗎？本文會給你介紹4種跑步方法，你會知道，原來，不同跑步方式有不同功效和特點啊！如果你是一名跑者，那就一定得來看看了。

第一種跑步方法：山地跑

第一種跑步方式，是在山路上進行的山地跑。因為山路上是有坡度的，而且路徑輾轉起伏，具有一定的難度。山地跑這樣的跑法確實能加倍刺激到身體、小腿的肌肉，以及練出小腿的力量。最關鍵的是對於身體的靈活力，以及平衡能力也有不小的幫助。所以想要在短期內練出最大功效的朋友們請嘗試一下山地跑。

但是我們在進行山地跑的時候，要注意安全，因為山地跑其實是具有一些危險性的，不去陌生偏僻的路徑，不去沒有經過維修的路徑，不去人煙稀少的路徑，不去野獸出沒的路徑。安全是放在第一位的。

第二種跑步方法：耐力跑

第二種跑法是耐力跑，我們在進行耐力跑的時候，可以透過距離跨度比較長的跑步距離而得到彌久的耐力，在這個過程我們還可以體驗自己體力透支、又順利度過極點的過程。

我們在耐力跑前，要做好的熱身準備，以免引發不適或者是運動傷。最重要的是我們在耐力跑時要注意劃分體力，把體力劃分成三份，才能保證第一份放在起跑的階段使用，第二段要多些，是維持體力而使用的。第三份呢，則是用於最後的衝擊階段。耐力跑最重要的是體力的使用和耐力的保持呢，所以我們平常也可以多練一些無氧運動或者是耐力運動，讓自身的體力長起來，自然就不用擔心在耐力跑的時候的耐力問題了。

第三種跑步方法：上坡（下坡）跑

第三種跑步方法是上坡（下坡）跑，這可以刺激的小腿肌肉，讓肌肉力量迅速增長，我們需要找到一個具有坡度的地段進行跑步，上坡或者是下坡跑練的是我們的小腿的力量和急停的力量，可以對我們的下肢具有非常不錯而有效的刺激作用。

但是，我們同樣要記住一點，那就是什麼呢？那就是同樣的安全問題。因為，在進行著積累跑步的時候，我們不一定能及時停下腳步，所以首先要遠離的就是馬路，如果坡下面有一條馬路，就不要練習下坡跑了，畢竟安全是最重要的。

第四種跑步方式：快跑

第四種跑步方式是快跑，快跑是一種無氧運動，無氧運動可以磨練人們的耐力和身體的素質等，可以帶給人們很多不同的好處，還能幫助小腿的肌肉變得更加飽滿而有力。

那麼我們要如何去進行快跑呢？對於快跑來說呢，首先，跑步的姿勢很重要，人們在進行快跑的時候呢，上半身要是一條直線，下肢在跑的時候步伐最好是適中，以免距離過大牽扯到髖部就不好了。還有在跑步的時候，前腳掌要最先落地，然後再是腳後跟，這樣有助於幫助人體提升一些速度。