昨天，一位女士來到瑜伽館體驗團課，上課中途就走出了教室，她說頭暈，我們分析也許是手臂上舉的時候呼吸不暢、或是保持時間稍久產生了這種情況，溝通時她說這些年她上任何課都頭暈，現在也不敢辦卡了，於是我們建議她體驗一節私教課。體驗之後沒有再頭疼，也沒有任何不適，立刻辦了50節私教課。

每次給新會員做身體評估我都會帶上呼吸的評估，看看會員的呼吸狀態如何，卻發現大部分人都有呼吸短促等問題。有的人不會用鼻子呼吸，一用鼻子吸氣就緊張，立刻聳肩；有的人呼吸很淺，好像還沒開始就已經結束；還有的人呼吸模式是反的，呼吸狀態非常不穩。

《哈達瑜伽之光》第二章對調息的描述是這樣的：

呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定

。而瑜伽，就是約束心的波動。

我經常跟會員說，呼吸的質量決定生命和生活的質量，所以瑜伽的練習當中呼吸是重要的一環。大腦隨著呼吸的改變會受到影響，我們可以把對這種影響的關注帶入到瑜伽練習中，比如在練習過程中關注呼吸對身體和頭腦的影響，感受不同呼吸方式對相同體式的影響是更放鬆還是更緊張。這種探索可能將我們帶入瑜伽練習的更深層次。

很多人練了多年瑜伽還是呼吸短促，甚至用嘴換氣緩解緊張，在瑜伽當中做不到深長的呼吸，不能用呼吸連線體式，顧此失彼，就不能更好地開啟身體覺知。

今天為大家推薦一個非常棒的呼吸訓練法，可以有效提升呼吸狀態——經絡清潔呼吸控制法，又叫左右鼻孔交替呼吸，堅持一兩個月會有驚喜。

準備步驟

：找一個舒適的空間可以選擇簡易盤坐或至善坐，如果髖部緊張，膝蓋高過肚臍可選擇金剛坐，保持脊柱中正、軀幹挺拔，微收下巴，左手結智慧手印落於左膝或自然沉落於雙腿之間，抬起右手彎曲/伸直食指與中指，大拇指肚落在右鼻翼上，無名指和小拇指落在左鼻翼。

訓練步驟

：先用大拇指肚輕輕地抵住右鼻孔，左鼻孔深長地吸氣，感受肺部充盈，根據自己的程度能吸到哪就到哪（腹腔、肋腔或胸腔），吸滿後抵住左鼻孔、開啟右鼻孔細長緩慢地呼氣，呼完繼續用右鼻孔吸氣，吸滿抵住右鼻孔，用左鼻孔撥出，此為一組（

左吸右呼，右吸左呼

）。

功效

：在此練習中，血液攜氧量比正常呼吸大得多，所以練習者會感到神清氣爽，經絡也得到鎮靜和淨化，透過清潔身體的左右兩脈，清靜人的精微層面。

注意事項

：

一）完整的經絡清潔呼吸法應為先吸到腹腔、再吸到胸腔，然後依次緩慢撥出（也就是完全式呼吸），但對初學者來說沒有這麼長的呼吸，我通常讓會員先吸到一個部位（比如腹腔），這樣經過一兩個月的訓練就可以使用完全式呼吸模式。

二）除經期、孕期以及身體存在不適階段，可在每次吸氣結束和呼氣結束後屏息1秒再繼續。

三）空腹或半空腹練習，過程中可以去對照左右呼吸時長、順暢度等，感受氣息帶給身體的能量，最後一左鼻孔呼氣結束。

練習時長和頻率

：初學者可以嘗試從每天10分鐘開始，如果覺得沒辦法坐久可以分早晚兩次各5分鐘。根據個人情況每週遞增時長。