細流成川，基礎築牢，功夫自成。

古人云：“無極而生太極”。即指明太極源於無極，與此同理，無極樁也是太極拳的基本功，練好無極樁，掌握正確的開合領落等要領，自然就夯實了太極拳的基礎，同時堅持站樁身體素質會有較大提升，在練習太極拳時將無極樁的體悟融入拳法中，自然更加容易水到渠成，事半功倍，因此掌握無極樁於練習太極拳是極為有益的。下面筆者結合自身的練習體會與感悟，談談無極樁的練習方法、要領和感受。

一、無極樁的練習方法。

練習無極樁時，身體放鬆站立，兩腳分開，與肩同寬，其目的在於保持肩胯相合在同一直線上，腳尖微微內扣，略呈內八字形，兩肩鬆開，雙手伸向胸前，雙肘微微下落，雙手虎口相對，呈抱球狀，兩手中間隔一拳的距離，頭部向上領起，兩眼平視前方，感覺頸椎到尾椎節節鬆開，意念可放於鼻尖，做到眼觀，鼻鼻觀心，也可以把意念置於小腹丹田處，關注丹田的起伏。

站樁貴在堅持不懈。

二、練習無極樁需注意的要領。

1、頭部要以百會為頂領起，將頸椎拎空，這樣才便於氣從督脈沿脊椎上行直達百會，領起的要訣在於下頜微微內收，頭部自然領起。

2、雙眼平視前方，眼皮放鬆微合，但最好留一絲光線，便於保持神思清明，防止落入昏沉狀態，雙眼內視，對外面的事物做到視若未視。

3、兩肩要鬆開，雙肘下垂。要找到肩部鬆開的感覺，可以先放鬆站立，雙手沿褲縫放於兩側，在身體下沉時儘量體會雙手沿褲縫向下拔長，雙肩自然鬆開落下。

4、雙手向前伸出抱球，在身體拎起時，雙手內收，意念空抱的大球逐漸收縮變小，身體下沉時雙手微向外張，感覺空抱的球逐漸膨脹變大。

5、兩腳尖需稍稍內扣，其目的在於使身體下沉時，勁力可以透過腿內側的三焦落於腳內側的湧泉穴，形成落地有根，防止盡力外洩。

6、站樁的呼吸可以採取順式腹式呼吸，也可採用逆式腹式呼吸，隨著身體拎起下沉，小腹一收一放，呼吸注意要舒緩綿長。初學者可以先關注好其他方面，不用刻意關注呼吸，順其自然即可，待其他要領掌握熟練後再逐步關注呼吸。

站樁的感受因人而異。

三、練習無極樁的感受

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練習無極樁的感受因人而異，不完全相同，但多會出現以下感受。

1、身體發熱流汗。一般而言，初站無極樁十分鐘左右，身體就會發熱出汗，尤其雙手的出汗量會比較多。

2、雙手在不斷地開合，逐漸感到手心發熱，手指微麻發脹，在抱空球縮小和膨脹時，感覺雙手似有絲線隱隱相牽，綿綿不斷。

3、命門和丹田位置微微發熱，尤其是丹田部位似有溫水流動，異常舒服，有的人還會有較強的氣感。

4、練到一定程度，隨著呼吸開合，可以感受到有氣從丹田出發經過會陰後沿督脈緩緩上行至百會，再沿任脈下行回到丹田，此之謂道家修煉之小周天也。

以上是比較常見的感受，會在站樁的過程中自然而然地產生，順其自然就好，無需刻意追求。