把握慶祝的原則。

這是《福格行為模型》一書，精讀分享的

第30篇

。

在上一集裡提到，好的習慣來自讓自己感覺美好的情緒，而慶祝是為自己創造美好情緒的最佳技巧。

張偉再一次回憶福格博士提出的，

培養新習慣要使用ABC步驟。

A，Anchor，錨點時刻，提醒你去執行，新的微行為的關鍵時點。

B，Behavior，新的微行為，錨點時刻出現後，立即去執行的微行為，這是新習慣的簡化版。

C，Celebration，即時慶祝，完成新的微行為後，要立刻慶祝，這會給大腦帶來積極的情緒反應。

現在，張偉已經徹底理解了，第三個步驟，即時慶祝的價值。

而接下來，需要實踐的是，如何去進行慶祝了。

在閱讀《福格行為模型》一書後，張偉瞭解到，

慶祝的原則是，及時又簡單。

在慶祝時，有兩個關鍵點。

第一是速度。

慶祝要及時，在行為完成後立刻慶祝，

即時性是影響習慣養成速度的因素之一。

張偉發現，當他完成了快步走的行為後，馬上慶祝的效果最好，如果是等到了晚上睡覺前再慶祝，好像感覺就沒有那麼強烈了。

結合自己的生活與工作，張偉覺得，即時性這個慶祝的關鍵點，並不難做到。

第二是強度。

你選擇的慶祝方式要能讓自己感受到積極的情緒。

這是張偉覺得更有挑戰性的關鍵點，因為要找到適合自己的慶祝方式，並且這種方式還要能讓自己感受到積極情緒，並不太容易。

最開始，張偉用的方式，就是舉杯慶祝。當然，可以是喝水的水杯，也可以是飯碗。

因為，小的時候，父母就是在吃早飯時，用舉稀飯碗碰杯的方式，來為張偉慶祝早起鍛鍊的行為的。這讓張偉印象深刻，他當時不僅有積極的情緒體驗，還感覺特別溫馨。

所以張偉就將這種慶祝方式沿用了下來。在培養寫讀書筆記的習慣時，張偉就用了這種舉杯慶祝的方式。

寫完筆記，張偉會舉起書桌上的水杯，想象和父母碰杯，慶祝寫完了讀書筆記。這讓張偉有美好的情緒體驗。

但還有很多微行為是沒辦法用舉杯慶祝的方式的。

張偉在培養快步走的習慣時，又為自己設計了另一種慶祝的方式，當自己完成快走的行為時，會舉起雙手，想象自己在跑步衝線一樣，慶祝自己到達終點。這種舉起雙手，衝線的慶祝動作，也讓張偉有積極的情緒體驗。

有時，在沒有旁人的時候，張偉還會用，“太棒了！”，“耶！”等喊出口號的方式，來為自己慶祝，這樣的效果也不錯。

張偉還試過用揮舞拳頭，拍手等方式，來進行慶祝。

甚至，有時處於人群中，不太方便喊口號，也不適合做動作，張偉就會在心中對自己說，幹得不錯。這種慶祝方式也不錯。

張偉認為，為了讓自己感受到積極的情緒體驗，一定要不斷嘗試，直到找到最適合自己的慶祝方式。

因此，

如何慶祝，才能讓自己產生積極的情緒體驗？原則是，及時又簡單，我們要關注慶祝的速度以及慶祝的強度。立刻慶祝，方式恰當，才能讓慶祝這種技巧，充分地發揮作用，幫助我們快速的培養好習慣。