一般人會認為，只有得了腦部的疾病才證明大腦處於不健康的狀態，其實並不然。大腦處於“亞健康”的狀態，也需要警惕！

那麼我們該如何應對呢？有這幾點給大家作為參考：

一、合理規劃時間。腦部過度緊張會導致大腦神經調節混亂，造成早衰、記憶力和注意力下降。可以學會合理規劃時間，減少時間流逝帶來的壓迫感，進而減少壓力。

二、規律的睡眠。規律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用，更可以有效保護大腦。每天的最佳睡眠時間是晚上

11

點至早上

7

點。最好晚上

9

點後就關閉電子裝置很重要，以免影響睡眠。

三、合理飲食、控制體重。多項研究證實，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是腦部

“亞健康”的風險因素，因此管理飲食，控制體重也是保護大腦的重要手段。

將體重控制在正常範圍內，一般將身體質量指數（

BMI=

體重（

kg

）÷身高的平方（㎡） ）控制在

18。5~24。9

之內為佳。

四、運動。堅持每天進行

30~40

分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量，特別是有氧運動可以加速血液迴圈，提高大腦的代謝及功能。

美國波士頓大學研究人員發現，每天快步走是降低認知障礙症和帕金森病危險的一大關鍵。

五、戒菸少酒，能護血管。

吸菸會加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風險，特別是腦卒中。如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域，就會直接損傷膽鹼能神經元，造成認知功能障礙。長時間過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙；並且，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風險。