慢性失眠的族群愈來愈多，並且常伴有不同程度的焦慮和憂鬱。近來不少研究指出，慢性失眠與焦慮憂鬱之間有著非常密切的關係—慢性失眠會導致焦慮與憂鬱；而焦慮與憂鬱也會加重慢性失眠的發生，進而影響生活品質，甚至增加自殺的風險。

慢性失眠合併焦慮與憂鬱 針灸有效緩解

針對慢性失眠伴有焦慮憂鬱的族群，其實可以考慮中醫治療。一篇在2021年9月由南京中醫藥大學附屬醫院發表的研究證實，中醫針灸有助於改善慢性失眠與焦慮憂鬱。實驗設計是將60位慢性失眠伴有焦慮憂鬱的病人隨機分為2組，1組使用針灸，另1組則使用假針灸。2組進行每週3次、持續4週的治療，結果顯示針灸組的病人睡眠品質、效率和潛伏期都顯著改善，焦慮和抑鬱也獲得緩解。

這份研究中的針灸組，使用的治療穴位包含

百會穴、印堂穴、神門穴與三陰交穴

。

根據中醫理論，失眠的主要病機是“陽不入陰，神志不安”，病位主要在“心”，並且與其他臟腑息息相關。而督脈總督一身的陽氣，與心腦關係密切。因此，臨床上中醫師針灸常選用督脈與心經的穴位，使陰陽和合，心神得安，便能改善失眠。另外，這份研究也進一步推測，針灸之所以能改善慢性失眠與焦慮憂鬱，主要是降低了皮質酮、提升了血清素的關係。

不只針灸黃連、酸棗仁也能改善睡眠

其實，中醫治療失眠和情緒問題的方法並不僅有針灸，中藥也是治療選項之一。

如前所述，失眠通常與中醫臟腑“心”最相關，所謂“心主神明”，意思就是“心”主導人的思維活動與精神狀態。例如，心火太旺或心血不足都可能導致夜不安眠。

此時透過清心火的藥物如黃連、養心血藥物如酸棗仁，都可以改善睡眠狀況。而焦慮和憂鬱等情緒問題則與臟腑“肝”最相關，所謂“肝主疏洩”，指的就是肝氣宜舒暢，假使肝氣不順，產生鬱結可能會有情緒問題，鬱結久而化火也會加重焦慮。此時可以透過疏理肝氣的藥物如柴胡、鉤藤來穩定情緒。

無一般安眠藥副作用　同時改善頭痛、胃酸逆流

使用中醫治療慢性失眠合併焦慮與憂鬱主要有3個特點：

療效確實好，安全性高 :

已有多篇研究證實針灸對失眠與情緒障礙有確切療效，且針灸也具有安全性高、疼痛感低、不良反應少等優點。

無成癮性，副作用低 :

中藥沒有成癮性，更沒有一般安眠藥會出現的副作用，例如頭痛、嗜睡、頭暈、夢遊等。針對慢性失眠需要長期治療，或對安眠藥副作用無法耐受的病人，是相對安全的選擇。

可調整全身問題 :

中醫治療疾病的概念是將體質調整至陰陽平衡的健康狀態，所以不只是針對睡眠和情緒，其他相關不適如頭痛、胃酸逆流等也能同時獲得改善。

睡眠可以讓身心獲得休息與修復，長期失眠不但會造成自律神經失調、內分泌異常與老化等生理問題，甚至還會影響情緒管理、工作表現與人際關係。因此，如果已經出現睡眠和情緒問題，建議儘早就醫。透過中醫針灸與中藥，將失衡的身心導回健康平衡。