抑鬱症和性格有關係嗎？內向的人更容易抑鬱？

關於抑鬱症，大眾普遍存在一個誤解，那就是：

抑鬱症是由性格導致的，只有內向孤僻的人才會罹患，多與人交往不就什麼事都沒有了。

這種錯誤認知，深深傷害著生病的抑鬱朋友，讓他們時刻反省檢討，認為問題出在自己身上。

可性格和抑鬱症之間，真的存在著必然聯絡嗎？

性格誘發抑鬱症?

每個人都是獨立的個體，都是與眾不同的存在。

正如世界上沒有兩片完全相同的樹葉，我們也不會在世界上找到兩個完全相同的人。

造就如此結果的關鍵，就在於個體性格的差異。

心理學界普遍認為：性格是一種穩定的心理特徵，是人面對現實的一種態度和行為方式的外在表現。

它具有強烈的社會屬性，影響著我們的行為、情緒、為人處世，進而影響著我們的生活。

比如，一個人的性格開朗外向，那TA在社會交往時可能會表現出熱忱、和善、自信的特點。

這些特點讓TA更容易融入群體，輕鬆地收穫良好的人際關係，自然也就不易產生負面情緒。

所以，性格確實與抑鬱症存在有著一定的關聯性，它可能會讓部分人群成為抑鬱的易感人群。

但性格並不是誘發抑鬱症的唯一因素，它不會直接導致抑鬱症的發生。

它只是作為一種誘因，與遺傳因素、生理因素、社會環境因素等共同作用，誘發抑鬱症。

而性格對抑鬱症的影響也並非不可扭轉的。

因為它的形成不止受遺傳因素影響，更多與我們的後天成長經歷相關。

父母的教養、學校的教育、社會規則的滋養，都在潛移默化地影響著我們的思維及行為方式，進而塑造出獨特的人格。

一個外向開朗的人，可能在經過某次事故的打擊後變得內向孤僻。

反之亦然，內向孤僻的人，也可以通過後天有意識地塑造，變得外向開朗。

所以，性格對抑鬱症的影響並不是絕對的，我們不能盲目斷言，抑鬱是性格所致。

哪些性格易抑鬱?

性格到底要如何分類？關於這一點，古今以來存在著不少爭議，也產生了不少劃分方式。

早在古希臘時期，希波克拉底就提出了氣質體液說，將人的性格劃分為膽汁質、多血質、粘液質、抑鬱質等4種不同型別。

發展到近現代，又出現了大五人格理論，從外傾性、宜人性、盡責性、神經質、開放性等五個維度出發，衡量我們的性格特點。

有研究就發現，抑鬱的人在神經質的維度上得分較高，在外傾性和盡責性的維度上得分較低。

基於此我們可以發現，具有情緒不穩定、不愛社交、喜歡自我封閉等性格特點的人群，容易成為抑鬱症的高發人群。

所以如果你也具備以上特點，多慮敏感，遇事時容易往消極的方向想，經常覺得生活缺乏趣味，對未來不抱積極想法。那麼就應該注意一下，可以適度地調整自己的反應模式。

如何幫助自己降低抑鬱風險?

性格是長期穩定的，所以改變並非一朝一夕可以做到，需要我們持之以恆，從生活方式出來進行調整。如果我們是易抑鬱的性格，平常可以多做這3件事：

●保持內心的平靜狀態

不要被情緒所佔據和掌控，不管遇到什麼事，都應該儘可能保持平靜淡然的心態。

1個方法可以有效幫助我們，那就是正念冥想。

情緒產生的時候，先別急著陷進去，給自己按個暫停鍵，深呼吸放鬆身體，然後閉眼靜坐。

什麼事都不要做，什麼事也不要想，就專注於身體產生的變化上，它可以讓我們在情緒最強烈的當下，快速平靜下來。

當然，最好的方法，還是長期保持正念冥想的習慣，也有利於心境的持續穩定。

●積極主動地參與社交

如果你偏好獨處，那別忘了也要給自己預留一點參與社交的時間，維持適當的社會連結，也讓情緒有紓解的出口。

平時可以多與家人朋友交流，選擇性參與一些自己感興趣的社交活動，讓自己慢慢接納慢慢體驗。

如果對社交抱有恐懼心理，確實無法輕易嘗試，那也建議你及時尋找專業幫助。可以和心理諮詢師聊聊的你感受，找到讓你怯步的真正根源。

值得注意的是，倡導社交不代表要強迫自己社交。

如果參與社交讓你更痛苦更抑鬱，那它不僅起不到積極作用，還會加重抑鬱的風險。我們可以改用更適合自己的方式，保持連結，比如養一隻可愛的寵物。

●不沉溺於過往經歷

許多擁有抑鬱性格的朋友，都存在反芻思維，喜歡對已發生且不可改變的過去進行自我檢討。

這種錯誤做法並不能我們糾正錯誤，反而會讓我們在過去的泥潭裡越陷越深， 看不見未來。

不如索性讓它存在，然後帶著它去做別的事。

比如，運動、讀書、工作等。。。這也就是我們常說的轉移注意力。

可能剛開始會覺得腦子很亂很繁雜。但是沒關係，只要繼續保持身體的忙碌，你就會發現，不知不覺間，自己的腦袋已經不再如最初般，聚焦於過往的經歷上。

多肯定和理解過去的自己，雖然不夠完美，但當時的自己已經做得足夠好了。

性格並無絕對的好壞之分，即使是抑鬱性格，也存在著一定的優點。

所以我們不需要過分追求外向性格，只要你感覺舒適，那做原本的自己就已經很好。

但如果抑鬱性格已經嚴重影響你的生活與情緒，那要記得，適當的調整也是必要的。

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