日常生活中，大家是不是有這樣的感受：好習慣很難養成，而壞習慣很難戒掉。

立了無數flag，想養成閱讀、健身等好習慣，但書架上滿是沒拆封的書，以及用了兩次就吃灰的健身卡。

發毒誓要戒菸、戒酒，可是熟人髮根煙，順手就塞嘴裡了，朋友一吆喝，就在酒桌上叱吒風雲了。

這些失敗，是不是嚴重影響了你的自信心？是不是產生了嚴重的自我懷疑？咱這決心咋就這麼不堅強！

如果你有以上困擾，那請你好好學習一下，咕咕狗聊書會12月推薦的《掌控習慣》這本書。

讀完該書，你就知道，沒有養成好習慣，不是我們決心不夠，而是沒有找對方法。

本書作者詹姆斯‧克利爾，是美國著名習慣研究專家，專門創辦了著名的習慣學院，幫助很多組織和個人培養良好的生活和工作習慣。

作者經過多年研究發現，找出了“提示—渴求—反應—獎賞”的四大習慣養成步驟，讓我們先了解習慣，再採取正確的行動，從而輕鬆養成良好的習慣。

該書一開始，就告訴我們，不要忽視每天微小改進的價值，每天改進1%也許並不起眼，但是積累起來，能帶來驚人的不同。

但正是因為“壞習慣都是即時滿足，好習慣都是延遲滿足。”所以，好習慣難以收到立竿見影的效果，這就讓人感到沮喪，覺得自己在白費功夫，而不去堅持。

就像我寫專欄，每篇都是千把閱讀量，自己常常想什麼時候能有個10萬+啊，就會對自己堅持下去的信心產生動搖，很有可能中途放棄這個好習慣。

但是刷短影片，當時就能刺激你的大腦，隔幾秒就有一個嗨點，讓你欲罷不能，浪費了很多的時間。每次事後你都會後悔，但是這種即時滿足的感覺，又會在你拿起手機的時候誘惑你。

那麼，怎麼樣，才能讓自己的好習慣越來越多呢？

瞭解我的人都知道，我堅持做俯臥撐8年，最近兩年堅持每天做一套八段錦，仔細想起來，跟本書作者提出的四個習慣養成步驟非常契合。

提示

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三十而立之後，我開始有意識地提醒自己，應該注意鍛鍊了；

渴求

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我開始尋找簡單易行的辦法，最後發現做俯臥撐不受器材、場地的限制，在哪裡都可以做；

反應

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於是我開始行動，頭一天就做了5個，已經是氣喘吁吁，但是後來還是堅持每天都做；

獎賞

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剛開始，做完幾個俯臥撐，感覺身體微微出汗，很爽。幾個月後，有了一些小成效，我就經常照鏡子，看著自己小下去的肚腩和健壯的胸大肌，就覺得很開心。

後來，這個習慣就一直保持了8年，從開始的5個，遞增到每天75個。

由此，我們可以看到，一個好習慣是怎麼塑造出來的？很簡單，就是在提示的時候讓它顯而易見，讓那個提示更明確（一看到地板，我就想到了做俯臥撐）；在渴求的部分讓它有吸引力，想去做（小習慣、大健康）；在反應的部分讓它簡便易行，順手就做了（也就幾分鐘）；然後在獎賞的部分讓它令人愉悅（每次穿衣照鏡都賞心悅目）。

在書的第二部分，作者還告訴我們，應該用四個定律來養成我們的好習慣。

第一定律 讓好習慣顯而易見

表面上看，我們總是想的多而做的少。但其實並不是我們不想做，而是經常會遺忘。

那麼要改善這個狀況，就最好把要做的事情計劃好，然後放在顯眼的地方，提醒自己一定要去做。

或者，將想要養成的新習慣，跟自己的老習慣相加。老習慣，就成了新習慣的提示。就像我每次回家，先將正裝換成運動裝，這樣的話，我吃完飯就會自然地去鍛鍊一下。

這個方法同樣對壞習慣有用，比如你愛吃零食，那就讓零食不要總是出現在眼前，你晚上刷抖音上癮，就不要把手機放在身邊。

第二定律 讓好習慣難以抗拒

將你想要形成的習慣與你喜歡做的事情繫結在一起，會大大提高該行為的吸引力，促使良好習慣的形成。

比如你想玩手機，那麼就做10個俯臥撐或者上下蹲來換，一個對應一分鐘。

反之，戒掉壞習慣的手段，就是讓它失去吸引力。比如，要吸菸，先想一下買菸的錢，還能幹點更有意義的什麼事？

第三定律 讓好習慣簡單易行

書上說，人類的行為天然遵循最省力的法則，總是傾向於付出最少工作量的選擇。

一件事做起來越麻煩，你就越不想去做。所以，讓你想做的事變得簡便易行，減小你想要形成的習慣的難度，也能夠有效提高行動力。

有一段時間，我想每天堅持跳繩200次，但是每次要麼找跳繩，要麼中途被繩絆，都讓我巨討厭，很快就放棄了。

但是，有一次在網上看到，可以模仿跳繩的姿勢，不用繩，空跳。我試了一下，簡直太簡單了，不用工具，也不擔心絆繩中斷，對場地也沒要求，所以就一直堅持到現在。

第四定律 讓好習慣令人愉悅

在現實生活中，只有你在好習慣上嚐到一些甜頭之後，你才會覺得它有價值。

但事實上，好習慣帶來的好處，往往要漫長的累積才能夠顯現。

所以，在習慣的開始階段，為了讓習慣維持，你需要給它一個堅持下去的理由，即時獎勵便必不可少。

我的經驗是，自己和自己約定，堅持多久，就獎勵自己一雙跑鞋或者一次按摩，讓這些小驚喜，激勵自己堅持下去。

總之，一個新習慣不應該讓人覺得是個挑戰。不要指望從一開始就培養一種完美的習慣，要腳踏實地地連續做一些簡單的事。你必須先標準化，然後才能最佳化。

學習完本書，我發現，人要重視自己內心想要的和喜歡的，因為這是行為的兩大驅動力。快樂和滿足這兩種美好感覺，能夠給予行為源源不斷的動力，讓你的成就感永不間斷。

只要你一刻不停，堅持下去，你將難以想象自己能取得多麼偉大的成就。這就是微習慣的力量，用微小的改變，獲得顯著的效果。

習慣是重複了足夠多的次數後而變得自動化的行為。

你是怎樣養成好習慣的？

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