存在“非理性信念”如“應該思維”，但預期得不到滿足，會讓人感覺到煩躁、惱怒或失望。

譬如：當我們在專心做一件事像寫作業、寫彙報或閱讀，我們會希望事情不被打攪地落實，但假如這時候別人隨意進入我們的空間、擾亂我們的思維，會讓我們覺得煩。

這個煩的背後就隱藏了我們希望“不被打攪”的預期的落空所帶來的負面想法

，如覺得思緒想法被攪亂很難回到狀態、覺得別人不尊重自己等。

另外，像每天機械重複的作業也會讓人覺得煩，

這個煩的背後，是想逃離繁瑣重複的工作的預期得不到實現

，於是內心產生負面的想法，如工作好無聊、沒有意義，於是覺得煩、想要逃離。

像困難的任務也會讓人覺得煩。

首先困難的事情解決起來比較麻煩，需要投入較多的精力和資源才能解決，這時

如果懷著問題得到迅速解決的想法，這樣的預期將很難得到實現，這讓人對現實不滿進而感到煩悶

；

其次，如果困難的事情突破了我們的能力圈，這對我們會是種挑戰，如果挑戰失敗，會讓人感到挫敗，為了避免自我效能感受損，我們會先感覺到煩進而減少努力和投入的程度，本質上這是種對保護自我感受的自動防禦機制，表現在感受上，就是我們

所期待的擁有良好表現的預期得不到實現，讓我們感到煩

；

最後，也許困難的任務在我們此前的人生中，會有其他“有能力”的人幫我們解決，現在的煩，就是

想要繼續獲得支援和幫助的預期得不到實現，導致了我們的負面情緒

。

對於為什麼會煩惱這事，大家有什麼不同的意見麼？歡迎補充或展開討論