我不知道你是不是和我一樣，覺得自己很難堅持一件事。很多想做的事、該做的事，總是有始無終，無法做到持之以恆。

以前，我以為堅持是個心理問題，是個人品格的問題，容易埋怨自己缺乏意志力，不爭氣，吃不了苦。但這些往往是堅持表象的民間解讀，並不科學。

01

堅持是怎麼一回事

先說說我最近新看和複習的幾本書：

1、羅伊·鮑邁斯特的《意志力》

2、凱利·麥格尼格爾的《自控力》

3、羅伯特·普羅明的《基因藍圖》

如果你有時間，可以去得到App聽聽這類的書，都有音訊解讀版。總的來說有以下幾個核心觀點。

1、意志力不是心理現象，更多是生理設定。

2、意志力是一種有限資源，會消耗也需要補充。

3、意志力類似肌肉是可以訓練的。

講2個故事

在《自控力》中，有個叫蓋奇的病人，1848年9月13日，一根鋼筋刺穿了蓋奇的左臉，從他的大腦前額葉飛出。幸運的是，他活下來了，但不幸的是，從此他變了一個人。

以前的他，性格溫和，具有鋼鐵般的意志力，很受歡迎。但受傷後的他，脾氣暴躁、缺乏耐心，髒話連篇，熱衷於制定計劃，卻從來不執行落地。

換句話，蓋奇的自控力完全消失，好像他的腦袋控制衝動的剎車失靈，他成了橫衝直撞的怪獸。

原因不難猜到，這和受傷的大腦有關。我們的大腦有不同腦區，負責不同的功能，有些天生就比較發達，有些被開發不夠到位。

總的來說，基因的作用很大，基本是50%，超過任何一個外界環境因素的影響。所以，你真的無法堅持，控制自己時，也不用自責，這不是你的錯。

第二個故事，《意志力》的作者做了一個實驗，讓一群學生全都餓著肚子來到實驗室，把他們隨機分成三組，然後讓他們做幾何題，但這些題目其實都是無解的，實驗測量就是想看看他們能在題目上堅持多久。

A組是對照組，直接做題，他們平均每人堅持20分鐘，B組和C組做題前被帶到另外一個房間，面對一些剛烤好的巧克力餅乾和蘿蔔，B組可以隨便吃餅乾，但C組只能吃蘿蔔。

結果隨便吃餅乾的B組，和A組一樣堅持了20分鐘，而C組只死扛了8分鐘。解釋很明顯，C組的意志力在抵制餅乾誘惑的時候，被消耗掉了。

意志力是一種有限資源，和體能一樣是有極限。這也是為什麼很多矽谷的精英，選擇每天穿一樣的衣服，比如喬布斯和扎克伯格，在日本，則提倡極簡主義，崇尚斷舍離的生活價值觀，都是為了少消耗意志力。

02

為什麼堅持不了？

堅持不了的原因很多，我們說說常見的幾種情況：

1、事情太難，超出原有的能力

2、太過樂觀，有計劃但缺乏變化

3、缺乏動力系統，沒有堅持的土壤

第一種：事情太難，超出原有的能力

我們常常會立個flag，說今年要減肥、健身，每天要跑步5公里。但這些想做的事，往往超出了我們原有的能力，當身體疲勞時，很容易放棄。

就拿我為例，我平時都有運動，每週都踢足球。有個月，我和一個同事競賽，我嘗試每天都跑5公里，跑了一週，我就受不了，身體非常疲憊，精神上十分排斥跑步，有點噁心要嘔吐的感覺。

按道理，我經常踢球，跑5公里還是很輕鬆的，為什麼連續一段時間後，就不想跑了呢？原來，我踢球通常是踢一場，休息幾天天，最多的情況也是隔天踢一場。

為了贏得和同事的競賽，我換種方式跑步，選擇每次跑10公里，分2次完成，2天跑一次，這最接近我平時踢球的安排。結果，我不辱使命，贏得了那個月的跑步競賽，我跑了166公里。

第二種：太過樂觀，有計劃但缺乏變化

當我們看到別人能夠堅持某些事情的時候，我們心中有股傲氣，覺得別人可以，我也可以。所以就跟著別人做一樣的計劃，事實上，我們並不完全清楚對方經過過的那些困難。

還拿跑步這件事來舉例，最開始我以為每天跑5公里是很簡單的事，頭幾天確實如此，但隨著體力的消耗，慢慢就開始厭惡，身體本能發出反對的訊號。

這種問題，通常在開始前，就沒有想過對策？此外還有下雨天怎麼辦？如果受傷了，比如崴了腳了，怎麼辦？被其他事（回老家、出差等）牽絆住，怎麼辦？

計劃通常是理想的想象，但現實總是充滿意外，所以，在堅持的過程中要善於應對變化，並且接受這樣的安排。

第三種：缺乏動力系統，沒有堅持的土壤

很多事情堅持不下去，不是因為開始難，而是中間的過程難，任何事情都沒有一帆風順，總會遇到各種瓶頸。

比如，寫作這件事，就非常的困難，更不用說堅持日更。我在2016年年底申請了公眾號，最開始缺乏積累，不知道寫什麼內容，寫了1篇，就放棄了。

經過幾年公眾號的閱讀，和喜馬拉雅、得到的聽課，積累了一點知識，陸陸續續開始寫文章。內心想，最好一週2更，至少一週1更。

但公眾號沒多少粉絲，也沒有什麼重要人物關注，出差比較忙的時候，就出現斷更了。在公眾號粉絲沒有規模前，也沒有廣告收入，也沒有人留言、催更，很容易半途而廢。

人是社會的人，是活在一個系統之中。為什麼我們會按時上班？這是來自改善生活的動力，要養家餬口，而且還有來至公司KPI的考核，有壓力迫使我們努力工作。

為什麼我們會學習？社會不斷進步的同時，無限放大了知識經驗折舊的風險，這讓整個社會都拼命學習，提高職場的競爭力。所以，你會發現，我們在工作中，總是比業餘生活更努力，更能堅持。

工作提供了努力的動力系統，公司創造了堅持的土壤。而你自己的堅持，需要自己創造這樣的系統和土壤。

03

怎麼才能堅持？

從原因中不然找出方法，簡單來說。有以下幾個方法：

1、降低難度，讓自己能完成。

2、讓自己休息，不要掏空身體。

3、補充能力量，養成鍛鍊習慣。

4、形成閉環，用環境影響自己。

1、降低難度，讓自己能完成

就拿寫作這件事來說，我記得，我寫第一篇微信推文，就寫了600多字，而且自我感覺狗屁不通。寫完，我就不想再寫了，內心充滿了挫敗感。

後來，越來越覺得寫作是職業發展重要的技能，所以就決定看完文章後開始寫留言，從最開始的一句話，慢慢能寫一段話。如果看完，不知道寫什麼，就算了，不過於苛求自己。

時間長了，自然就慢慢能寫點東西，這是一個循序漸進的過程，我是分好幾步走，先寫，然後堅持寫，最後才是要求寫好。

這個邏輯就是小時候學走路一樣，一步一個腳印，從簡單到複雜完成就好。到目前為止，我已經洋洋灑灑寫了100多篇原創，堅持日更2個月。當穩定狀態後，我將嘗試其他創作。

2、讓自己休息，不要掏空身體

人的情緒和狀態常常是很不穩定，有時候狀態好，恨不得一直做事一直爽。但又時候，特別低迷，就像一灘爛泥，啥也不想幹。

我在寫作這個過程中，也常常遇到這種情況。但我們需要調節這種本能，這跟河流修建水庫一個道理，這樣才能有長期穩定的表現，實現堅持的目標。

通常，我只有3個時間段會寫作，上午9-11點、下午2-5點，晚上9-11點。其他的時間，固定安排學習和鍛鍊、休息。

這和運動員的運動規律是一樣，如果上場時間過長，就容易身體和精神疲勞，會導致表現低迷和傷病，工作也是如此。

要時刻關注自己的工作狀態，不要過於興奮，用力過猛，疲勞時，及時休息，保持健康的身心狀態。我在努力尋找自己最佳的工作方式，比如番茄工作法我不大適應，我習慣1個小時休息10-15分鐘。

3、補充能力量，養成鍛鍊習慣

在前面的文章提過一些科學研究，那些書上的心理學家說，意志力是一種生理設定。

換句話說，透過外部的手段可以來增強意志力。比如，大腦思考、控制行為需要大量的葡萄糖，喝一些含有糖分的飲料，就有利於提高耐久度。

所以，很多經常加班的碼農、工程師在加班的時候，喜歡喝點可樂、咖啡等飲料，來提升狀態，堅持燒腦的工作。

當然，為了避免肥胖，我建議吃水果，比如葡萄、草莓、堅果等。

此外，在職場精英圈，現在很流行冥想、保健操等減壓的鍛鍊形式，這些方式可以緩解壓力，提高意志力。這就類似電腦清理記憶體，把其他聲音關閉，專注當前的任務。

4、形成閉環，用環境影響自己

個人認為，除了先天的基因，意志力最受環境影響。比如，我能堅持運動，是有一群踢球的朋友，很多時候，工作後比較疲勞，也不想去，但其他人喊一喊就糊糊塗塗就去了。

像寫作這樣的事，很重要動力來自讀者的反饋，當有人點贊、留言時，你會覺得你的文字還是有價值，還是有人看，當然看到自媒體號收入變化時，也是很好的反饋，讓自己有信心，可以做下去。

當很多人閱讀時，你就有更強的動力去寫作。有時，你的文章撲街時，你會看看其他人的成長經歷，從而接受做成一件事的困難，知道堅持是所有人的必經之路，透過這些挫折，也能提高面對逆境的能力。

輸入決定輸出，在內心能量上，也是如此，避開消極的環境，吸取積極的影響。

最後，總結一下堅持的關鍵，你需要成長思維，不要給自己貼標籤，判死刑，避免固定思維。

關注過程中的變化，根據人體規律科學理性調整計劃，適應環境變化，讓自己處於一個良性的狀態。

有4個常用方法：

1、降低難度，讓自己能完成。

2、讓自己休息，不要掏空身體。

3、補充能力量，養成鍛鍊習慣。

4、形成閉環，用環境影響自己。