隨著人們不斷地對維生素D深入研究，發現維D不僅有助於骨骼與牙齒的健康，還有很多對身體有益的功效。

因此，越來越多人都認識到維生素D的作用，也會在日常生活中來補充維生素D。所以讓我來聊聊維生素D吧。

人人都缺乏維生素D？

維生素D是一種脂溶性的維生素，它可以促進鈣的吸收。在日常生活中人們補充維生素D，大部分都是照射太陽來獲得，面板在陽光中的紫外線照射下在機體轉化生成了維生素D。

若每天都有足夠的陽光直射、面板大面積得到陽光照射，那的確不缺維D。可在如今飛速發展的時代，又有多少人能夠長時間暴露面板在陽光下照曬？

事實上，由於氣候、天氣、空氣環境等自然因素與工作、學業等個人因素，很少人能保證有足夠的陽光照射，再加上一些防曬工具的強大，面板想要得到充足的陽光照射越來越難。

缺乏維生素D有什麼影響？

維生素D缺乏會影響鈣的吸收，導致骨骼與牙齒的生長髮育受限，甚至還會得維生素D缺乏性佝僂病。

會有不少人認為，佝僂病不是因為骨頭鈣化不全導致的嗎？那不是應該補鈣嗎？為什麼要補充維D？

其實鈣與維生素D的關係密不可分，聽完我的解釋你就懂得：預防佝僂病為什麼要補維生素D，而不是補鈣。

首先，我們每次吃完食物後，食物中所含的鈣就會被吸收到血液中。血液相當於人體中四通八達的“流水線”，它主要負責把鈣輸送到身體各處的骨骼裡，讓它們真正發揮作用。

這時候，身體裡的維生素D就起到了“搬運工”的作用，它負責把血液中的鈣搬到骨骼裡，這樣，鈣才能真正從血液中沉積到骨骼裡。

當體內的維生素D不足時，即便我們攝入了特別多的鈣，但沒有“搬運工”去搬運，它們也就只能在血月中四處遊蕩，沒辦法發揮作用。所以說，補充維生素D是非常有必要的。

什麼時候開始補充維D，怎麼補充?

當新生兒出生後，醫生都會建議在15天后就可以補充維D了。寶寶出生後母乳是最好的營養來源，但其中的VD含量是真的少，所以，母乳餵養的寶寶，是必須額外補充維D的。補充晚反倒對寶寶生長髮育不利。

關於每日補充多少量，對於1歲以內的寶寶來說，每天補充400IU（國際單位）就可以；對於1歲以上的寶寶，每天要補充600IU。

那該如何補充維生素D呢？

透過曬太陽可以補充維生素D的說法是挺深入人心的，但對於兒童來說不建議靠曬太陽補充的。

曬太陽補充維生素D靠的是面板來合成的，也就是說孩子要把面板暴露在陽光下長時間照射。孩子面板薄，日曬時間久了容易曬傷。

再加上，面板合成維生素D，過程複雜，合成的量既不能確定還相對較少，是不能完全滿足孩子生長髮育的需要。

那曬太陽不行，食補可以嗎？

答案是：很難。

在日常食物中的維生素D含量很低，光靠食物來獲得每天所需的維生素D也是不現實的。綜上，維生素D在日常生活中是有點難獲取的，易缺乏，之後再談補鈣也是白費功夫。

要想讓孩子擁有充足的維生素D，就需要維生素D補充劑來幫忙了。像這款漢維維生素D滴劑就挺不錯的。

獨立包裝安全食用，小小一粒含有400IU的維生素D3，採用藥用級大豆油，服用更放心。不同年齡維生素D推薦攝入維D量都不同，可以參考以下表格。

那孩子補充維D要到什麼時候呢？

其實，並沒有明確規定補充維生素D到幾歲就可以停止補充維D。真正能決定不到什麼時候是孩子的飲食結構。

2歲以內的寶寶，儘量要保持補充維生素D，對於2歲以上的寶寶，要不要繼續補充就要看飲食結構了。

如果寶寶不挑食，吃的含維生素D的食物較多，比如說脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪等，經常外出運動曬太陽，就不用補充維生素D了。

但如果寶寶只吃米麵、蔬菜，不愛吃魚、肉，不愛運動，那就需要繼續補充維生素D，每天400-600IU都可以。