紅網時刻新聞11月8日訊

（通訊員 劉陽）孕婦作為一種特殊人群，需要大量補充鈣質，根據《中國孕婦、乳母膳食指南（2022）》推薦孕婦每日鈣攝入標準，妊娠期每日補鈣量為：妊娠早期800mg，妊娠中期1000mg，妊娠晚期1200mg。在長沙百佳瑪麗亞婦產醫院產科門診，劉花玉醫生偶爾會聽到有孕媽拒絕補鈣：“醫生，我沒有抽筋，沒有缺鈣的症狀啊，為什麼要補鈣呢？聽說鈣補多了會導致胎頭過大不易生誒，打算順產，不想給自己添堵哇”。

那麼，補鈣是不是真有這位孕媽說的隱患？孕期該如何科學補鈣？

一般正常補鈣的話不會導致胎寶頭大，而致胎頭偏大的原因其實是這些：

1、測算誤差和個體差異

胎兒頭圍常透過B超來測算，而測算結果可能會受檢查時胎寶的宮內姿勢、醫生的取點習慣等因素影響，所以可能存有一定誤差。另外，每個寶寶的具體發育情況也不同，而且這還可能受遺傳因素的影響。

因此，檢查過程醫生若沒有特別告知有異常，孕媽則可不用過於擔心這個問題，注意定期產檢，及時瞭解情況即可。

2、孕媽可能患有糖尿病或營養過剩，又或是胎寶有腦積水等情況

要想及時排除以上隱患，孕媽應堅持定期產檢。若檢查過程發現相關異常，孕媽則應嚴格按醫生指引下進行復診、調整，以免情況惡化，從而影響到分娩程序。

孕媽應該什麼時候開始補鈣？

一般建議孕早期孕媽喝牛奶來補鈣，而孕中、晚期則要開始額外補充鈣片或鈣劑。若孕媽在孕早期能堅持每天喝1、2盒牛奶的話，則可將補充鈣片或鈣劑的時間推遲到孕20周。

另外，要注意產後同樣還需補鈣，至於具體的補鈣時間，則需跟哺乳時間同步，且建議在停止哺乳後再加補鈣1-2個月。

哪些食物的含鈣量高？

1、牛奶及奶製品是補鈣的最佳鈣源

每100mL牛奶有差不多100mg的鈣，孕媽媽應保證每天飲用500mL左右的牛奶來保證鈣的攝入。

2、其他食物

（1）綠色蔬菜：油菜、西藍花、芹菜等綠色蔬菜的含鈣量較高，如油菜（191mg/100g）、芥菜（230mg/100g）等。建議一天吃300-500克蔬菜，其中1/2是深色蔬菜，可以獲得大約250-450mg的鈣。

雖然綠色蔬菜中鈣的吸收率不如牛奶，但勝在量大。而且綠葉菜中富含維生素K，能夠參與骨質的形成，幫助強健骨骼。

（2）芝麻花生：芝麻、花生、葵花子等含鈣也較高，每日保證10-15g左右。一小勺芝麻醬（差不多20g左右）可以提供100mg以上的鈣。

（3）豆製品：豆製品中的豆腐、豆腐乾、豆腐絲都是補鈣小能手。豆腐乾的鈣含量高達447mg/100g，豆腐絲204 mg /100g，南豆腐113 mg /100g，北豆腐105 mg/100g。

（4）魚蝦：草魚、蛙魚、黃魚、蝦皮等也含有豐富的鈣。

補鈣，記得這一個訣竅就行：每天兩杯奶+半斤深綠色蔬菜+ 1份豆製品（50g豆腐絲 /豆乾、100g 北豆腐）+1勺芝麻醬，就可以輕輕鬆鬆補充750-900mg的鈣。再新增上水產肉類、一部分水果、堅果，透過飲食就完全可以達到鈣需求。

百佳瑪麗亞婦產科劉花玉醫生，溫馨提示孕媽媽們，如果體重有些超標，可選低脂或脫脂牛奶；而若是對乳糖不耐受，則可試試低糖酸奶或無乳糖牛奶。