原創 KY KnowYourself

KY作者 / guant2、fufu

編輯 / fufu

我這兩天失眠了。

半夜翻來覆去睡不著的我，在一堆助眠功課中（如睡前泡腳、服用褪黑素等）發現了一股“泥石流”。那就是——建議和伴侶一起睡覺……

這條功課成功加重了我的失眠——直接給我氣精神了。

先前和物件在一起的時候睡不好，就有研究建議我分床睡，現在沒有物件睡不好，又被建議要和物件一起睡……

我到底該相信誰？

01。

和伴侶一起睡，到底能不能睡得香？

持“伴侶一起睡更失眠”觀點的學者們傾向於認為，異性戀伴侶由於男女之間存在睡眠習慣的差異，一起睡的時候更容易睡不好。一些研究結果也支援這一觀點。

John Dittami等人（2007）讓10對伴侶在28天內分別獨自睡眠和一起睡眠，分別至少10天，在這一過程中用腕錶儀監測他們的睡眠效率，並記錄了他們的睡眠質量日記。結果顯示，共同入睡降低了這些伴侶中女性的睡眠質量。

然而，也有研究得出了與之相反的結論。

Kai Spiegelhalder和其研究團隊（2015）將15對異性戀伴侶隨機分成四組，把各種情況都睡了一遍：單獨在自己家睡覺、單獨在對方家裡睡覺、一起在男性伴侶家中睡覺、一起在女性伴侶家中睡覺，並記錄了ta們5天內的腕錶儀資料和睡眠質量日記。

對比四組伴侶的睡眠資料後，研究人員發現，在誰家睡對睡眠質量沒什麼影響，但共同入睡的伴侶睡眠質量相較單獨入睡的伴侶要更好。

15組被試在四種不同睡眠環境下的睡眠質量對比。截圖自Spiegelhalder， K。， Regen， W。， Siemon， F。， Kyle， S。， Baglioni， C。， & Feige， B。， Nissen， C。， Riemann， D。（2015）。 Your Place or Mine？ Does the Sleep Location Matter in Young Couples？。 Behavioral Sleep Medicine， 15（2）， 87-96。

兩個研究都用了腕錶儀和睡眠質量日記來監測睡眠質量，卻得出了看起來互相矛盾的結論。你們相信哪一個呢？

02。

跟ta睡能不能睡得好，可能與是否默契有關

以前和伴侶一起睡的時候，我倆一個早睡一個晚睡、到了半夜就開始搶被子、睡著睡著就開始“爭奪”地盤……後來我在文獻中找到，我這種情況屬於睡眠匹配度（sleep concordance）極低。睡眠匹配度涵蓋的方面很廣，包括了作息時間、睡眠節奏、睡眠行為等各種方面。簡單來說，就是伴侶雙方在睡覺的時候“有沒有默契”。

研究發現，對於那些依戀安全感比較低，或者是迴避型依戀的女性來說，和伴侶的睡眠匹配度越低，她們的睡眠質量也會越差（Elsey， Keller & ElSheikh，2019）。

另外，Dittami等人（2007）的研究表明，女性在和伴侶共同睡眠時，睡眠質量下降的其中一個原因可能是睡覺時被默契值為0的伴侶的動作/聲音吵醒——而這也是睡眠匹配度低的表現。

結合這些研究來看，睡眠匹配度或許可以解釋為什麼一些伴侶一起睡得更香，而另一些伴侶同床=失眠。

03。

睡覺沒默契，能培養嗎？

睡眠默契，聽上去很“玄學”，其實培養起來沒那麼難。

我們和伴侶的關係可能潛移默化地影響我們和對方的睡眠默契程度。研究發現，那些關係滿意度更高的女性往往在睡眠習慣上也與伴侶更為默契（Gunn et al。， 2015）。另外，我們在白天給予彼此的支援和溫暖，也能預測我們夜晚睡覺時的默契程度（Gunn et al。， 2021）。

可以說，不僅兩個人平日的默契程度可以在相處過程中慢慢培養，我們睡眠習慣上的默契也會隨著兩人感情的升溫而提升。

當然啦，如果你發現相處很久了依舊培養不起這樣的默契，你也可以大膽跟ta說，“為了我們的愛情，分開睡吧。”

最後，如果你是一名異性戀男性，那麼恭喜你，不管是否培養睡眠默契，可能都不太影響你的睡眠質量。

在眾多提及和伴侶一起睡的文獻當中，對男性的影響似乎只有這一條：和伴侶一起睡，他們睡得更久、起床更晚了（Richter et al。， 2016）……

也就是說，和伴侶一起睡到底會不會影響睡眠質量這個問題，一般只困擾異性戀女性……（作者內心os：本單身狗決定去抱著閨蜜睡了。）

References：

Dittami， J。， Keckeis， M。， Machatschke， I。， et al。 （2007）。 Sex differ- ences in the reactions to sleeping in pairs versus sleeping alone in humans。 Sleep Biol Rhythms。 5：271–6。

Elsey， T。， Keller， P。， & ElSheikh， M。 （2019）。 The role of couple sleep concordance in sleep quality： Attachment as a moderator of associations。 Journal Of Sleep Research， 28（5）。

Gunn， H。 E。， Buysse， D。 J。， Hasler， B。 P。， Begley， A。， & Troxel， W。 M。 （2015）。 Sleep concordance in couples is associated with relationship characteristics。 SLEEP。 38：933–9

Gunn， H。 E。， Lee， S。， Eberhardt， K。 R。， Buxton， O。 M。， & Troxel， W。 M。 （2021）。 Nightly sleep-wake concordance and daily marital interactions。 Sleep Health。

Richter， K。， Adam， S。， Geiss， L。， Peter， L。， & Niklewski， G。 （2016）。 Two in a bed： The influence of couple sleeping and chronotypes on relationship and sleep。 An overview。 Chronobiology International， 33（10）， 1464-1472。

Spiegelhalder， K。， Regen， W。， Siemon， F。， Kyle， S。， Baglioni， C。， Feige， B。， Nissen， C。， & Riemann， D。 （2015）。 Your Place or Mine？ Does the Sleep Location Matter in Young Couples？。 Behavioral Sleep Medicine， 15（2）， 87-96。