當今社會是追求物質生活的年代，過度地追求物質生活，使我們的心靈越來越空虛，大量的資訊，把我們的生活填得滿滿當當；使得我們沒有慢下來喘氣的機會，一直在快節奏的生活裡，拼了命的生活著。偶爾有時間就會拿起手機刷刷短影片，玩玩遊戲，一不小心手機提醒，遊戲時長已經超過今日健康使用手機的時間。這時候我們不得不丟下未打完的遊戲，魂不守舍的正了正自己。心想下班後，一定要把剛才輸的幾把贏回來。

不知何時，手機遊戲已經成為你的癮證；一天不玩，就感覺少點什麼，兩天不玩感覺生活非常空虛。於是你每天這樣日復一日，直到到了2020年年末，當你看到同事的年終總結後，你才意識到這一年，你花在打遊戲的時間，同事用來提升自己了。結果一年到底，同事升職加薪，你保持原崗位不變；還有隨之被裁員的風險。你痛恨自己，想戒掉這癮，但嘗試了3個月，最終無果。

如果你有“癮”想戒掉，但又不知道怎麼戒；我推薦你看《根本停不下來》這本書，本書揭示了成癮的本質是藉助某種物質或行為習慣，掩蓋和逃離自己無法忍受的消極情緒與心理創傷。所以要想戒癮就需要先理解我們內心深層次的心理需求與困擾。透過內因加外因相結合制定只的戒癮方案。

《根本停不下來》本書作者沈家宏，精神科副主任醫師、家庭治療師、中國心理學會註冊督導師、中國心理衛生協會認證督導師、廣州沈家宏心裡創始人、廣州中醫藥大學副教授、碩士生導師、長期從事家庭治療與原生家庭動力的研究，著有《原生家庭：影響人一生的動力》《網路成癮的心理學研究》。本書戒癮由四部分組成，分別為探索，我們為什麼會上癮？識別，沉迷背後困擾你心癮是什麼？行動，找到適合自己的針對性方法。升級，修復創傷、重塑生活，獲得自我成長。

我們為什麼會上癮？

漢字中的“癮”有疾病頭和隱藏的“隱”組成，這個字本身就是在告訴我們：癮是一種病。比如：我有一個同學非常喜歡運動，他一週去10次健身房，要是哪天沒去，就會非常沮喪、難過，甚至會產生焦慮的情緒，過量服用類固醇藥物幫助自己增強肌肉和力量，一開始是少量服用，後來量越來越大。直到服藥過量，他才覺得那裡不對勁。其實他是上癮了，這種癮是他不知不覺中產生的。

透過以上例子，我們可以看出成癮行為的4個特點：分別是令人愉快，帶來傷害、無法控制反覆出現。健身除了能讓我同學感到愉快外，同時也天給他帶來了傷害，因為類固醇屬於一類興奮劑，長期過量服用，會對身體有很大的傷害。他這種上癮行為是自己無法控制的，並且反覆出現。

困擾你的心癮是什麼？

我們平常說的心癮，就是成癮者從成癮物質或成癮行為裡獲得的“好處”和戒癮帶來的“壞處”

比如對一個酒精成癮者來說，酒會成為他解決所有問題的萬能鑰匙。他感到快樂和喜悅時需要用酒助興，他感到憂愁和焦慮時會借酒消愁，他無聊空虛時拿酒解悶。對於成癮者來說，他們要解決的是用非成癮的方式獲得自己想要的快樂，就拿酒精依賴者來講吧，如果他用其他的方式去解決憂愁 焦慮 空虛，那戒癮就對他來講就會變的簡單很多。這種其他的方式我們會在後文說到。

找到適合自己針對性戒癮方法；

羅馬不是一天建成的，成癮也不是驟然變嚴重的。研究發現，成癮有5個發展階段，分別為成癮的前期思考，處在這個階段的成癮者通常看不到自己的問題，就像我的同學高強度的健身一樣，他意識不到自己已經成癮。成癮的第二個階段是思考期，成癮者開始認為自己的行為是成癮問題，開始考慮要不要改變。成癮的第三個階段也就是準備期，這時候成癮者可能明白了自己的成癮問題，決定要改變。成癮的第四個階段是行動期，這個階段成癮者可能開始實施自己的改變計劃，用行動來改變自己。成癮的第五個階段是維持期，這時候成癮者可能在努力的維持現狀。其中還有一個特殊的階段是復發期，這個階段雖然不是每個人都經歷的，但很多成癮者都會在復發期裡反覆折騰，這就讓復發期變成了成癮者走出成癮的一個關鍵階段。

那麼知道了成癮的五個階段，我們要如何合理地制定屬於自己的戒癮計劃呢？

在制定計劃之前，我們需要指導成癮的誘因是什麼，成癮分為內因和外因；外因包括：人物、地點、事件、物品、行為和活動等。內因包括：內心的一些感覺、情緒好想法。

知道了內外因後，我們戒癮就變得容易多了，外因是環境造成的，如果要戒掉，就需要給自己創造一定的外部環境；在這裡咱們重點說一下內因：內心是跟我們自己跟自己對抗，最後勝者為王。面對內心我們可以從感知自己的情緒、呼吸和抗壓能力著手；

首先：情緒

比如我，我的工作是教育工作者，課程都是在微信端開，這就導致我有事沒事刷手機，每天不低於8個小時，這種癮讓我在手機上浪費了很多時間，本來2個小時就可以處理完的工作，硬是刷手機8小時，在感知到自己這是一種“病”後，我就開始改變，因為我這是內因導致的，所以我從自己內心著手，記錄下自己玩手機的感受，把時間由原來的大塊分解成一個個小塊，批次處理微信訊息，經過半月這樣的練習，我的“手機癮”有了很大的改善；我是想告訴大家的是，面對情緒，我們要對自己有察覺，聽從自己內心的感受，一步步去改善。接納自己該習慣的過程，透過增加時間顆粒密度來規劃時間，並忘掉“癮”的存在。

其次：正念呼吸

我的手機癮，造成了我注意力無法集中，焦慮、煩躁，在給自己規劃的時候，我沒有有練習冥想，正念呼吸，這麼做的目的是讓我關注身體，因為我身體在當下，想法滿天飛；如果要專注的話，我就需要練習把自己的想法拉回來，所以我就練習冥想，呼吸法。

最後：學會拒絕

在我們工作和生活中拒絕也是一門大學問，我記得以前上班的時候，我就是老好人形式，別人有點什麼事情，我都大包大攬地接過來。完成接的活後，發現自己的任務還有一大堆，於是加班到深夜；學會拒絕是對自己負責，也是對他人負責。不會拒絕帶來的後果，往往在戒菸時被成倍地放大。比如你已經扔掉了自己的打火機、菸灰缸，但是在遇到朋友是，他們下意識地遞來煙，這時候你沒好意思拒絕，接過來就抽起來，結果半年的戒菸史到此終止。

前面說了內因和外因，以及應對方法，那麼在我們戒癮的過程中，怎麼樣鞏固初步取得的成果呢？

一、規律作息，比如吃好飯，睡好覺，照顧好身體，顧及好情緒，管理好自己，這對我們維持良好的生活習慣有非常大的益處，如果身體好，心情愉快，人就容易保持一個正向的迴圈，所以維持“癮”時間也會加長。

二、正視批評，我們在戒癮過程中難免會遇到一些流言蜚語，比如：我婆婆愛打麻將，但是因為她得過中風，長時間打麻將的話對身體是有益無害的，於是我小姑就是各種指責。但我婆婆心態好，欣然接受。還說自己有自己的節湊，在她自己的規劃下，一步步戒掉了麻將的癮。批評你的人，一定都是愛你的人，只不過他的表達方式不同而已。

三、填補空虛，戒癮是一個漫長的過程，在這個過程中如果內心空虛，無所事事怎麼辦？這時候就需要我們建立新的生活習慣，比如我，為了戒掉手機癮，我把手機放客廳，每次工作的時候手機是遠離我的，而在我的辦公桌旁邊放了一本書，空虛無聊的時候，我就看書，最終我戒掉了手機的癮，收穫到閱讀的好習慣。

任何積極改變的發生都絕非易事，戒癮尤其難。希望《根本停不下來》這本書能夠幫助你樹立積極的戒癮態度，探索出最適合自己的戒癮方法，並且勇敢地去行動，不要用你的現在限制了你的未來。