如今人們每每在夜色漸濃之際，如果不刷下手機或者玩一會兒電腦，似乎就很難將生活所帶來的壓力給排解掉；可網上衝浪固然可以讓人暫時忘卻現實的煩惱，卻也正讓睡眠成為了當前健康生活所需要解決的問題之一。

但今天我們要講的主要不是失眠所給我們帶來的困擾，而是除了夜間失眠、難眠以外，其餘

“三覺”所導致的問題，關於這“三覺”，老話曾講：“人睡三覺，命比紙薄。”那麼到底是哪“三覺”竟會有如此駭人的威力？

少睡三覺，健康更好

一、拒絕“顛倒覺”

“

顛倒覺

”

即是

“顛倒黑白覺”的簡稱，意思是晚上不睡而白天睡；這類“顛倒覺”的情況多出現於上夜班或者習慣通宵熬夜娛樂的人身上；關於顛倒覺的危害，其主要體現在神經、抵抗力及面板這三個方面。

首先關於神經，因為長期日夜顛倒的睡眠習慣影響，從而讓我們睡眠時出現難眠和心煩的問題，甚者在醒的時候，同樣還會出現狀態萎靡和頭暈頭痛的情況。

其次，長期日夜顛倒，在造成睡眠質量下滑的同時，也會令人體的免疫力、抵抗力情況出現問題，尤其是消化方面更是尤為突出。

最後，長期的顛倒，還容易加劇面板水分與膠原的流失，進而使面板鬆弛和面板老化提前到來，其中面板毛孔粗大、黑眼圈加深加重及面容不振等情況，都和面板水分、膠原的流失息息相關。

二、少睡“慵懶覺”

“慵懶覺”也就是“懶覺”，多指的是在正常睡眠時間以外所睡的覺，這懶覺傷身主要體現在三個方面主要有三處，第一是會打亂我們正常的生物鐘，而生物鐘一旦被打破，人體內的分泌情況便會受到影響，從而造成白天睏倦而夜間亢奮及精神不振、情緒較為低落的情況。

第二，

在睡眠時間以外睡覺，還會影響到我們的腸胃健康，例如當我們的懶覺睡過了早餐和午餐的點時，腸胃就有很大機率會因為飢餓而劇烈收縮，這樣持續時間久了，睡懶覺成習慣了，腸胃就很容易出現不良問題。

最後，如果你習慣在週末透過睡懶覺來補償自己，那麼便正中了傷害的

“靶心”，這是因為週末懶覺睡過頭，這突然改變的睡眠習慣會令大腦受到突然“反轉”的衝擊。

三、

不睡“飯後覺”

吃完飯，尤其是吃飽了飯直接睡覺，雖然

“舒服”，但是對身體而言卻並不能算作一件好事，這是因為飯後睡覺會使腸道進入到一個“休眠”的狀態中，而在這個狀態中，腸道的蠕動便會自動地減弱下來，而這就會使消化不良的機率大幅度上升。

其次，當我們吃飽躺下以後，我們腹中食物的熱量便更加容易轉化為身體脂肪，進而增加肥胖的風險；另外當我們臥床而腸胃消化的時候，腸胃中的胃液便會呈

“一邊倒”的架勢，這樣一來便極易使胃中的食物出現“反流”的風險，因此如果非睡不可，不妨遲半小時以後再睡。

改善睡眠，從這3點出發

一：睡覺要睡子午覺

所謂

“子午覺”，即“子覺”與“午覺”的混合統稱，而“子覺”是指在子時安眠的覺，而“午覺”則是午時午睡的覺；其中子時，即深夜十一點至凌晨一點之間；午時，則是指中午十一點至下午一點之間；關於子午覺，它的原則是“子時大睡”而“午時小憩。”

說起子午覺的妙處，依照古時的理論，是因為子時、午時乃分別為陰陽交替之時，所以睡好子午覺便可利於人體斂陰與養陽。其中，子時是一天中陰氣最盛之時，所以此時休息，不僅效果、質量最好，而且還能讓人體陰氣得到滋養。

此外因為子時乃肝膽執行之時，所以如果因熬夜而錯過了子時的睡眠，肝膽便會首遭其害，進而面板出現斑紋、毛孔粗大和發黃等問題的機率自然便會上升。

最後關於睡午覺，南懷瑾先生說過：

“正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭

。。。。

正午時，哪怕二十分鐘也一定要睡

。。。。

睡好會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田的力量融合，所謂‘水火既濟’，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。”

二、

睡前足部要暖好

在睡眠之前，尤其是子時睡覺之前，我們足部的溫暖是一定要保障好的，一來是因為古人有：

“溼寒自足下而起”的警告；二來足部冰涼入睡，容易令腳冒出冷汗，進而使斂陰變成喪陰。

所以在夜晚睡覺之前，不妨用泡腳的方法，幫助足下驅散寒冷，而泡腳除了能驅寒以外，還可以緩解身體疲勞，增加血液流速，促進身體代謝迴圈，因此便有助於促進睡眠，而泡腳的時間最好選在夜間七至九點，屆時腎經當令，所以這時泡腳便能起到一些滋養身體的效果。

泡腳時，建議用

40

度左右溫水，時間則儘量控制在十五分鐘上下，待泡至面板微紅即可，如果想要睡得更香，那麼建議可以試試溫膽湯。

說起溫膽湯，它本為中醫方劑，出自宋代名醫陳言所著《三因極一病症方論》中，關於其效，《外臺秘要》卷十七記錄曾說：

“

專治病後，虛煩不得眠。

”

其中，溫膽湯的材料主要以半夏、竹茹、枳實、陳皮、炙甘草和茯苓為主。

在這六味藥材之中，溫膽湯以化痰和胃的半夏為君，輔之以健脾的竹茹、理氣的陳皮與枳實，加之以滲溼的茯苓，接著加以可暖陽健調的甘草與生薑。因此便可用於調和日常生活中所出現的心悸神亂、心煩不眠及夜間多夢等問題。

而要是各位想要求個方便快捷的話，那麼不妨選擇我們家的這款美豐道天然溫膽湯湯包，在這款湯包中所用到的原料，均可上溯經典漢方之中，同時所用藥材皆為天然的植物本草，絕無半分色素、香料等額外的新增，因此泡出的藥汁才能色澤醇厚，味道也可帶有本草的清香芬芳。

【自營】美豐道溫膽湯泡腳粉 足浴粉 足浴包

¥

49

精選

購買

使用時候或煮或浸都非常適宜，如果選擇熬煮法，那麼首先得將藥材包放入清水中大火燒開，而後再轉小火悶煮十分鐘，接著待溫度降至

40

度左右，便可倒入洗腳盆中，慢慢泡上十五分鐘即可。

當然，你也可以在那一個個

“

懶人附身

”

的日子裡，選擇浸泡的方法，也即將湯包丟入開水之中，待溫度降至合適區間即可。

最後需要注意的是，本品不適孕婦、中草藥過敏者、足部腿部有傷者及體質燥熱者使用，如果體質特殊，也請先諮詢客服以後再斟酌下單。

三：心煩難眠煎酸棗

睡眠不僅僅是睡時長，更是睡時間段。能在21點睡太幸福，現在的生活不允許，我們也要注意，在21點之後，慢慢進入「收」的狀態，不要折騰自己，興奮身體，讓第二天生髮的陽氣，提前跑出來。

如果你不可能在21點入睡，我們也儘量比夏天多睡一個小時，晚上10點半或是更早入眠，跟隨天地，收斂氣機，藏精補精，養足氣血。同時，努力在優秀的睡眠時間段裡，提高睡眠質量，讓每一分鐘更高效。

如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比較淺，半夜很容易醒來，又或是經常做夢，像是演電影一樣，翻來覆去，第二天早上就像是沒睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同樣的時間醒來。

所以，想要睡好，就要養好我們的肝。把床給神搭建好，我們的神才會乖乖來附。

因此，要多吃養血滋陰的食物，也就是幫你把神魂睡眠的「床榻」鋪展的厚實安穩一些，這樣才能安神好睡，讓深睡眠增加。

比如，桑葚、枸杞、當歸、桂圓、酸棗、葡萄乾等等，都是非常好的滋養肝血的東西。

漢代大醫家張仲景經常用酸棗仁湯調理虛勞虛煩不得眠。

之後有關酸棗仁的食效，《本草拾遺》說：

“（酸棗仁）睡多生使，不得睡炒熟”意思是平時如果容易睡得多，睡醒後容易疲倦的，那麼就最好用生酸棗仁來緩解，而如果是平時睡不著的，那麼則得多用熟酸棗仁來改善，所以如果各位小夥伴最近總是睡不好，那麼不妨試著用酸棗仁熬一熬粥，或者煮一煮水來喝。

酸棗仁湯

食材準備：酸棗仁

15

克、蓮子

45

克、桂圓肉十餘顆、冰糖適量。

第一步：蓮子取芯後，將酸棗仁洗淨備用。

第二步：準備砂鍋一口，加水

1500

毫升，然後將酸棗仁、蓮子及桂圓肉下鍋。

第三步：大火燒開後，轉小火慢煲一小時。

第四步：最後待湯汁顏色稍濃，即可放入冰糖調味，出鍋納涼便可飲用。

酸棗仁膏

準備食材：熟酸棗仁

180

克、羅漢果

100

克、柴胡

36

克、佛手

36

克、生甘草

18

克、冰糖

20

克、蜂蜜適量、飲用水

800

毫升。

第一步：藥材洗乾淨後，浸泡，可以晚上浸泡。

第二步：用砂鍋加水入

800ml

飲用水，然後用武火燒開，然後文火慢煎，在慢煎過程中，需煎去一半水分。

第三步：之後過濾進行第二次煎煮，此時得再煎去一半以上的水分，然後再進行第二次過濾。

第四步：接著在第三次煎煮的時候，加入冰糖，然後熬至濃稠收汁，待膏體冷卻以後，加入適量蜂蜜進行調和，再裝瓶密封儲存，飲用時可先加入溫水調化，在晚上臨睡前一小時前飲用。

我們也在酸棗仁湯的基礎上進行加減改動，做了酸棗仁膏。

它是由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、桑葚、茯苓、紅棗、麥芽糖、蜂蜜組成組成的。

用酸棗仁養肝、寧心安神，還配上養陰潤肺，清心安神的百合；

養心安神、健脾益腎的蓮子；幫你清心火；再以祛溼健脾、寧心安神的茯苓；

補心安神，養血益脾的桂圓和大棗；幫你補益心脾；

滋陰、補血的桑葚；幫你補肝腎、補氣血，又可以彌補熬夜對氣血的虧損。

之前小夥伴覺得比較甜，我們做了減糖版，熬得比以前更濃稠，也就是每一勺的密度變大，有效成分更多了。

酸棗仁膏 膏滋膏方 酸棗仁桑椹桂圓

¥

49。9

精選

購買

特別注意：服用酸棗仁膏時，時間最好控制在睡前一小時，另外泡膏的水要用溫而不是用熱，用熱的話，膏內優質蜂蜜的安神效果就會被減弱。