千里之行，始於足下。鞋的重要性不言而喻，俗話說，鞋合不合適，只有腳知道！但想要買到一雙既好看又舒服合腳，質量還過關的鞋，還真是可遇不可求！

如何才能選到適合自己的鞋子？不同腳型的人怎麼選鞋？

70%的老人，鞋子都不合腳，老人穿的鞋要怎麼選？

火到大江南北的“老人鞋”真有那麼好嗎？今天咱們就聊聊這選鞋的學問～

選鞋第1步，看足弓

足弓決定身體是否具有良好的動態平衡。正常的足底有“四個弓”，分別是：內側縱弓、外側縱弓、近端橫弓和遠端橫弓。

橙、綠、紅、藍的線條分別代表

內側縱弓、外側縱弓、近端縱弓、遠端縱弓

這四個足弓對於維持足底的穩定和人體的平衡是非常重要的。可以使我們站得穩，步伐輕盈有彈性，同時還有快速改變方向的能力。

不正常的足弓會影響身體的平衡和力的傳導，比如扁平足和高足弓，其中扁平足最為常見，是因為內側縱弓的塌陷導致的。扁平足的人會因為沒有腳底弓度的緩衝，走路比一般人更容易累、腳痛。

高足弓足與扁平足相反，表現為足縱弓升高，足長度變短，在站立時承受重力受力點主要在足跟和足趾根部，負重較大時可出現足底慢性疼痛、走路不穩等症狀。

具體是哪種足弓，可以根據腳印對照下圖判斷。

足弓正常的人，按需選擇自己喜歡的鞋子即可；扁平足的人可以穿有足弓的運動鞋，一般不適合穿高跟鞋；高足弓的人儘量選擇緩衝、減震的鞋子；情況嚴重的建議在醫生指導下定製矯形鞋墊或者矯形鞋子，有必要的情況下還可能需要手術治療。

選鞋第2步，看腳型

同樣一雙鞋，別人穿上“健步如飛”，你穿上“寸步難行”，不同腳型在選擇鞋型的時候也有講究。

下圖是腳型的大致分類，你屬於哪一類呢？

①埃及腳：

大腳趾比二腳趾長，腳趾整齊地排列組合成一條斜線，這種型別的腳選擇鞋子的侷限性不大，很百搭，尤其適合穿圓頭鞋。

②羅馬腳：

大腳趾、二腳趾、三腳趾差不多長，這種腳型也比較普遍，適合方頭鞋、圓頭鞋。

③希臘腳：

希臘腳有一個很好聽的名字“美人腳”，來源於希臘，寓意是能夠像希臘女神一樣美妙精緻。大腳趾比二腳趾短，適合穿尖頭鞋、高跟鞋。

④德國腳：

這種腳型的人除了大腳趾突出，剩下四根腳趾基本一邊長，適合穿前掌平直一些的鞋，不太適宜穿魚嘴鞋。

⑤凱爾特腳：

感覺上和希臘腳類似，但實際腳掌卻要寬很多，建議選擇鞋底偏寬平和的鞋，不適合穿露趾鞋。

平底鞋≠最佳選擇

很多人都認為平底鞋最舒服，特別是對於需要穿高跟鞋的女生而言，當他們脫下高跟鞋，換上平底鞋，感受雙腳接觸地面的那一刻，爆棚的放鬆與舒適。但其實，適當穿有一點跟的鞋對健康其實是有好處的，可以增加足弓的彈性，放鬆膕繩肌。但鞋跟不能太高，3~5cm的高度的坡跟、粗跟最合適。

70%的老人，鞋子都不合腳

不誇張地說，絕大多數的老人，鞋子都不合腳，鞋太瘦不行、底太厚太薄都不行、不防滑不行……很多孩子為了能讓家中老人穿上舒服的鞋，且出於安全考慮會給他們選擇主打防滑還彈力柔軟的專業老人鞋。

但你知道嗎？老人鞋驚人的防滑能力，有時正是危害老人健康的元兇。所謂過猶不及，過度防滑≠安全，老人步伐緩慢，腳抬不高，走在粗糙的地面，鞋底巨大的摩擦力，很容易導致摔倒。

在央視新聞中也曾報道，老人鞋商品適用標準不統一，有些質量不太好，甚至檢驗出了壬基酚聚氧乙烯醚（NPEO）這種致癌性物質。在抽樣的40個老年鞋樣本中，有8個未能透過鄰苯二甲酸酯測試，這種物質即使是在極低的暴露濃度下，也能引發肝癌，有1個樣本竟超標302倍。所以，在此提醒大家，在購買老人鞋時，一定要選擇正規廠家生產銷售的產品，“三無”產品不要買，鞋子如果有刺鼻的味道不要買。

問：那就選鞋底軟的、薄的，穿著舒服，不崴腳！

答：錯！

市面上能“扭成麻花、輕易對摺”的鞋曾風靡一時，乍一穿上確實舒服，但過於軟的鞋子對腳部沒有足夠的支撐，不能提供很好的彈力緩衝，稍微走多點路比硬的鞋子更難受，還可能增加老年人崴腳、摔倒的風險。

有些老年人覺得布鞋底薄、透氣，價格親民，但底薄布鞋對足部的保護性和包裹性都不夠好。

適合老人的鞋怎麼選？

關鍵點1：合腳

老人血液迴流能力較弱，傍晚時腳步充血腫脹，腳會比其他時間更大一些，所以在這個時間試鞋比較靠譜，最長腳趾與鞋留出0。5-1cm左右（半根或一根手指）的空間讓腳趾有充分的空間活動，試穿新鞋要站起來走走，看看是否合腳、磨腳。另外，很多人的兩隻腳都是不一樣大的，所以在試穿鞋子的時候一定要兩隻腳都試穿。

關鍵點2：防滑

好的防滑底一般都有三個特點：橡膠底+左右橫紋+表面粗糙。鞋底溝紋深且多的鞋，既不容易卡砂石，還能幫助排水。鞋底表面越細小越粗糙，其防滑能力就更強。

關鍵點3：減震

按壓鞋底，鞋底有一定形變，然後又能感覺到一個力量回送過來，鬆手後立馬回彈，良好的回彈能更好地保持行走過程中緩衝、減震的效果。

關鍵點4：透氣

透氣性好的鞋不捂腳，還能減少腳臭、滋生細菌的可能。老年人容易患糖尿病，同時伴發感染出現糖尿病足，會導致周圍的神經病變，合併下肢動脈硬化。應儘量選擇柔軟、透氣、減震且吸汗的鞋子，這對足部的保護非常有利。

關鍵點5：避免繫鞋帶

老人的鞋最好有粘扣、鞋釦等固定，或者就是一腳蹬的款式，方便穿脫，不會因為鞋帶鬆開導致絆倒。

看鞋磨損識健康

【鞋底外側磨損】

這是由於走路時腳跟外側受力過多，由於高弓足讓體重過多傾向於腳外側，造成鞋外側磨損突出。容易導致關節扭傷和損傷，長期的受力不均也會導致膝蓋外軟骨的磨損，引發關節炎。

【鞋底內側磨損】

這可能是膝內翻或扁平足造成。扁平足使腳部的彈性作用大大降低，讓小腿肌肉過度工作而更加緊繃，進而可能導致頻繁抽筋或者內側踝關節腫脹。容易導致前骨盆傾斜，引發腰背痛。

【大腳趾外側磨損】

大腳趾外側磨損，多由於拇外翻造成。走路時，這些患者會傾向於腳跟過早抬起，將過多的壓力施加給大腳趾。

你學會了嗎？快去檢查一下家裡的鞋子吧～