對晚餐總結了以下六點原因，一定要認真聽了。

第一個就是一定要多吃肉，但是少吃內臟和皮，不吃醃製品，然後晚上的肉儘量不要選擇牛羊、豬肉，這些都是紅肉，我們去選擇蛋白質含量更高，但是熱量和脂肪含量卻更低的白肉，比如說西芹炒蝦仁兒，龍利魚番茄湯，西蘭花蒸蛋、清蒸鱸魚。

第二，如果你是很容易水腫的人，晚上去吃一些高鉀蔬菜。第二天掉秤效果才會更好，像菠菜，海帶、萵筍，木耳，蘑菇，苦瓜都是非常好的選擇。

第三，晚餐的飲食結構主要是以肉和菜為主，肉（雞胸肉、雞腿肉、雞蛋、金槍魚等）吃自己的一拳頭，蔬菜（生菜、西芹、包菜、白菜、冬瓜等）一到兩拳，超重在30斤以上的呢，可以去吃這些主食（紅薯、紫薯、山藥、土豆等），吃早餐的一半。

第四，不要為了減肥不吃晚餐，雖然你可能快速掉秤幾斤，但是很容易就會卡住，等你暴食了，開始忍不住吃晚餐啦，這個時候又胖了，得不償失。

第五，晚餐一定要在七點之前完成，小基數六點前。才會有充足的時間去消化，你在夜晚的時候，才能更好地去分解脂肪，如果你的掉秤不太好，可以結合12+8的方式，把你的晚餐提前到六點甚至五點之前去完成。

第六，千萬不要再用水果代替晚餐了，水果大多寒涼，而且糖分非常高，更容易讓你長小肚子，而且飽腹感特別差。還有很多人，喜歡在晚上睡覺之前喝一杯牛奶，一杯牛奶150大卡，都是負擔。