現在我們的生活離不開電腦、ipad、手機等電子裝置，這也間接導致了對我們眼睛的傷害，而且很多人都沒有保護眼睛的習慣，經常會覺得眼睛疲勞等問題。

這期間要適當地休息眼睛，在一般情況，操作了兩個小時，就必須要休息十五分鐘作用，可以做眼保健操，也可向遠處眺望，看看山峰樹木，不要連續操作電腦；而且工作之時要保持正確的姿勢，可以減小眼球暴露在空氣中的面積。

今天來給大家推薦幾種對保護眼睛有幫助的食物和幾個改善視力的小方法，一起來看看吧。

眼睛，七分靠養

眼睛能夠視物，離不開全身臟腑的能量供給，中醫認為，五臟六腑之精氣皆上注於目，目得血而能視。一旦我們的眼睛出現乾澀、不耐久視、迎風流淚、視物模糊等症狀，就是身體在警示我們：機體精血虧虛，不足以濡養雙眼了！那麼，我們該如何養護雙眼呢？在此介紹一些具體的保健方法，希望對您有幫助。

1

吃

蒲公英菊花茶：蒲公英菊花茶有護眼的功效，經常玩手機的人可以根據體質辨證使用。做法：取蒲公英3克，白菊花4朵，西洋參2片，龍眼乾4個，紅棗2枚，熱水沖泡代茶飲。本茶有滋補肝血，養陰安神，護眼明目，緩解眼睛疲勞的作用。

2

洗

這裡的“洗”包含兩方面，其一為泡腳，其二為洗眼。泡腳：養護精血配方：取菟絲子、枸杞子、當歸、雞血藤各30克，肉桂、桔梗各3克，水煎取液，待藥汁稍涼後泡腳，每次5~10分鐘，以微微汗出為宜。洗眼：緩解眼乾配方：用枸杞子、菊花、石斛、麥冬、桑葉、荊芥穗、木賊草、銀花、薄荷各6克，煎水燻眼。

3

動

轉目、眨眼、做眼保健操、按揉穴位等方法都有助於放鬆眼部肌肉，緩解眼疲勞。像睛明穴、養老穴等穴位都是保護眼睛的要穴，大家有空時經常按一按可以舒筋活絡、明亮雙眼、延緩視力減退。睛明穴：位於內眼角稍上方凹陷處。眼睛乾澀時用一手食指和拇指按壓雙側，即可有效改善。

養老穴：位於尺骨莖突橈側骨縫凹陷中。每天早晚各指壓10~20次，堅持3月，眼球充血等症狀能得到緩解。

照海穴在奇經八脈中屬陰蹺，位於足內側，內踝尖下方凹陷處。與足少陰腎經交會，為八脈交會要穴之一，按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5~10分鐘即可。

此外，還可採用“擦胸抹肋護肝法”。即用雙手掌心循著兩側肋弓交替進行搓擦，每天做5分鐘，能夠疏通肝經氣血、護肝明目。

4

敷

先把兩個手拇指的末節關節貼在眼眶內緣的一側，先順時擦揉10圈，再逆時針擦揉10圈，這樣順逆交替各10圈，如此反覆進行擦揉，每次至少3分鐘。擦眼做完之後再做熨眼，將雙手掌心擦熱，快速貼敷於眼睛之上，停留半分鐘，感受掌心的熱量透入眼部。本法可以增強眼部的氣血迴圈，緩解視疲勞，有利於補肝血、補腎陰。▼ 點選影片看專家支招

眼睛最愛的食物

1

藍莓

藍莓富含花青素，能增強視覺的敏銳程度，還能有效預防白內障。一般來說，新鮮藍莓每天吃10顆左右即可。

2

豬肝

豬肝富含維生素A，有助於維持角膜滋潤，保護角膜的正常結構及功能。其含有的谷胱甘肽，也有預防眼部細胞老化的作用。豬肝一週吃一次、一次不超過二兩就可以了。

3

菠菜

菠菜富含的葉黃素對視網膜黃斑變效能起到較好的預防作用。並且，菠菜中還含有豐富的維生素B2、β-胡蘿蔔素、維生素C、葉酸等物質，都能對眼睛起到很好的保護作用。

4

雞蛋

雞蛋黃含有的葉黃素、玉米黃質生物利用度高，對保護視力非常有幫助。

5

甜椒

維生素C是晶狀體的重要營養成分之一，它能保護晶狀體，營養視網膜，保護眼球微血管，減少自由基對眼部細胞的氧化損害。而在眾多蔬果中，甜椒維生素C含量很高，十分適合護眼。

6

黑枸杞

黑枸杞中的花青素可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力，花青素可以提高在昏暗燈光下的視力，長期用野生黑枸杞泡茶喝，具有明顯保護視力的作用，對青少年假性近視，中老年眼花，眼底出血，乾眼症等都具有良好的保健作用。

7

紫薯

紫色食物都含有一種叫做花青素的物質，花青素具有極強的抗氧化作用，能有效阻擊自由基，在自由基對組織習慣的傷害中，最容易被傷害的是眼球，而紫色食品就是天然護目食品，因此紫薯可以有效地維護眼睛健康，預防各種眼病的發生。

注意：食物雖好，但也不能飲食過量，更不能把這些食物當做藥來吃哦！

（約見名醫）