“ 我每天只睡 4 小時，睡得少又睡得好。”

近日，#張朝陽稱自己每天只睡 4 個小時#的話題衝上了熱搜，原來搜狐公司董事局主席兼執行長張朝陽在採訪影片稱，自己一天只睡 4 小時，堅持了快兩年，效果特別好，並稱 “ 大家都值得試一試”。

張朝陽的此番言論引發了網友熱烈討論。

有網友表示：

這種只需短睡即可精力充沛的體質，正是成功人士的特質。

也有一些網友發出質疑：

4個小時我不知道健不健康，但是8個小時一定健康。

睡眠很重要，大家不要學他。

“ 短睡基因 ” 真的存在嗎？

一天只睡 4 小時到底靠不靠譜？

如何安排自己的睡眠時間才更合理？

張朝陽介紹自己的睡眠方法

記者採訪了南京腦科醫院醫學心理科主任李箕君。

李箕君認為，每天只睡 4 個小時是張朝陽的個人習慣，對他個人而言，可能是合適的。成功人士精力充沛，睡眠時間偏少的情況，也不是個案。

此前有媒體報道稱，有科學家發現了短睡基因，攜帶這種基因的人每天只睡 4 到 5 小時就可精力充沛，且不影響認知。

對此，李箕君稱，“ 短睡基因 ” 是否存在，醫學上還沒定論。他介紹，也有研究發現，人體中五羥色胺的含量，也與睡眠時長有關聯。“我們大腦裡的一些物質決定睡眠時間的長短和好壞，但這屬於分子生物學，目前還不知道這是原因還是結果。”

李箕君更傾向，是多種因素共同作用，影響著每個人的睡眠時長。

對於一些睡眠質量不好的人群，他建議：

要注意 “ 睡眠衛生 ”，也就是要減少睡前在情緒、環境和生理等方面的刺激。比如在睡前兩小時不要喝酒和咖啡等，以此來保證睡眠質量。

專家：改變生物鐘，塑造短睡習慣不可推廣

“ 有的人要睡很久精力才好，有得人睡得少精力也很好，精力的好壞不全取決於睡眠時間的長短，受遺傳、身體素質等各方面因素影響。”

李箕君認為，在睡眠問題上要考慮到個體的差異性，遵循一定的生理規律，比如從時間上來說成年人普遍要有 6 — 8 小時的睡眠。“ 從我的角度看，建議不要違反自然的睡眠規律，睡眠時間較短不利於人的身心健康。”

其實，各種 “ 擠出睡眠時間 ” 的科學研究並非新生事物。李箕君介紹，國外就有類似研究，“ 他們研究人造太陽，將日照時間變長。” 這種模擬日照的方式，改變人體原有生物鐘，變相提升了人的工作時間。但他認為，這種擠出睡眠時間的方式並不可取，對身體健康有損害。

同時李箕君介紹，一些高緯度國家日照時間較短，夜晚時間長，其抑鬱症的發病率很高。因此，人體生物鐘的理想狀態，仍是自然狀態，並不推薦強行扭轉睡眠習慣。

對於這種 “4 小時睡眠時間 ” 可能引發的效仿，李箕君表示，這種睡眠模式不具有普遍性和可複製性。睡眠時間的長短因人、地區、年齡等有所區別，比如年齡越小需要的睡眠時間越多，而隨著年齡增長睡眠時間會越少。現在的青少年由於學習等各方面的壓力，其睡眠時間往往是偏少的。“睡眠被剝奪後，對身體的損耗非常大，尤其對青少年的心理健康也有很大影響，所以我們一定要關愛青少年的睡眠。”他提醒，青少年不能效仿這種睡眠模式。

稀奇古怪的“睡眠法”還真不少

對於人類的身體健康而言，睡眠的重要性不言而喻。在大部分人看來，在夜晚用較長的時間睡眠，是再正常不過的事。不過，也有很多人持不同觀點，提出了種種稀奇古怪的“睡眠法”。除了張朝陽的“4小時睡眠”外，還有“達·芬奇睡眠法”、“Everyman睡眠計劃”等。

“達·芬奇睡眠法”，相傳是由達·芬奇發明的一種多相睡眠法。這種睡眠法將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠週期來進行，以達到減少全天總睡眠時間的效果。簡單地說，這種睡眠法就是每工作4小時睡眠15分鐘到半個小時，週而復始。一天下來，總睡眠時間大概只有1。5至2個小時。據說，達·芬奇正是透過這種睡眠法保持了每天的高效率，而且遠比其他人有更多的可支配時間。

不過，對達·芬奇睡眠法的質疑聲也從未消失。很多人在親身體驗達·芬奇睡眠法後表示“不可行”、“前兩天很興奮，之後就昏昏沉沉的”，還有網友稱這種睡眠法降低了身體免疫力，導致生了大病。

“Everyman睡眠計劃”是另一種較為流行的多相睡眠法，與將時間均勻分配的達·芬奇睡眠法相比，這種睡眠法的特點在於入睡時間有長有短，更加靈活，包含一次主睡眠和若干次小睡。比如，在一天的時間內安排一次3小時的主睡眠，並在特定的時間進行3次20分鐘左右的小睡，就可以將一天的睡眠時間控制在4小時左右。除此之外，還有幫助快速入睡的“478睡眠呼吸法”、“美軍睡眠法”等等。

一句話：

別胡亂效仿，傷身！

（現代快報）