中年油膩大叔什麼意思

吳彥祖是很多人心目中的男神，對於他的顏值我們可以用“神顏”來形容。但是隨著年齡的變大，也沒有逃過中年發福，變油膩的狀態！

近日，有網友在社交平臺曬出了一張著名男神演員吳彥祖的近照。照片上的吳彥祖穿著黑色上衣，與朋友合照笑得非常開心，看起來心情非常不錯。但是網友卻開心不起來，這還是我心中的男神嗎，怎麼胖成這樣了，成了中年油膩發福的大叔！

很多網友看到吳彥祖變胖的照片紛紛留言到：“人家至少神顏過，不像我們一直醜”，還有一些網友說“男神，為了形象，趕緊減肥瘦身吧”！

人到中年如果我們不採取措施，既是男神也逃不過油膩發福的現象，更何況我們普通人呢？那我們該如何做，才能保持身材，避免發福油膩的現象出現呢？

想要保持好身材，不長胖，就要改變自己的飲食習慣，控制好自己的飲食並且積極的去運動，只有這兩者結合，才能讓自己在中年到來的時候，有一個標準的身材，並且不油膩！具體如何從這兩個方面去做，我簡單說一下。

第一，控制好自己的飲食

我們長胖的原因最重要一點就是飲食造成的！因為我們人體攝入的熱量都是從飲食中攝入的，如果我們胡吃海喝，不節制，不控制飲食，就會導致我們身體攝入過多的熱量而消化不了，這些多餘的熱量就會在身體裡轉化成脂肪儲存起來，久而久之就會使我們發福變胖！

所以不管是人到中年，還是小夥子想要不長胖，就要控制好自己的飲食，控制每天攝入的熱量，這樣才能有效防止我們發福變胖！具體飲食如何做，可以參考以下幾個方面：

飲食整體上，儘量採用清淡飲食，儘量少放各種調味品，例如油鹽糖醋等，這樣不僅會減少熱量，對身體各方面也有好處

每頓不要吃太多的主食，吃自己拳頭大小的量就可以，並且可以把主食換成五穀雜糧等粗糧，減少米飯麵食的攝入

多吃一些蔬菜，各種帶顏色的蔬菜都行；提高蛋白質的攝入，家常的優質蛋白質蛋類，奶類，豆製品，各種瘦肉，雞胸肉，魚蝦類等

除了一日三餐的搭配，我們還應該減少其他時候熱量攝入，例如少吃一些高熱量高脂肪高糖分的飲食，例如各種應酬，燒烤油炸，各種深加工食品等

多喝水，多喝茶，少喝啤酒飲料奶茶等；

以上就是一些關於飲食方面的建議，有啥沒說的，大家可以補充！反正就是一點，想要減肥，就要控制好飲食，不讓你節食少吃，但是一定要搭配合理健康！

第二，積極的參加鍛鍊

我們積極的鍛鍊可以給我們帶來兩個方面的好處：

第一就是鍛鍊可以給我們帶來減肥的效果，在控制飲食的基礎上。可以讓我們瘦得更快！也可以鍛鍊我們的肌肉，讓我們的身材變的更好，更有型

第二，這點我覺得是鍛鍊最重要的。可以增強我們的身體素質，增強我們的心肺功能，提高我們的肌肉力量，讓我們身體變的更好，精神狀態更飽滿，讓我們變得更加自信，讓我們去除中年油膩的現象！

所以不管從哪個方面，我們都應該抽出時間去進行鍛鍊！運動方面我推薦中低強度的有氧運動和力量訓練！

中低強度的有氧運動就是我們常見的一些運動，例如慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩，橢圓機等。這類運動對於減脂，提高心肺功能，增強素質，增強身體抵抗力，免疫力很有幫助，我覺得對於對身材沒有太多要求，就比如要練出肌肉，只追求減肥的提高身體素質的，完全進行有氧運動就行

力量訓練就是我們說的鍛鍊肌肉的運動，這類運動可以很好的鍛鍊我們都肌肉，提高我們肌肉水平，讓我們的身材更發達有型，更有曲線感！如果想追這樣的身材，力量訓練是必須做的！

所以我推薦的訓練方式是如果只追求減肥，提高身體素質，每天進行有氧運動就行；如果追誰更好的身材，那有氧運動必須與力量訓練結合起來！

總結

想要人到中年不發福油膩，那就不能長胖，所以我們首先必須把飲食控制好，如果想要更好的身材與身體狀態，那必須積極的運動起來！