三天沒睡了什麼原因

睡眠

是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

在中國，超3億人存在睡眠障礙、成年人失眠發生率高達38。2%、超9成小學生睡眠時長未達標，也就是說，有超過3億中國人存在睡眠障礙，而且這一資料還在逐年上升中。

近年來，高質量的睡眠對不少普通民眾來說似乎都成了奢侈，更令人擔憂的是，睡眠問題已經不再是成年人特有的煩惱。

2021年7月5日，美國

南佛羅里達大學

的研究人員在“

”期刊發表了題為“ Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being ”的研究論文。

該研究表明，

只需要連續三個晚上的睡眠不足，就足以導致人的精神和身體健康狀況出現嚴重惡化

。

研究人員調查了美國中年研究中1958名相對健康的中年參與者的資料，他們都參加了一個為期8天的美國日常經驗研究。

其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比平時少睡1。5小時。他們連續八天在日記中記錄他們的心理和身體行為，研究人員能夠回顧睡眠不足是如何導致身體受損的。

參與者還被要求報告28種身體症狀的發生情況，包括上呼吸道症狀、疼痛、胃腸道症狀以及其他症狀。並且，在出現症狀的日子裡，他們還報告了症狀的嚴重程度。

研究發現，

僅在一夜睡眠不足後，症狀出現的增幅

最大。精神和身體問題的數量不斷惡化，在第三天達到頂峰。

這個時候，人體已經相對習慣了反覆失眠。

但這一切在第六天發生了變化，當時參與者報告身體症狀的嚴重程度最嚴重

。

參與者報告說，由於睡眠不足，他們會感到憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪。

此外，參與者還出現了更多的身體症狀，例如上呼吸道問題、疼痛、胃腸道問題和其他健康問題。

這些負面情緒和症狀在連續睡眠不足的日子裡不斷升高，除非他們夜間睡眠超過六個小時，否則不會恢復到基線水平

。

研究人員表示，大約三分之一的美國成年人每晚睡眠不足6小時，一旦養成一種習慣，你的身體就越來越難以從睡眠不足中完全恢復，日復一日，惡性迴圈。

良好睡眠的好處是眾所周知的，良好的睡眠必須是每個人生活中的頭等大事。在這個電子產品時代，晚上丟掉電子裝置可以幫助你實現更好的睡眠。經常鍛鍊，避免飲酒和咖啡因對改善睡眠質量也至關重要。