這俗話說，四月不減肥，五月六月七月八月九月通通徒傷悲！

眼瞅著四月都過了一半了，你是摸摸自己肚子上的五花肉，抹掉眼淚繼續吃呢？

還是收拾好運動裝備元氣滿滿地準備開始減肥呢？

一提到減肥，肯定有些朋友冒著星星眼羨慕那些“易瘦體質”的人了，無奈自己是個“易胖”體質，喝口涼水都胖，怎麼減都減不下來，甚至越減越肥。

真的存在"易胖體質"這麼倒黴的人嗎？

確實存在。

目前已知跟肥胖相關的基因超過400個，它們透過影響食慾、飽腹感。代謝、體脂分佈等方面令人更容易發胖。其中一個最著名的基因就是FTO。

多項研究表明，FTO基因變異會讓人食慾大增。可能是因為FTO基因變異導致體內胃飢餓素高於正常水平。因為在正常情況下，胃飢餓素水平在餐前會升高，餐後則會下降，也就是人會感覺到吃飽了，不餓了。可是當胃飢餓素高於正常水平是，進食後人仍然會感到飢餓，且對高熱量的食物表現出強烈的興趣，在這種情況下怎麼可能不易發胖呢？

這也就是所謂的

"易胖體質"

了。

大多數人對“易胖體質”的概念是，吃很少卻很胖。

所以很多人就抱怨，自己明明吃的很少，體重卻一直蹭蹭上漲。

但是你有仔細觀察過，這個“少”是少在哪裡嗎？

是食物的分量還是食物的熱量？

我們來看一部來自BBC的紀錄片《為什麼瘦子吃不胖》。

10個聲稱自己吃不胖的人，每天吃下5000卡的食物，運動量最多就是日行5000步。然而很抱歉的是，四周之後這10個人通通長胖了。

這其實並不奇怪，從能量守恆的角度來說，只要你每日攝入的熱量大於每日消耗的熱量，你就會胖，只是說能量吸收可能存在個體差異罷了。

所以並不存在“狂吃不胖”的易瘦體質，要麼他的腸胃奇差不容易吸收，要麼就是他根本沒有攝入那麼多熱量或者他代謝高。

你要知道，一塊餅乾的熱量與一個蘋果相當。可是一塊餅乾放在嘴裡嚼個兩下就被唾液澱粉酶和牙齒分解了，而一個蘋果你卻能吃很久。

所以，吃很少卻很胖的謎底就解開了。

你的卻吃很少，只是恰好吃的都是高熱量食物。也就是吃的食物體積小，攝入的能量卻未必少。

人常常都會低估了自己攝入的熱量，你覺得自己吃很少，其實未必真的吃很少。

就算你真的吃很少，但是你的消耗小於攝入，不好意思你還是瘦不了。

那怎麼辦呢？

三個字，動起來。

中國居民膳食指南建議：

要保持健康體重需每週進行5天中等強度的身體活動，累計運動150分鐘以上。中等強度的運動包括快走。跳舞、游泳、打球等等。

回到“易胖體質”上。

怎麼樣才算“易胖體質”呢？

研究顯示，基因對於每個人肥胖的影響是不同的。有的人影響值高達70%~80%，而有的人只有20%。較於後者而言，前者可真真是易胖體質了。

我們來做個小測試，如果你中了至少兩條，那麼說明基因對你的影響可能很大哦！

從小到大都很胖。

兄弟姐妹、父母或者其中一方也胖。

攝入能量比以前少，運動量也大，卻很難瘦。

不過呢，

如果同時符合1、2兩條未必說明是易胖基因的鍋

，有可能是你家的飲食習慣問題哦。所以判斷第三條很重要！

反之，如果以下這個小測試裡，你至少中了兩條，那麼說明基因對你的影響很小呢。

吃多吃少對你的體重影響很明顯。

你超重不多。透過合理的飲食和科學鍛鍊就會瘦。

改變飲食和運動習慣之後瘦了，但是假期胡吃海喝之後明顯又胖了。

如果你是屬於後者，那麼恭喜你，你只要做到均衡飲食，科學鍛鍊，就能健康享瘦啦！

如果你是前者，也別灰心，你的減肥之路只是比後面的朋友難了那麼一些而已，但是做到均衡飲食，科學鍛鍊，同樣也能美美變瘦哦！

最後，各位想減肥的小夥伴千萬不要節食，切勿輕信各種減肥產品，只有“管住嘴，邁開腿”才是減肥百年不變的王道呢！