成年後，由於身體新陳代謝的速度降低，進食時，身體容易堆積更多的脂肪，當身體的脂肪堆積的越來越多時，身體就會變得肥胖，這極大地影響了一個人的美觀，對於渴望保持好身材的男性朋友和女性朋友來說，減肥成為了生活中較為重要的事兒，為了幫助大家收穫理想的減肥效果，加醫生在這裡給大家總結了5個減肥小技巧，一定要收藏。

一、不要節食

在很多人的意識裡，吃的越多意味著胖的越快，而吃的越少意味著瘦的越快，於是，很多人在減肥的時候，會選擇透過節食的方式進行減重。其實，在減肥期間，切記不要節食，因為節食減肥法特別傷害身體，一個成年人，一日三餐都需要適當的進食，這樣才能保證工作和生活的順利進行，因為成年人的身體消耗比較大，如果剋制飲食，容易引起心慌、頭昏、胃痛等情況，從而影響工作。

如果不節食，減肥期間該如何正確的吃飯呢？加醫生在這裡告訴大家：減肥期間的每日三餐，大家可以比平日少吃一些，每頓吃7分飽即可，同時要注重飲食均衡，保證各種維生素、蛋白質、膳食纖維等營養物質的攝入，像比較好的減肥食物有：麥片、粗糧麵包、雞肉、牛肉、蔬菜、水果等等。

二、多喝溫水

在平日生活中，多喝水，不僅能加速體內的新陳代謝，還能加快體內毒素的排出，這也是為什麼生病後，醫生總是要大家多喝水的原因，值得一說的是：在減肥期間，多喝溫水能減肥，這是因為一杯溫水下肚，不僅能增加人的飽腹感，讓人在吃飯時吃得更少，而且身體水分的及時補給，加快了身體的新陳代謝，讓體內的脂肪不容易堆積，有利於減肥。飯前喝點溫水，或者兩餐之間，想吃東西的時候喝點溫水非常好，會減輕人想要進食的慾望。

三、不要吃宵夜

常言道：早上要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，這句話是非常正確的飲食方法，尤其是對於減肥的人來說，一定要切記：晚餐要吃少的原則，同時還要記住不能吃宵夜。吃宵夜不僅容易讓身體發胖，讓前期的減肥成效功虧一簣，而且非常傷胃，因為胃也需要休息，如果在睡覺前吃大量的食物，讓胃不停地工作，這不利於胃的正常休息，還有一點要補充的是：吃的過飽不利於睡眠，影響身體休息，非常不利於身體健康，所以，正在減肥的你，切記不要吃宵夜哦！

四、慢慢吃飯

吃飯時，細嚼慢嚥不僅可以讓食物充分嚼碎，順利透過食道進入胃腔，而且還會避免因進食過快，把沒有嚼爛的食物，比如魚刺、雞骨頭等誤食進入體內，而在減肥期間慢慢的吃飯還有利於減肥，這是因為細嚼慢嚥會減緩脂肪堆積的速度，不利於身體發胖。

五、吃飯時不要看劇

在生活中，很多人的快樂是點一份想吃的外賣，然後邊吃飯邊看劇，這樣確實很快樂，很放鬆，但是，邊吃飯邊看劇是一個不好的習慣，這個習慣不利於身體健康，特別是對減肥人群來說，吃飯時看劇不利於減肥，因為邊看劇邊吃飯，這個時候即使胃告訴大腦吃飽了，大腦也沒空處理，不知不覺會吃太多，從而增加減肥的難度。

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