雖然我們目前的減肥方法多種多樣，比如運動減肥、節食減肥，透過各種奇妙的減肥方法，很多愛美人士還是很難找到適合自己的減肥方法。 今天小編為肥胖者推薦的方法之一就是爬樓梯減肥。 不要小看這種方法。 雖然很簡單，但是堅持下來就能看到很好的減肥效果。 下面一起來看看吧！

爬樓梯的好處：

（1）消耗大量熱量，對肥胖的形成能起到很好的阻礙作用。 據測算，爬樓梯消耗的熱量是打羽毛球的2倍，是打乒乓球的4倍，是步行的3倍，與登山基本持平。

（2）爬樓梯消耗大量體力，人容易飢餓，食慾提高，可增強消化系統的功能。 此外，由於腹部的反覆用力，使腸蠕動加劇，可有效防止便秘的發生。

（3）使神經系統處於最佳的休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。

怎樣爬樓梯減肥效果更好？

第一步是上下樓梯至少跑20分鐘。 美國運動醫學大學建議每週進行 3 到 3 天 20 到 60 分鐘的體育鍛煉，但如果你想減肥，可能需要將時間增加到每天 60 到 60 分鐘。 90分鐘，如果有必要，你可以把這些時間分開，比如每天鍛鍊3次，每次20分鐘。

第二步是計算你在 60 秒內可以跑下某組樓梯的次數，試圖不斷挑戰你的舊記錄。 例如，最初您可以每分鐘執行 10 次，然後嘗試下一次執行 11 次。 每天做這個練習 10 到 20 分鐘，每天幾次。

第三步，在樓梯跑練習中加入間歇訓練。 最簡單的方法是跑上樓梯走下來，或者走上樓梯跑下來。 美國著名的梅奧醫學中心指出：“雖然你的運動強度似乎更低，但它在你體內燃燒更多的卡路里，因為它更有效率。”

第四步是在跑樓梯健身的時候加入抗阻運動，比如穿上重一點的背心、拿著健身球等。抗阻運動可以讓肌肉變得更緊實、更強壯，而當肌肉變得更強壯時，就需要燃燒額外的卡路里。 但是，如果在跑樓梯的時候做抗阻運動，只能先跑上樓梯再走下來，以免受傷。 布萊恩特博士告訴《紐約時報》：“當你跑上樓梯時，你的膝蓋和腳的重量低於你體重的 3 到 4 倍；當你下樓梯時，你的體重是你體重的 6 到 7 倍。”

其實減肥並不難，只是很少有人堅持，所以一定要養成良好的生活習慣，以免影響身體。 減肥的方式很重要。 運動對減肥很重要，但也要均衡飲食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時注意時機，不要暴飲暴食。 為了減慢你的進餐時間，吃一頓飯不少於 20 分鐘。

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