說到減肥這個事，最佩服的還是德雲社這個隱藏的減肥天團。先是老郭的外甥王九龍一年就減重七八十斤（據說曾一度胖到250斤），最讓人羨慕的是，他的搭檔王九齡也跟著一塊減肥成功了。孫越徒弟包子也是減肥健身的忠實愛好者，老郭愛徒燒餅更是透過不懈努力變身腹肌擁有者……少班主郭麒麟更是用了五年時間，將自己從一個胖小子練成了一個小鮮肉。他體重曾一度達到200斤，用五年時間減肥成功，甩肉將近80斤。

作為一個吃貨，對於郭麒麟而言減肥無疑是痛苦的，但他也在採訪中說：“變瘦這件事是演員的一個藝德體現，生活中我接觸很多偶像明星，非常非常佩服他們。因為人都有慾望，但是人家就（身材）方面控制的很好。人家看見好吃的不想吃嗎？人家不知道在屋裡躺著比在健身房擼鐵舒服嗎？但人家會控制住自己，這就是敬業！“

作為減肥成功典範，被問到減肥用了什麼方法時，郭麒麟也坦言還是靠“管住嘴，邁開腿”這六個字。

這句話對於減肥的人真是聽了無數次，但也失敗了N次，究其原因，不是這句話有問題，而是不知道什麼是正確的管住嘴，不會邁開腿的方法。用對方法會瘦，用錯方法反而容易胖。

所以下面我們不說怎麼減肥，先來盤一盤那些讓你“變得更胖”的錯誤行為。

節食

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雖然我們總說要「管住嘴」，但管住嘴不是讓你「縫上嘴」。透過節食減肥無異於「飲鴆止渴」。

節食，的確能瘦，而我們身邊也不乏透過節食，成功減肥的人。但過不了太久，你會發現……你身邊那些只靠「節食減肥」的人，無一例外的，又都胖了回去。

據調查顯示：剛開始節食的人，體重都下降了（平均降低了21。1公斤）。但是，長期來看，所有人的平均體重，比節食之前還要高了3。6公斤。

雖然短期來看，節食的確可以降低體重，但長期來看，節食減肥的同學，最後都反彈了！

而對於「偏愛」節食的女性朋友來說，節食另一個顯著的危害是：節食會讓你月經不調。過度節食，由於機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經。

可以說，節食對你的身體，方方面面都是危害。

熬夜

現在的上班族生活節奏快、壓力大、加班多，睡眠質量大都不是很好，到家之後經常到了該睡的時候玩遊戲、刷手機、追劇……這些都嚴重「侵蝕」了你的睡眠時間，而且像手機、ipad 這種電子裝置，看的時間越長反而越讓人精神，因此更難以入睡。

睡眠不足不僅會讓你第二天顯得無精打采，更重要的是還會對你的減肥效果產生影響。研究顯示，低於5小時的睡眠時間，每天比睡滿8小時的人多攝取300大卡熱量。

因為胃飢餓素（ghrelin）上升刺激食慾，會有想吃高油脂食物的慾望。睡得少，身體可能會轉入危機狀態，不自覺的去儲存更多脂肪。

此外，睡眠不足還會讓生長激素分泌減少。一般而言，影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響你的基礎代謝率。基礎代謝率降低，體內盈餘的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。

因此，要想瘦，必須得睡夠。

飲食不均衡

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我們此前也反覆強調過要科學飲食、合理飲食、均衡飲食，但有很多人將飲食侷限在很少的幾種食物上，即便這幾種的確健康，但如果你天天就是酸奶、燕麥、牛油果這幾種，很顯然過於單一了。

首先，不同食物含有的蛋白質、維生素、礦物質以及微量元素的含量均各不相同，而這些人體所必需的營養素並非3、5種食物所能全部提供的。

其次，不合理的飲食結構不但很容易造成營養不良，而且也會導致你發胖。因為我們前面提到過的「熱量」控制，很多的食物即便真的很「健康」但這些食物的熱量其實並不低。

突然改變飲食習慣

很多想減肥的同學在瞭解科學飲食的理念後，當機立斷立馬回去付諸行動，恨不得昨天還是啤酒、炸雞，今天就開始水煮雞胸、西蘭花。雖然這樣的精神值得鼓勵但如此「極端」的改變飲食方式，你的身體可能會因此吃不消。因為人並不是機器，你的腸胃需要有一個適應的過程。

一下子突然改變飲食習慣會讓90%的人半途而廢，而剩下的10%也會因為糾結各種飲食上的細節而忙的焦頭爛額。由特別寬鬆到突然嚴苛，這不僅會影響心情，也會讓自己的生活變得一團糟，甚至讓你開始暴飲暴食。

錯誤的運動方式

也許有同學會問，都知道運動可以消耗熱量、可以減肥，難道運動還能有錯？就算再怎麼錯，也總不至於讓我變胖吧？

你別說，運動錯了真的會讓人變胖。

很多減肥的人都喜歡辦張卡下了班直奔健身房，去健身是好事，但如果一心想要減肥的你，只是去做臥推、硬拉、深蹲這些力量訓練，真的對你減脂幫助不大。

力量訓練（無氧運動），首先，在消耗熱量方面貢獻並不算大，或者說肯定沒有同時間有氧運動消耗的熱量多；其次，長期力量訓練可以幫你增肌，（當然肌肉多是好事），不過，如果你只做力量訓練，顯然是不可能瘦下來的。

既然無氧運動不行那我有氧運動總可以了吧？

有氧運動的確是最適合減脂的運動方式，但要注意「時間」。雖然我們此前說過，哪怕你只跑1分鐘脂肪也燃燒（到底跑多久才能燃燒脂肪？答案居然是這樣。。。），但時間過短的有氧運動，脂肪燃燒效率比較低下。如果脂肪還沒有完全參與和燃燒，你就停止了運動，那很顯然會讓你的減肥大打折扣。

而時間過長的有氧運動，雖然可以消耗更多的熱量。比如就跑步來說，30分鐘以後脂肪燃燒效率其實是在逐漸下降的，也就是說跑的越久燃燒的脂肪就越少。

而且當你長時間運動後，血糖水平會降低，人會很容易感到飢餓，稍不留神就會吃多，這樣一來，你的運動很可能會白做。

所以，減肥也是門「學問」，不妨在你下定決心減肥前，花些時間多去了解和學習正確的飲食觀和運動觀。而且，減肥也是因人而異的，找到最適合自己的、健康持久的減肥方法，才能讓你成功瘦下來。

任何急於求成、只追求短期目標、盲目不科學的減肥方法，只會讓你「越減越肥」！