這幾年，越來越多的人加入到健身行列中來，但是在這個過程中，很多小夥伴可能會遇到一些問題。比如健身時出現了肌肉疼痛、關節不適的症狀，健身後又出現了頭暈噁心、乏力失眠等困擾。

其實這些都是因為沒有掌握正確的健身方法導致的，以下這幾種方法，大家需要儘早瞭解。

一、運動前熱身

很多人在運動前都不會熱身，其實這是一個錯誤的做法，我們的身體經過一晚上的休息，肌肉內的乳酸含量比較高，如果不熱身很容易導致肌肉僵硬引發疼痛。

所以在運動前應該做一些簡單、有效的熱身鍛鍊，提高身體的溫度，增強身體機能，使肌肉達到“預熱”的狀態。

如果是新手小白建議還是以簡單拉伸為主，因為這個時候身體沒有太多訓練痕跡，需要時間適應，熱身之後再開始正式訓練會比較好。

如果是經常健身的小夥伴可以多做一些有氧運動進行熱身。

二、運動後拉伸

運動後拉伸不僅能提高肌肉耐力，還能緩解疼痛。

很多人在鍛鍊後會感覺到全身痠痛無力，這是因為肌肉長時間處於緊張狀態，陡然鬆弛導致肌肉還沒反應過來，所以運動後的拉伸很重要。

運動後進行拉伸還可以緩解因肌肉痠痛引起的睡眠問題，因為長時間的鍛鍊讓人感覺到身體僵硬疲勞，會導致睡眠不好等，而透過有效的拉伸可以使身體快速恢復到最佳狀態。

三、運動後喝水要適量

運動時，體內會流失大量的水分。

而在運動後，如果立即大量飲水，會增加心臟負擔、稀釋血液濃度，容易誘發心臟病。所以建議：喝水以少量多次為宜，每次不超過200毫升

如果運動量較大的話，可以適當增加喝水量到400毫升左右。

四、訓練後一定要做放鬆活動

在訓練後，很多人都不會做放鬆活動，其實這是一個非常錯誤的做法。運動後的放鬆活動可以減少肌肉緊張度及乳酸堆積，有利於肌肉的恢復。建議大家在健身後30分鐘後再做放鬆活動。

五、有氧訓練時間控制在30分鐘以內

做有氧運動，主要是為了增強心肺功能。但大家要注意，時間過長，氧氣不能完全供應到肌肉中，容易造成肌肉疲勞和痠痛、缺氧等現象。

所以做有氧運動最好控制在30分鐘以內，可以選擇騎行，另外騎車時不會受到時間、環境等外界因素的限制，就在小區周圍也可以騎行。

不過騎行結束，記得把車子停在安全的地方，最好有遮陽棚，也能防水防曬，自己心愛的車怎麼也得好好保護。您可以諮詢青海晟攜膜結構工程有限公司，不論是車棚還是體育場館上，又或者是文化娛樂設施上的設計與施工，都會給您專業的設計和精雕細琢的建設。