隨著上海入冬

你家是拿出了厚實的被子

還是開啟空調

依然蓋著薄薄的被子呢？

小時候溫暖被窩就是冬日幸福

媽媽也會嫻熟地

一邊往被窩上加蓋各種衣服和被子

一邊嘀咕

“腳和脖子得壓實，要不會漏風”

雖然多少有點像

等待醃製的老壇酸菜

又彷彿

被壓五行山下的孫猴子

但是和現在輕薄保暖的

蠶絲被、羽絨被相比

好像還是小時候睡得香？

這不是錯覺！

就在這幾年

多國科學家都透過試驗發現

被子越重，睡得越香

由瑞典大腦研究基金會

牽頭開展的研究解釋了

“蓋厚被子改善睡眠”的一大原因

被子越重

睡前褪黑素釋放得越多

褪黑素是大腦中松果體分泌的激素

能調節睡眠和晝夜節律

對改善焦慮也具有一定作用

該研究發表在

《睡眠研究雜誌》（JSR）上

在蓋厚被子的情況下參與者唾液中褪黑素濃度的增幅更大蓋上厚重的被子能使參與者的唾液褪黑素濃度在22：00-23：00之間（睡前一小時）平均上升約6。6±0。7pg/mL比蓋較輕被子的顯著增加32%！

厚被子和輕被子對唾液中褪黑素（a）、皮質醇（b）、α-澱粉酶（c）、催產素（d）、主觀嗜睡評級（e）的影響

研究者分析資料認為，厚重被子帶來的“壓力”激活了面板感覺傳入神經，並透過脊髓將這種感覺傳達給了腦內的孤束核（NTS）。孤束核接受到“壓力”的訊號後，進一步將其投射至下丘腦的室旁核（PVH）。

瞭解“睡眠緩解壓力”的人一定對室旁核並不陌生，沒錯，室旁核便是那個有著小細胞催產素神經元的腦區，透過刺激這個區域，能夠增強人們內心的平靜和幸福，減少恐懼、壓力和疼痛的感受。此外，這些神經元還與松果體相連，進而影響褪黑素的釋放。

事實上，早在2020年，瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員在分析了120人的資料後發現，蓋厚被子（6~8千克）入睡，只要一個月就能顯著改善睡眠。這篇論文發表在美國醫學學會的臨床睡眠醫學雜誌（JCSM）上。

試驗顯示，蓋6-8公斤（kg）重的被子入睡，僅一個月的時間，參與者的失眠改善有效率便能達到59。4%，完全緩解率高達42。2%，顯著改善睡眠。不僅如此，在一年內還能治癒大多數失眠患者，減輕抑鬱和焦慮的症狀。但當時研究人員沒有解釋背後的相關機制。

兩組參與者實驗前後失眠嚴重度指數、失眠改善有效率變化。*橙色-重毛毯使用組，藍色-對照組

不過，任何事物都有兩面性，被子也不是越重越好。如果超出人體承受範圍，也會造成負面影響。

比如產生壓迫感，影響呼吸的正常進行，致使人體吸入的氧氣量過少而產生多夢的症狀；

還容易使被窩溫度過高，導致人體新陳代謝過旺，如果因為踢被子受涼了，醒後還可能有疲勞感；

此外，厚被子由於移動、清洗不便，更容易吸附灰塵、顆粒，比較容易引起呼吸系統不適。

那到底

多厚多重的被子才合適？

被子的重量可以根據人體體重來調節

大概是人體體重的7%~12%為宜

也有研究稱

蓋上7公斤左右的厚重被子

能增加睡前褪黑素的釋放

從而改善睡眠

當然，具體還要根據冷熱程度

適當地增減

像春秋棉被挑1~1。5公斤的就好

此外，南方的氣候較潮溼

選擇蠶絲被、七孔被等透氣性好的被子

可以更好地避免被窩裡溼漉漉的感覺

又或者考慮天氣好的時候多曬曬被子

乾冷的北方冬季

不妨選擇有分量、密度高的棉被

你家的被子

挑對了嗎？

【來源：上海黃浦】

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