昨天上班接到老媽的微信，讓我下班回家路過藥店的時候，給她帶兩瓶“褪黑素”回去。

我問這是什麼藥，治療什麼的？她說，治療失眠的，我最近晚上睡不好，下午在小區和別人聊天室，一個阿姨推薦的，說著藥效果老好了，吃了保證晚上睡得死死的，我就想買兩瓶試試。

秉著對老媽身體負責的態度，在網上查了查，的確是可以改善睡眠，但效果是否如宣傳所說，那就有待考證了，這個屬於保健品，不是處方藥品，索性就給老媽買了一瓶。

買了之後，又擔心吃多了有副作用，相信很多人也會有這樣的顧慮，所以今天就和大家聊聊“褪黑素”。

天然“褪黑素”，人體睡眠鬧鐘

褪黑素是大腦裡的松果體分泌的一種

神經激素

，上世紀60年代， 麻省理工學院透過研究進一步發現：

天黑時，光線刺激減少，松果體大量分泌褪黑素並進入血液，我們逐漸進入睡眠狀態，23點-3點時候褪黑素在血中的濃度達到高峰，褪黑素幾乎會保持12小時的較高水平。

當天亮時，光線會抑制褪黑素的分泌，褪黑素在血中濃度會急劇下降，血中的低褪黑素水平維持我們白天的清醒狀態。

簡言之，褪黑素就像是我們體內的“鬧鐘”。

隨著年齡的增長，中老年人體內褪黑素的分泌量逐漸減少，可能導致某些人出現睡眠問題。

因此想透過服用外源性褪黑素以補充體內褪黑素的不足，達到改善睡眠的作用。

褪黑素有用嗎？有用，但有侷限性

睡不著星人是焦慮和痛苦的，因為擔心長期服用安眠藥物帶來不良反應，迫切的需要一種安全毒副作用小的藥物來替代安眠藥。

許多人把褪黑素當作救命稻草，但是褪黑素真的能擔此重任嗎？

首先得承認，人體內自己產生的“內源性褪黑素”是非常重要的，是有關人體生物節律的一種重要激素。外源性地補充，對於盲人、年紀大缺乏褪黑素的人是有幫助的。

不過效果有限，2013年對19項原發性睡眠障礙（不是疾病引起的睡眠）的研究進分析顯示，褪黑素略微改善了入睡時間、總睡眠時間和整體睡眠質量。

看到了嗎？是「略微」改善。

對於以下失眠人群，褪黑素可以改善他們的睡眠情況，加速進入夢鄉的時間。

1、倒時差

時差就是兩個地方的時間差異，比如現在北京時間是晚上8點半，但紐約時間卻是早上8點半。

當我們從北京來到紐約，身體的生物鐘適應不過來就容易出現黑白顛倒，白天沒精打采、思維遲鈍，到了晚上又可能精神的睡不著，甚至可能會沒胃口吃飯，全身都不得勁兒。

2、日夜顛倒工作者

有研究顯示，褪黑素對改善倒夜班後的睡眠質量和持續時間可能有幫助。

美國睡眠醫學學會也推薦可以服用點褪黑素來改善上夜班後白天睡不好覺的問題；所以如果你由白班改成晚班後，下了班睡不著或睡不踏實，就可以試褪黑素。

3、睡眠相位後移綜合徵

這詞太專業了，解讀一下。就是一般都得凌晨2點以後才能入睡，有人可能得熬到天亮才能入睡，就算是當天困的不要不要的，基本也很難早點睡兒。就是經常熬夜加班、休息日入睡困難的工作狂人。

一旦入睡，睡眠的時長和正常人倒是差不多，但是睡那麼晚早上肯定很難起床，所以嚴重影響工作和生活。

如果你是以上情況造成的失眠，就可以試試褪黑素。

對於其他原因如抑鬱、緊張、焦慮等不良情緒、疼痛引起的失眠，以及痴呆等疾病導致的失眠，褪黑素就沒有理想的效果了。

2016年，美國睡眠協會發布的全新版《臨床實踐指南：成人慢性失眠的藥物治療》中明確給出瞭如下建議：臨床醫生不要將褪黑素用於成人入睡困難和睡眠維持困難的治療。

至於褪黑素宣傳冊上的其他功能，什麼抗腫瘤、抗衰老、抗過敏，統統見鬼去吧！順便說一句，褪黑素批准文號是國食健字，不是藥品，通俗說它屬於保健品。

長期服用，弊大於利，副作用明顯！

至於前面長期服用是否有副作用，相信是很多人迫切想要知道的，答案是肯定的，有副作用。

褪黑素在中國不屬於藥品，只是一種保健食品新增劑，由廠家來負責其安全性，不同廠家產品劑量也不同，所以一般建議按照標籤服用。

如果要選褪黑素，建議選擇膳食補充劑裡的大品牌，品質更有保障，另外謹慎起見不要長期服用，服用時也從小劑量開始服用，以免大腦對大劑量造成依賴。

其次，褪黑素只能用於因褪黑素減少而造成失眠的中老年人，而像是孕婦、哺乳期婦女、自身免疫性疾病（風溼、類風溼、紅斑狼瘡、腎炎等）患者、凝血障礙、高血壓（褪黑素可能影響藥效）、器官移植人群、抑鬱型精神病導致失眠的人群等均不宜服用。

至於褪黑素的安全性？以現有的國內外研究資料來看，大多數人短期適量服用褪黑素雖然有一定的睡眠改善效果，但長期超量使用安全性有待驗證。

長期服用褪黑素可能會導致以下副作用：

1、對褪黑素產生依賴

褪黑素只是一種保健品，長期服用下去會產生依賴性，導致人們只有服用褪黑素才能有一個好的睡眠，還會影響機體正常分泌褪黑素的功能，進而導致睡眠功能紊亂，加重失眠症狀。

2、抑鬱症患者會加重病情

因為抑鬱導致的失眠在經常服用褪黑素後就會使患者容易產生睡眠中驚醒、做噩夢等一系列的睡眠狀況，使抑鬱症患者的心情更加的低落，進而加重抑鬱症患者的病情。

3、使人記憶力下降

調查顯示，很多人在長期服用褪黑素後，會出現忘事、瞬間記憶力出現問題、記錯事、背誦東西花費時間更長等問題。

4、傷害女性身體

一些女性在服用褪黑素之後會出現頭暈、噁心、經期紊亂的不良反應。對於女性的排卵也有一定的影響，嚴重的甚至會導致你現在不孕。

所以女性最好能夠謹慎的服用褪黑素，即使有非要服用褪黑素的情況，也要在醫生的指導下，對褪黑素的用量進行控制。

總而言之，褪黑素用於失眠也是有一定限制條件的，失眠的小夥伴還是在其他方面改善或求助於醫生吧。