從十多歲開始，我就患上了抑鬱症。我很正常，但是我每天都不快樂，缺少生活的動力。我試過抗抑鬱藥，但副作用比抑鬱症本身更嚴重。儘管我沒有自殺，但我承認活著就是一場鬥爭。

據研究調查顯示，許多人長期處於抑鬱狀態或曾患過抑鬱症，以下這篇文章描述了一名專門從事抑鬱治療的心理學家所使用的五種主要方法，其目的是為了幫助更多人消除抑鬱，走進健康生活。

是什麼引起了抑鬱？

抑鬱通常是對你生活中發生的事情的迴應。不幸的是，不管出於什麼原因（可能是生物生理反應，也可能是認知行為模式的家庭問題），你一直無法解決的那些問題，於是你長期承受瀰漫性壓力，身體的能量系統難以恢復。你情緒不斷低落、產生沮喪的想法和行為、你的睡眠變得困難、人際交往或身體生物反應也出現一些問題。

心理學家亞倫·貝克指出：抑鬱的人一般都會經歷“消極認知三位一體”，即對自己、對他人和對未來的產生消極想法。有時抑鬱會表現為易怒、或情緒低落、或絕望和持續的悲傷等等；但是它們有一個共性，即抑鬱奪走了人們的幸福。

下面有5種消除抑鬱的方法，一些是大家熟知的，一些是大家首次見到的。你可以用任何順序使用這些策略，可以選擇使用一個或幾個，也可以全部都使用；最關鍵的是，它們全部都沒有副作用。

治療抑鬱注意事項：

人們透過治療是可以從抑鬱中解脫出來的，但是，如果有引起抑鬱的環境或事物再次出現，或加重出現，也可能再次將他們擊倒，而且他們會面臨更大的自殺風險。解脫出來時感覺有多好和抑鬱恢復時有多糟糕，這兩者之間的極端差別，可能導致毀滅性的事件發生。

因此，在你開始嘗試下面的抗抑鬱方法之前，向自己和至少一個人保證，你不會採取任何自殺行動。還承諾，如果真有自殺的想法，你將立即與你信任的人一起討論，並商量解決辦法。

NO1: 透過改變認知來擺脫抑鬱。

儘管抗抑鬱藥物不斷取得新的進展，但是認知療法仍然是一個令人驚訝的強大的替代方案。它的主要結構為三個模組：

（1）理解抑鬱 ；

（2）適應性生活；

（3）主流心理學派抑鬱症治療方法。

這些內容我已經開發出來了（事實上，我已經對這些內容進行了二次較大的最佳化），當然有些內容是我不能提供給到你的，比如我推薦的書籍和一些系統的心理療法，需要你另外自行購買。並不是我不願意把它們放進來，而且這且內容太過於龐大，而且放進來可能會影響到自助的思路。我希望你看完本專欄課程後，能學會思考，找到一種適合自己的練習方法。

有關認知療法的策略與方法，請參見下面的專欄

No2：東方人的心理療法森田療法。

關於森田療法，我在很多地方都有講，其實很多時候我們之所以不理解森田療法，是因為我們思想太侷限了。“順其自然，為所當為”是森田療法的核心，消除思想矛盾，並對疑病素質的情感施加陶冶鍛鍊，使其擺脫疾病觀念，針對精神互動作用這一症狀發展的機制，順應注意、情感等心理狀況來應用些措施，並按照患者的症狀和體會，經常使之體驗順從自然。

森田療法不提倡追溯過去，而是要重視當前的現實生活，是透過現實生活去獲得體驗性認識。像健康人一樣去生活，在生活中獲得體驗性的認識、啟發，順應情緒的自然變化，努力按照目標去行動。

有關森田療法的策略與方法，請參見下面的專欄

No3：用天然抗抑鬱劑補充你的精神能量箱。

態度。

不要把注意力集中在別人或環境對你所做的事情上，不要站在受害者的立場，而是專注於你自己可以採取什麼不同的行動，來讓你的生活變得更好。

感恩。

珍惜你所擁有的，而不是專注於你生活中的負面因素。

利他。

真誠地幫助他人，可以產生愉悅的感覺。

關係。

孤立於社會中會消耗自我精神能量，與他人交往會激發身體中積極的能量。比如在你遛狗時，和旁邊有他人時，想個辦法與他們閒聊。

鍛鍊。

劇烈的運動能增加了你的精神能量。

睡眠

。睡眠，會產生積極的情緒，會讓疲勞慢慢釋放，從而減少煩躁和抑鬱。

陽光。

到戶外多走走。當你吸收陽光的時候，觀賞天然的綠色植物會給你帶來更多的好處。

新意

。對任何新的東西保持積極探索精神，比如：嘗試一項新的運動，尋找新的工藝，吃新的食物，結識新的朋友，探索不同的地方。

以上八種方式能刺激你的身體產生快樂激素，從而減少煩惱，走出抑鬱。

No4: 能量療法：透過將能量從大腦右側轉移到左前額葉來改變你的情緒。

戴爾·佩特森一位創新的精神治療師，當他讀到MMRI大腦成像發現，當一個人情緒低落時，右側的能量要比左前額葉高的時候，因此他創造了這一令人驚訝的干預方法。

戴爾·彼得森（Dale Peterson）所使用的方法，大多數患者對此的反應是，他們的沮喪情緒得到了顯著提升。有些人幾乎立刻就感覺到了這種變化。例如，一個三十多歲的人，在額葉能量轉移的五分鐘內，奇怪地笑了笑。他說“從我小的時候起，就沒有這麼好的、這麼正常的、這麼積極的感覺”另一些人在手術後幾天就注意到一種變化，有時會想：“我真的很沮喪嗎？我感覺很正常啊。”

額葉能量轉移需要重複，最初可能每隔幾天一次，然後逐漸延長間隔。隨著額葉能量的反覆移動，大腦開始學習。

這是一種新的抑鬱療法，後續我將以專欄的形式帶大家學習它，目前所有的課程還在開發階段，請大家持續關注。

No5: 消除導致抑鬱的人際關係

在早些的一些文章和專欄中，我有專門解釋人際關係如何引發抑鬱，治療抑鬱。比如：當夫妻批評、責備、要求或反對傾聽時，抑鬱就可能發生。當夫妻的勝利者和失敗者一起做決定時，失敗者會感到沮喪。

如果你想做，而你的伴侶（或朋友）不做，你會如何？在任何時候，當你的伴侶（或朋友）以批評、貶低或要求的方式交談時，請立即退出談話，以保護自己免受他們的毒害。

上述的5種干預方法，都能給你的精神能量充電。有了新的能量，生命就會變得更輕、更明亮，放開去做吧，祝你早日康復！