一般健身時間什麼時候最佳

現在很多的新手都在糾結啊，我要健身應該選擇在哪個時間段最好呢？聽說夜跑會怎麼怎麼樣的。其實這都是沒有必要的，無論你是早上跑步還是晚上跑步，最重要的是固定時間鍛鍊。

每一個時間段都有它的好處，比如說早上跑步你的糖原是很充足的，可以直接空腹跑步。而晚上跑步呢，可以順應人的生物鐘，剛好就是運動洗澡睡覺，而且我本人也是這樣的。但這也不是說你就應該選擇晚上跑步，看個人的。比如有些人它是晚上才有時間，那麼晚上鍛鍊無非是最好的。

但是呢，無論是早上還是晚上又或者是中午，你一定要記住的就是要定時健身，不要一會晚上7點健身一會兒9點的。定時健身一個很大的好處就是身體會習慣在這個時間段去鍛鍊，如果你在這個時間沒有鍛鍊的話你會感覺乖乖的，這就有一個督促作用。而且定時健身可以讓你更加容易進入狀態。

其實在這裡我特別想說的是，健身首先要搞清楚真實的目的，很多人被鋪天蓋地的廣告所影響，想練出漂亮的肌肉，按理說有這樣的目標也不算錯，但要認清楚練出漂亮的肌肉是要長時間的高強度的鍛鍊才有可能，還要配合飲食和休息，我們真的準備好每天去健身房舉鐵了嗎？

據我的經驗，很多普通人都是一時衝動就決定每天去健身房鍛鍊，但很少有人能真的堅持，辦了健身卡，用不了幾次，為什麼？

其實還是沒搞清楚自己的真實的目標，其實普通人鍛鍊最重要的是保持身體健康就可以了，而不是漂亮的肌肉，好看的肌肉不代表就健康，健康也不一定有好看的肌肉，這兩者不是一回事。研究表明每天進行半個小時的輕度活動就能基本保持身體的健康狀態，所以鍛鍊身體根本就不需要下多大的決心，付出多麼巨大的努力才能達到，其實是很輕易就可以做到的。

比如我現在在早飯後，上班前，在家裡活動一下，做一下拉伸活動，然後做2組俯臥撐，就花費15分鐘，上班的過程中走路半個小時，感覺身體狀態比去健身房每天鍛鍊2個小時還要好。所以好的鍛鍊時間和自己的生活一定要融合好，不要把健身當成一個額外的負擔，這樣很難堅持下去，每天花費20分鐘作用足矣，重要的是形成一個習慣，每天堅持。

鍛鍊身體的最佳時間是19：00-20：30，因為每天晚上這段時間鍛鍊身體，對身體有如下四點好處：第一、此時不是植物進行光合作用的時間段，因此空氣中氧濃度含量較高，二氧化碳濃度含量較低。第二、空氣中的懸浮顆粒較低，因此不會有過量的塵蟎和塵埃吸入肺中。第三、此時人體的新陳代謝率水平較低，如在這段時間鍛鍊身體會提高人的新陳代謝率，因此會影響體內正常靜息基礎代謝率，對減肥起到事半功倍的效果。第四、在19：00-20：30鍛鍊身體進行一小時有氧運動後，對睡眠有所幫助，能夠緩解睡眠前的壓力和疲勞，促進睡眠治療，改善睡眠水平。我們中華文化講究道法自然是有道理的；也就是說，我們的行為最好和大自然的規律相吻合，而不是背道而馳。這樣不僅效果好，最終也會讓我們的身體收益。

中華民族一直以來就是一個農耕民族，講究的是“日出而作、日落而息”；即便是遊牧民族，一般也是凌晨開始放牧和狩獵。所以早上起床從事生產勞動或體育鍛煉，與長期以來人們的起居規律是相吻合的。據一些醫學雜誌介紹，一個人體內的血糖水平在一天中不同時段呈現小幅波動的態勢。一般情況下，一個人的血糖水平在凌晨5點鐘左右會達到一天的峰值。這是我們身體經過千百萬年來的進化，為了我們在凌晨時分進行體力活動而預先做好的準備。所以說，凌晨5點左右進行健身運動就是最佳時間。

一天之計在於晨，這個時間段健身，你不僅會感到精力充沛，效果更加明顯，而且也能夠有效平抑血糖。可以想象，如果你在這個時間段睡懶覺，相對較高的血糖水平得不到有效的利用會反噬你的血管和臟器。

每天最佳的健身時間是傍晚19：30-21：00，這段時間健身有如下三大好處：一、此時如進行戶外的有氧運動空氣指數較清新，空氣中的塵蟎、微生物、霧霾等活動度較低，因此是空氣質量和空氣指數較好的時段。

二、此時植物已不進行光合作用，植物進行光合作用時會釋放二氧化碳，吸納過多的氧氣，因此這段時間戶外的氧氣含量較多。三、這是人體基礎代謝率較低的時間段，進行運動後會顯著提高新陳代謝率和基礎代謝率，對減肥和減脂有特殊的好效果。四、這段時間距離睡眠還有2-3小時，健身後會有助於睡眠質量的提高。