學功夫有什麼好處

眾所周知，健身是有好處的，但是你知道健身有哪些好處嗎？

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在這個網際網路時代，隨著人們的生活越來越便捷，社畜與宅男越來越多，人們更喜歡點外賣與快餐這些高熱量的食物。 高蛋白高熱量的食物使人們的身體也變得越來肥胖，伴隨著肥胖疾病也隨之增加，如高血壓高血脂等。這也使得健身越來越成為了人們關注的話題。今天我們就來聊聊健身。

健身分為自主健身與有教練的健身房健身兩種，二者的區別就是有無教練教你，以及有無人員監督你健身。對於那些自控能力強的人來說，自主健身顯得更為合適；而那些自控力不強的朋友，還是推薦進入健身房跟著教練學比較好。

接著我們來說說健身有什麼好處。健身也分為好多類，如塑性，減脂，增肌等等，我們就拿具有代表性的跑步來談談。

跑步屬於有氧呼吸運動的一種，是想要減肥塑形朋友最理想的健身方式了，不花費任何的費用。在你開始跑步時你的身體會發生什麼變化呢？

最初的幾秒（健步如飛）

能量來源於食物分解產生的能量分子——三磷酸腺苷 （ATP） 。此時的ATP正轉化成另一種高功率的分子：二磷酸腺苷 （ADP），肌肉細胞會將ADP再次轉化成ATP。

所以你剛開始跑步的時候，會感覺自己能量滿滿。

最初90秒左右

為了要釋放更多的ATP，細胞開始分解糖原。糖原是一種儲存在肌肉裡的葡萄糖燃料形式。除了從肌肉細胞取得之外，細胞同時也會直接從血液中取出葡萄糖，提供運動時所需的燃料，這也是運動有助於防止高血糖的原因之一。

身體此時大量地吸收葡萄糖，而肌肉也開始釋放乳酸。乳酸讓你在運動時有燃燒的感覺，向大腦發出身體正承受壓力的訊號。

接下來的幾分鐘內

你的心臟會跳得更快，血液也會從較不需要使用的地方，例如消化器官，集中到正在劇烈運作的肌肉細胞。為了有效運用葡萄糖，肌肉細胞需大量匯入氧氣，呼吸也跟著變得沉重起來。

當你開始邁開步伐，身體最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌與核心肌群，將出力助你維持身體挺直、控制步態以及延展髖關節讓腳能離開地面。你的身體將開始燃燒儲存的熱量 （在一般情況下，跑者每跑1。6公里可以燃燒約100卡的熱量），包括一些體內脂肪。

一旦燃燒糖原和氧氣就會提高你的體溫，此時你會表現出健康紅潤的樣子，同時，也開始揮汗如雨。

10分鐘內

在體態良好的情況下，肌肉和ATP供給量應十分充足，身體可以很有效率地運送氧氣、燃燒脂肪及葡萄糖。你會感覺全身充滿力量，可以跑得又快又遠。

但是，如果你平時沒有規律的運動習慣，ATP將供不應求，也無法快速吸收或處理氧氣，致使乳酸堆積，每分每秒都是煎熬。

30分鐘

結束了，當你慢下來走路放鬆時，身體的能量需求下降，呼吸頻率也漸漸恢復正常。

此時，你就體驗到了傳說中的‘跑者高潮’。你會覺得感覺精力充沛，因為此時大腦正釋出讓人情緒高昂、愉悅的荷爾蒙多巴胺，這讓你體會到運動是一件多麼美好的事情，還會因此降低你對巧克力等甜食的渴望。

除此之外，跑步還是治療抑鬱的最有效手段，因為跑步時大腦產生的多巴胺足以使人高興愉悅起來，可以說，跑步是抑鬱的最佳剋星！

跑步的好處：

1.減肥塑形

跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2.保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3.增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4.提高睡眠質量

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提 高。

5.提高效能力

長期鍛鍊有助於效能力的提高。

6.增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

7.減少婦科疾病，調節月經

跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

8.磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

眾所周知，健康的身體是革命的本錢，如果身體不好，辦什麼都感覺有障礙。除了一個健康的身體外，還有擁有一個良好的心態。三國時期的司馬懿，成功將比他強的曹操劉備等人熬死，最終成就霸業，靠的就是健康的身體與良好的心態。這就是所謂的身體健康帶來的好處，笑到最後的人笑得最好。

大家可以留意一下運動員，他們與普通人的精神狀態都不一樣，他們往往精神飽滿，神采奕奕，這些都是健身所帶來的好處。