晚上十點可以運動嗎

由於網際網路和智慧手機的普遍應用，人們的日常生活逐漸豐富了許多，熬夜追劇、打遊戲已經成為了當代年輕人的“家常便飯”。在熬夜大軍中小孩子也越來越多，記得在我小時候，晚上9點之後入睡都會被家長批評熬夜，然而現在很多孩子習慣跟著家長熬夜，晚上12點再入睡也看似很平常。

我們都知道熬夜對身體危害大，長期熬夜對肝臟、腎功能會有一定影響，當然孩子也不例外。很多經常熬夜的孩子，明顯要比同齡人身材矮小一些。不過你知道嗎？經常熬夜超過晚上10點睡覺的孩子，智商也會逐漸落後同齡人。

這個句話不是空穴來風，波士頓大學的科學家們，曾拍到過人大腦在熟睡後的“清洗”過程。睡著後，大腦的腦血流量會增加，提高供氧能力，幫助大腦合成腦蛋白質，從而對孩子的智力產生影響。

但這種清洗過程，只有在睡眠狀態下才會進行。晚上9：00-12：00正是生長激素分泌的高峰期，是平時的6倍多。生長激素不僅能促進孩子的大腦發育，對骨骼增長也非常重要。所以，這也是為什麼強調孩子不能熬夜的原因。

此外英國倫敦大學的一項研究證明，孩子晚上睡眠超過10點，在測試中智商的分數比較偏低。所以，也為孩子經常熬夜智商會落後同齡人提供了一定的科學依據。而且長期熬夜的孩子精神狀態不佳，在學習上的表現也比較差，久而久之學習成績也會受到影響。

作為家長都希望孩子身體素質好、個子高、長大後聰明學習好，所以，孩子的入睡時間和睡眠質量就尤為重要了。保證生長激素分泌旺盛的時候，孩子在熟睡的狀態，這樣才有利於孩子身體和大腦發育。

提升孩子的睡眠質量

1。營造舒適的睡眠環境

入睡前，儘量保證屋內光線昏暗，不要製造噪音最好讓孩子獨睡，可以適當的放一些輕緩的音樂，給孩子營造一個舒適的睡眠環境，有利於孩子更好進入深度睡眠。

2。保證充足的睡眠質量

每個階段的孩子對睡眠的需求不同，2歲之前的寶寶要保證孩子充足睡眠14小時左右，學齡前兒童要在10個小時以上，青少年以上的孩子要保證睡眠時長在8個小時左右。充足的睡眠大腦才能發育得更好，智商也就不會低。

3。睡前不做劇烈運動

如果晚飯在6點左右，可以在飯後帶孩子適當的運動，比如散步、玩遊戲。但是一定不要長時間做劇烈運動，不然睡覺時孩子很容易四肢痠痛，難以入睡。自然睡眠質量也受到影響，容易錯過生長激素分泌高峰期。

4。睡前講故事、聊天

在孩子入睡前，可以和孩子進行互動比如講故事、聊天。睡前聽故事看書的孩子閱讀能力更強，而且聽故事還能讓孩子想象力豐富，增強記憶力。聽著溫馨的故事情節，孩子能睡得更香甜，不易做噩夢。

陪孩子聊天可以提升孩子的語言表達能力，還能讓家長更好地瞭解的孩子，及時發現孩子成長中煩惱，透過和孩子聊天不僅讓親子關係更親密，在聊天活動中孩子的情商也能提升不少。

我就會堅持在孩子入睡前和孩子講故事聊天，講故事的時候增加和孩子的互動，讓孩子對故事中的內容進行簡單的闡述，這樣就很好的把講故事和聊天融合在一起。既發揮孩子的想象力，還能提高孩子的語言表達能力。

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