Innovation distinguishes between a leader and a follower。

創新決定你是領袖還是跟隨者。

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喬布斯

蘋果創始人喬布斯同志曾多次表示，正念冥想是他獲得創造力的主要來源。喬布斯時代的蘋果產品有很多開創性的偉大變革。

敢想，敢創新是蘋果產品風靡世界的一個重要因素。

正文

創造性指的是

個體產生“獨創”且“有用”的觀點或產品的思維形式

。（

關於創造性的概念以及如何衡量個體創造性，公眾號之前文章做了仔細介紹（詳情請點選1。

研究表明：多動症群體更具有非凡創造性——

2。

心理測評——如何測量創造性？

）

）

許多研究指出ADHD群體相比於普通群體具有更高機率的“非凡創造力”，這與ADHD所展現出的特質有關

（大腦預設網路活躍、工作記憶差、分心等等），這些特質可能會致使ADHD患者在創造性思考時具有更廣泛的思維搜尋空間。

有研究表明，正念會提升個體創造性（

一項可以改變多動症個體大腦的訓練，你知道正念干預嗎？

）。

這對ADHD群體來說無疑是個好訊息，進行正念練習可以讓我們更好的發揮自己的創造力。

正念冥想作為一種透過調節注意和情緒使練習者放鬆身心、獲得愉悅的綜合性心理與行為訓練，與創造性的關係非常密切。

這篇文章就

對ADHD群體來說

從心理學/神經科學的角度來梳理一下正念冥

想與創造性的關係，以及為什麼冥想會促進我們的創造力。

在認知層面，正念訓練要求個體覺察當下的一切，

1.正念冥想與創造性

。

例如：科學問題：中國神六太空梭上天之前， 科學家們被宇航服的設計難住了。宇航員出艙時候穿的宇航服， 既要有一定的堅硬度能夠承受氣壓， 又要能夠彎曲， 便於宇航員出艙操作。

怎樣使宇航服既有硬度又能自由彎曲呢？

原型：煮熟的蝦子， 其身體部分的外殼， 既堅硬又可以彎曲。

參考答案：將宇航服需要自由彎曲的部位做成蝦子外殼的樣子

另外，正念冥想訓練還強調以開放的態度去接納當下的體驗，這對創造性思維發揮是非常重要的。

這可以避免慣性反應和思維定勢，不會讓我們的思維進入死衚衕，這都有助於我們產生新穎的想法。

而對於ADHD來說，不循規蹈矩和克服思維定勢向來是自己的優勢和獲得創新與趣味的必需品。

在情緒調節層面，較差的情緒調節能力往往伴隨著較多的負性情緒，使個體的注意範圍受限，這對創造力是非常有害的。

我們都知道

ADHD群體容易陷入負面情緒困擾，比如週期性和誘發性的進入困難模式當中，這都會對自己的情緒產生重要影響。

這種注意方式有助於實現問題情景的有效重組，加深對當前問題的理解

正念冥想的另一個重要作用就是提升我們情緒調節的能力，使個體免受消極情緒的干擾。這對我們的創造性產生也會有很大促進作用。

正念主要包含

2.正念冥想與發散思維

。

一些研究顯示正念對發散思維產生潛在或直接的積極影響。

有研究者分別從

耶魯大學、加州大學篩選出

120 名和 90 名本科生， 將其分配到正念組與休息組中參與系列實驗並進行前後測。

結果顯示正念組學生在任務表現上顯著優於休息組

， 更少受到干擾且

產生了更多的創造性表達

，

“覺察（Awareness）”、“接納(Acceptance)”和“不評判(Nonjudgment)”

(Acceptance)

他們要求參與者儘可能多地列舉出日常物品的用途（例如杯子的新穎用途）， 結果發現沒有受過正念訓練的參與者所列的答案彼此非常相似，創造性較低。

然而那些經過正念訓練的參與者的回答則發散性較好，能涉及到多個不同類別

。

這說明在減少慣性反應之後，正念訓練組被試在發散任務中改善了功能固著（功能固著：杯子就是裝水的，粉筆就是寫字的，是一種把某種產品固定到某種用處的固著認知）， 產生了更多的類別轉換和更高水平的類別轉換， 並最終形成了更多的原創思路或方案。

(Nonjudgment)

這表明短期正念有助於減少容易造成發散思維認知僵化的思維慣性。

還有研究者也發現正念訓練對發散思維認知靈活性的促進作用。

關於正念冥想與創造性的研究很多，我們來看一下正念所促進的創造性特質都有哪些。

從上圖可以看到，正念對我們的影響有很多，

（

↑為正向作用, ↓為負向作用

圖中個別概念解釋：

1。

流體智力：

流體智力是一種以生理為基礎的認知能力，如知覺、記憶、運算速度、推理能力等，流體智力隨年齡的老化而減退。

2。 類別轉換：不同想法類別的轉換，即想法的靈活性。

3。 “啊哈”時刻：當我們對一個問題產生頓悟的時候，會說一句“啊哈，原來是這樣、對啊、是的”。指的是個體的頓悟能力。

）

除了行為層面的促進作用，有一些

對於ADHD來說，這些影響因素本身就極為重要，比如元認知與注意監控等等。

因為創意想法的產生與預設網路活動有很大關係，而

ADHD本身的預設網路相比普通群體就較為活躍。

還有一些研究指出

額葉、扣帶回以及皮下白質或灰質濃度均與創造性有關。

另有研究者直接考察了冥想練習者在遠距離聯想任務（創造性任務）中的大腦啟用模式，相比於沒有冥想練習的控制組，冥想者在任務中啟用的區域廣泛分佈在右扣帶回、額下

/ 中回、頂下小葉、腦島、殼核等區域。

這些區域在功能表徵上涉及到衝突監控、注意控制、問題表徵與重構以及“啊哈”體驗，

而且正念可以減少慣性思維和功能固著，這對ADHD的創造性發揮起到了增加buff（加成、增益）的作用。

3.心理機制與腦科學

腦科學研究指出正念可以啟動注意網路和預設網路，這會有助於創造力的激發。

為正念冥想促進創造性思維提供了潛在的神經機制解釋，這都在腦影像層面揭示了正念對創造性的作用。

（正念冥想訓練組的大腦啟用）

（正念冥想

影響創造性思維的潛在機制圖 注：箭頭代表作用的方向

這種作用主要是透過

）

（無意識加工、 語義聯結的啟用和注意調控與選擇）和

無論是發散思維還是聚合思維, 創造性都體現和凝結著人類的智慧, 並推動了科學技術變革與社會生產力發展。

（適宜情緒的啟用、調節和控制）來實現。

從當前相關研究領域可得知, 不同形式的正念和冥想對創造性思維都有積極影響,

好的，以上就是“關於正念冥想與創造性的關係，以及為什麼冥想會促進我們的創造力”問題的解答，在這裡做個簡單總結吧！

認知調控

正念訓練要求個體覺察當下的一切，這種注意方式有助於實現對問題情景的有效重組，加深對當前問題的理解。

情緒啟用

正念冥想的一個重要作用就是提升我們情緒調節的能力，使個體免受消極情緒的干擾。這對我們的創造性產生也會有很大促進作用。

4.總結

短期正念有助於減少容易造成發散思維認知僵化的思維慣性。這對ADHD的創造性發揮起到了增加buff（加成、增益）的作用。

4.總結

腦科學研究指出正念可以啟動大腦注意網路和預設網路，這會有助於創造力的激發。

4.總結

文章讀到這裡，大家可能想問，究竟該如何進行科學的正念冥想訓練呢？

（公眾號這篇文章初步介紹過：

成人ADHD們必不可少的一項日常練習——正念

）

這是一個非常系統且複雜的問題，三言兩語是講不完的！

我想要強調一點：我們都知道，站在岸上是學不會游泳的，需要你親身去體驗，去嗆幾口水，

這樣才會對游泳這個技能逐漸產生概念。

而正念訓練就像游泳一樣，都是一種技能訓練。

在這裡介紹兩本專業書籍，供大家系統學習，之前濤哥也在公眾號說過，我們公眾號介紹書籍主要依據幾個原則：

4.總結

1.

（這本書是臨床心理學家西格爾寫的，非常專業，推薦ADHD家長和成年ADHD閱讀）

（這本書推薦多動症家長，如何用正念的“底層邏輯”去養育多動症孩子。）

創造性與正念冥想的關係還有很多值得研究和發展的地方，

2.

雖然不可能人人都能成為喬布斯，但是我相信

在這個充滿競爭、充滿內卷的社會里面。

只要ADHD群體在自己的工作領域發揮好創造性，或者是在日常生活中經常使用創造性思維。

“創造力”終究會成為我們ADHD人群面對競爭時一道很強的能力壁壘。

3.

4.

參考文獻（點選滑動檢視）

朱海雪， 楊春娟， 李文福，等。 問題解決中頓悟的原型位置效應的fMRI研究［J］。 心理學報， 2012， 44（8）：1025-1037。

郭英慧

，何李，陳小異，李俞熹，孫江洲，邱江。不同冥想型別對創造性思維的影響及作用機制［J］。心理科學，2018，41（05）：1254-1260。

束晨曄

，沈汪兵，趙源。禪修對創造性思維的影響［J］。心理科學進展，2018，26（10）：1807-1817。

5.如何進行科學的正念冥想訓練

Ding， X。； Tang， Y。-Y。； Cao， C。； Deng， Y。； Wang， Y。； Xin， X。； Posner， M。 I。 （2015）。

Short-term meditation modulates brain activity of insight evoked with solution cue。 Social Cognitive and Affective Neuroscience， 10（1）， 43–49。

doi：10。1093/scan/nsu032

5.如何進行科學的正念冥想訓練

Sun， J。 Z。， Liu， Z。 W。， Rolls， E。 T。， Chen， Q。 L。， Yao， Y。， Yang， W。 J。， et al。 （in press）。 Verbal creativity correlates with the temporal variability of brain networks during the resting state。 Cerebral Cortex